이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 김성환 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 운동을 오전, 오후 이런식으로 나눠서 하는지?
A. 중량 트레이닝 기간에는 오전에 웨이트를 하고 오후에는 유산소훈련을 한다. 현재는 오전 오후 모두 웨이트를 하고 있다. 오전 훈련과 오후 훈련 사이에 6시간에서 8시간 정도 터울을 두면 하루에 두타임을 훈련하는데 지장이 적었다.
Q. 운동 루틴 변화 주기를 얼마나 자주 가지는지?
A. 거의 3개월 주기로 운동 루틴을 바꾸는 것 같다.
Q. 비하인드 넥프레스와 일반적인 바벨 숄더 프레스의 차이점을 설명해주신다면?
A. 비하인드넥은 측면삼각근의 고립이 좋고, 바벨숄더프레스는 전면삼각근에 집중이 된다. 개인적으로는 바벨숄더프레스를 선호한다.
Q. 유산소 운동을 한다면 운동전과 운동후 언제를 추천하시는지?
A. 주로 운동 후에 유산소를 하는 편이지만 오전 운동시 몸이 완전히 깨어있지 않고 늘어지면 훈련전 25분정도 유산소를 해서 몸을 풀어준다.
Q. 유산소 운동을 몇 분 정도 하는지?
A. 비시즌기는 컨디션에 따라 해서 그때그때 다르게 유산소를 하는 편이고 시즌기는 하루 1~2시간 정도 중저강도로 한다.
Q. 부위별로 소요되는 운동시간이 어떻게 되는지?
A. 하체, 등은 100~120분 소요
어깨, 가슴 60~90분
이두, 삼두 30~45분
어깨, 가슴 60~90분
이두, 삼두 30~45분
Q. 3대 운동 중량을 높이기 위한 본인만의 노하우가 있다면?
A. 특별한 노하우는 따로 없고 충분한 휴식과 훈련파트너의 화이팅, 단조로운 훈련계획, 그리고 가장 힘이 좋은 시간대에 훈련 하는 것이다.
Q. 세트별 휴식시간을 어느 정도 가지시는지?
A. 메인훈련은 세트 사이에 2~3분 까지 충분히 쉬는편이다. 보조운동의 경우도 타이트 하지 않게1분30초 정도의 휴식시간을 가진다. 만약 컨디션이 좋지 않으면 휴식시간을 짧게 두고 세트를 늘린다.
Q. 운동 사이클 가장 첫날에 하는 부위는 어디인지와 이유?
A. 등훈련을 가장 앞에다 둔다. 약점부위이기 때문이다.
Q. 치팅과 강제 반복에 대한 의견은?
A. 치팅과 강제 반복은 잘 사용하면 좋다고 생각한다. 나는 시합 준비중 치팅과 강제반복을 자주한다. 하지만 비시즌기에는 치팅과 강제반복을 거의 하지 않는다.
Q. 어깨 운동시 하는 레이즈 종류?
A. 앞, 옆, 뒤 각 부위의 레이즈를 골고루 다한다. (예: 프론트 레이즈, 사이드 레이즈, 비하인드 레이즈 등)
Q. 풀업과 랫풀다운의 차이점을 설명해주신다면?
A. 풀업의 경우 전신운동에 더 가깝다. 둔근을 고립해서 광배하부까지 고립할 수 있고 어깨 부위를 더 많이 사용한다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 35
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풍류
2013.07.21 02:56
안녕하세요 ^^;; 제가 아침에 부동근및 유산소를 할려고 하는데 저녁때는 등가슴하체어께를 하고 아침에는 보동근및 유산소를 할려고 합니다 운동전에 바나나 1개 사과 1개를 먹고 갈려고 하는데 싸이토맥스나bcaa제품을 추가로 섭취하는게 괜찮을까요? 아니면은 사과한개 바나나한개 bcaa제품을 섭취하고 운동중간에 싸이토맥스를 섭취하는게 좋을까요? -
sbhjj
2013.07.15 23:48
헬스한지 1년정도 되었는데 처음 운동시작한지1달 정도지나고나서는 근육통을 못느낀지 오래되었습니다. 펌핑은 되는데 운동끝나고 1시간만 지나면 바로 운동하기전으로 회복되고 통증도없고 그러네요 근육통이 없으면 운동을 잘못하고 있다고 보면되나요? -
★김성환★
2013.07.19 13:18
근육통이 모든 척도가 될수는 없지만.. 정체기를 탈피하고 싶으시다면 주기적으로 월 1~2회 드롭세트나 휴식정지 훈련 등을 각부위별로 적용하는것을 추천합니다. 혹은 분할주기를 바꿔보시는것도 좋을듯 합니다 -
apples89
2013.07.12 21:42
안녕하세요!! 김성환 선수님을 보면서 항상 배워요:) 진짜 저에게는 신같은 분이시라 어떠한 수식어로도 표현이 안되는것 같네요..ㅜㅜ 정말 멋지시고요 항상 응원하고있습니다^.^ 제가 물어보고싶은게 있는데요!! 제가 플렛벤치프레스/인클라인벤치프레스 등을 하게될경우에 가동범위를 크게될경우가 있는데요 그때마다 왼쪽 어깨가 부하가 심하게 걸리더라고요 가동범위를 좁히려고 하는데요 좁히는 범위가 가슴에서 어느정도 높이까지 벤치를 내리는게 가장 인상적일지 조언부탁드릴게요 .. 꼭 이질문에 답이 아니더라도 가슴운동시 노하우가 있으시다면 쪼금 알려주실수 있을까요:) -
★김성환★
2013.07.19 13:12
현석아 그날 얼굴보고 반가웠어~~ 일이랑 운동의 균형을 찾으면서 열운해~~^^ -
★김성환★
2013.07.19 13:17
팔꿈치가 몸통을 살짝 지나칠 정도 까지 내리면 좋을듯해요. 평균적으로 가슴에 닫기 1인치 정도 전인듯 하네요.. 가동범위를 넓히 시려면 흉추를 내밀고 승모근을 낯추어 승모 중앙 하부를 고립한상태를 유지하면서 반복하면 좋을듯합니다.. -
lsh2021
2013.06.28 15:27
안녕하세요 팬으로써 운동하는 사람으로써 응원 하고 있습니다 ! 궁금한게 있어서 문의좀 드려도 될까요? 혹시 뚱뚱했었다가 살을 급격히 빼서 몸에 탄력을 잃은 경우에는 어떤 식으로 운동해야 할까요? 현재 인바디 체크하면 근육량이나 체지방량은 괜찮게 나오는데 피부가 탄력을 잃다보니 몸이 예쁘게 안만들어지더라구요 헬스장에선 일단 벌크업만 신경써서 근육량을 늘려서 다시 몸무게를 늘린다음에 천천히 빼라고 합니다. 현재 2분할씩 해서 하루에 1시간 30분 정도 운동하고 있는데 운동방법 좀 조언 부탁드리겠습니다 ㅠㅠ -
★김성환★
2013.07.04 17:59
급격하게 감량한경우 대부분 저탄수화물 저염분 섭취로 몸에 수분이 많이 빠져나게됩니다.. 그런이유로 탄력이 더 떨어지는 느낌을 받습니다. 벌크업보단 유산소를 줄이고 탄수화물을 정상적인 수준으로 드신다면 어느정도 좋아지실겁니다^^ -
김현남
2013.06.28 12:26
사람인지 조각인지..몸이 이러면 거울을 떠날수가 없겠어요 부럽습니다ㅠㅠ 실례지만 제가 운동완전초보라 제가하는 운동이 괜찮은 방법인지 궁금해서 여쭤보고 싶습니다. 보통 월수금만 운동하고 보충제는 처음먹어봐서 매일 3번씩 먹고있어요 운동 시작할때 스쿼트 8개씩 4셋트 데드리프트 8개씩 4셋트 벤치 8개씩 4셋트 딥스 8개씩 4셋트 턱걸이 10개씩 3셋트 숄더프레스 8개씩 4셋트 하고 한 4분간 윗몸일으키기 쭉하는데요... 모든무게는 마지막셋트에서 8번을 겨우하거나 아쉽게 못할정도의 무게로합니다. 더 좋은 방법이 있을까요? ㅋㅋ답변해주시면 정말 감사하겠습니다. -
★김성환★
2013.07.04 17:56
근력수준이나 경력 에 따라 본인에 맞는 프로그램을 단계적으로 찾아가는게 좋을듯 합니다. 지금 프로그램이 나빠보이지 않구요 정체기가 오거나 근력수준의 향상으로 회복이 뎌딜경우 분할법과 휴식빈도를 조절하면 좋을듯 합니다^^
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