이곳에 보충제 및 식단과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 강경원 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 일반적으로 즐겨먹는 채소류와 그 이유?
A. 비타민과 섬유질 섭취를 위하여 오이, 브로콜리, 토마토, 양파. 고구마를 먹습니다.
Q. 위에서 언급한 고구마, 양파, 브로콜리 같은 야채류를 먹을 경우 어떤 식으로 요리해서 먹는가?
A. 고구마는 오븐에 굽고 야채는 물에 데쳐서 먹습니다.
Q. 식사시간을 보통 몇 시간 간격으로 가지는지와 그 이유?
A. 보통 3시간~4시간 정도로 식사간격을 가집니다.
Q. 하루 몇끼를 먹는 게 효과적이라고 생각하는지?
A. 하루에 4끼에서 5끼를 먹는 것이 좋다고 생각합니다. 한번에 많은 음식을 섭취 하는 것 보다는 여러번 나뉘서 섭취하는게 음식의 흡수에 도움을 주기 때문입니다.
Q. 운동후 BCAA, 글루타민, 프로틴 같은 보충제를 먹고 언제 식사를 하는게 좋다고 생각하시는지?
A. 보충제류는 운동 끝나고 바로 섭취하고 식사는 샤워 후나 10~20분후에 섭취합니다.
Q. 단백질 공급원으로 보충제와 일반식 중 어느 쪽에 비중을 더 두는지?
A. 음식에 더 비중을 둡니다. 보충제는 말 그대로 보충 식품이기에 음식 섭취만으로 섭취하기 모자란 영양을 채우기 위해 사용해야 한다고 생각합니다.
Q. 시즌기 컷팅제의 사용 유무?
A. 사용한다. 카페인과 하이드록시컷을 10년을 넘게 먹어 왔으나 최근에는 한국반입이 금지 되어 있기 때문에 다른 제품을 사용 중입니다. 요즘 컷팅제는 성분이 검증 안된게 많아서 도핑에 걸릴 수 있으므로 조심해서 섭취해야합니다. 저는 시합 2주전에는 컷팅제 섭취를 끊고 카페인만 먹습니다.
Q. 기상 직후 먹는 보충제/음식은?
A. 아침에 글루타민을 섭취하고 사과한개를 먹습니다. 글루타민은 호르몬 분비촉진을 위해, 사과 한개는 당을 높여주고 비타민 섭취를 위해서 먹습니다.
Q. 운동시간이 보통 어느정도 소요 되는지?
A. 총 6시간정도로 오전에 3시간, 오후에 3시간을 운동 합니다. 2중분할
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 34
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CJ
2013.06.22 17:49
안녕하세요 교수님. 세가지정도 궁금한점이 있어서 여쭈어봅니다. 1. 글루타민은 아침기상직후 공복에 드시는대 그냥 물에 드시는지 아니면 쥬스등 단당류 탄수화물과 같이드시는지 궁금합니다 2. 유산소는 오전/오후 트레이닝후에 1시간씩 하신다고 하셧는대, 운동직후에 먹는 단백질등 보충제류는 그럼 운동끝나고 드시는지 아니면 유산소 1시간까지 하고드시는지 궁금합니다. 3. 마지막으로 운동전에 먹는 커피(카페인)은 운동 몇분전에 먹으면 최적의 효과를 볼 수 있는지 궁금합니다 두서 없이 질문드려서 죄송합니다. 항상 응원하겠습니다 !!! -
99muscle
2013.06.22 14:55
조작된건 없어요 실제로 먹고 있어요 크레아틴만 먹다가 안먹다가 한거지요.조금식 섭취하는 시기가 틀릴 뿐입니다. 참고 하세요 -
김성환잡자_abcdefg
2013.06.13 21:13
존경하는 강경원 선수님! 시합 1달 남았는데 식단 점검 부탁드립니다ㅠ 175/68 이며 체지방은 8~9%정도 인것 같습니다. am06:00- 고구마 150g 사과200g, 닭가슴살100g+야채(양파,파프리카,브로콜리 등 조금씩) 웨이트 1시간20분+ 유산소40분+ (운동직후 bcaa+글루타민+카보) am10:00 고구마150g+닭가슴살100g+야채 pm01:30 고구마200g+닭가슴살100g+ 야채 웨이트1시간20분+ 유산소50분+(운동직후 bcaa+글루타민+카보) pm05:20 유청단백질 pm 6:30 고구마150g +닭가슴살100g +야채 pm 10:00 카제인단백질 시합까지 이렇게 쭉 갈려고하는데 괜찮은가요? -
pooha727
2013.06.14 09:33
강경원선수는 아니지만... 답은 뻔한거 같네요. 직접하시면서 양을 줄이거나 늘리셔야 할거 같네요. 유산소도 개인따라 시간도 틀리니 다이어트 하시면서 체크해보세요. 운동타이밍은 아쉽지만...뭔가 이유가 있어서 저렇게 하신거겠죠? -
99muscle
2013.06.22 14:57
지방이 잘 안빠지거나 체중 조절이 힘들면 음식을 기존에서 넣어다 뺏다 해주세요^^ -
pooha727
2013.06.14 09:30
필스터츠님이 말하는거 저도 봤어요 ;;; 역시 몬짐도 연출된게 많다는걸 알게되네요. -
필스터츠
2013.06.13 18:39
안녕하세요 강경원선수님 전에 보충제 드시는것을 봤는데 크레코어라고 크레아틴을 드시던데 운동전에 드시는거로 기억을 합니다 그 제품 설명으로는 운동 후에 먹으라고 나와있는데 특별히 운동 전에 드시는 이유가 있는것인가요? -
99muscle
2013.06.13 20:15
언제 봤나요 전 크레아틴 섭취 잘 안하고 있는데... -
홍콩야경
2013.06.13 18:09
멋지십니다!! 역시 프로라는 말이 가장 잘 어울리시는분이세요^^ -
99muscle
2013.06.13 20:12
감사해요^^
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