댓글 12
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몽이큰형
2016.04.26 09:27
웜업후에 프레스로 넘어갈시 사레레를 또 추가해주시나요? ㅎㅎ
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네 앞에서 핸던 사레레는 스트레칭으로 해준거라 프레스운동후에 중간에 할때도 있고 마지막에 할때도 있습니다.
가끔은 어깨후면운동부터 들어가는 날도 있습니다. 루틴을 다양하게 하면 지루하지도 않고 자극도 새롭더군요
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원암으로 덤벨 프레스를 최대 가동범위로 실시하면서 어깨에게 '이제 좀 힘들거야' 하고 신호를 줍니다
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몽이큰형
2016.04.26 09:26
어깨에게 이게좀 힘들거야 괜찮네요 ㅋㅋㅋ
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원암 덤벨 프레스 후 사레레 3셋정도로 어깨에 불씨를 놓아줍니다. 그리고 밀프하면 이제 본격적으로 어깨에 불질하는거죠
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보통 스트레칭부터 기본적으로 시작을합니다
프레스 류를 저중량으로 가볍게 고반복해서 펌핑감을 좀 올리고 가장 자신있는
덤벨 숄더 프레스로 고중량을 많이 다루는 편입니다.
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몽이큰형
2016.04.26 09:25
그렇군요.. 참고하겠습니다 ㅋㅋ 감사합니다
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보통 프레스 먼저하는 편이고 종종 선피로로 레이즈 가볍게 먼저 해주는 경우도 잇어용ㅋㅋ
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몽이큰형
2016.04.25 10:10
네 ㅋㅋ 어제 그렇게하니 좋더라구요.. 아니면 감마레이 먹고 처음 어깨운동해서 그런건지... 이것저것 프로그램 섞어봐야겠어요 ㅎㅎ
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사레레를 먼저하는경우도 있습니다. 이경우 웜업개념으로 할경우도 있고 메인으로 할경우도 있습니다. 메인으로할경우에는 무거운 무게까지 가고 그냥 스트레칭을 겸할경우는 20회이상의 고반복으로 실시하고 프레스로 넘어갑니다.