안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 단백질 보충제 섭취 간격에 대한 내용입니다.
운동하는 사람들이라면 누구나 알고 있고 지키고 있는 것이 3시간 마다 단백질을 섭취하는 것입니다. 어디서 부터 생겨난 이론인지 모르겠지만 대부분 그렇게 먹고 있기 때문에 당연히 그렇게 단백질을 먹어야 하는 것으로 생각하고 있습니다. 근 손실을 방지하고 근 성장을 위해 30g의 단백질을 3시간 마다 먹어라는 것의 근거는 무엇일까요?
Written by 우수
댓글 65
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헬스장대표가될거야
2018.11.19 16:11
작성글중에 "실제 운동 직후인 기회의 창을 제외한 상태에서는 체내 아미노산은 kg당 0.1g이상을 흡수하지 못합니다" 와 하단 글에있는 "식품으로 단백질을 섭취할 경우 3시간 마다 30g의 단백질을 섭취해도 일반적인 남성(70kg)의 경우 3시간 동안 천천히 소화흡수되면서 거의 대부분 흡수하게 되며"가 서로 내용이 다른것 같습니다 70kg에 남성인경우 시간당 0.1g의 아미노산을 흡수하지 못한다고 하는데 시간당 7g에 아미노산을 흡수하지 못한다는거고 세시간을 곱하게되면 21g 입니다. 근데 후자 문장에는 3시간마다 30g의 단백질을 섭취하라고 글을 올리셧네요! 아니면 단백질 30g에는 아미노산 21g이상의 아미노산이 안들어 있는건가요??
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언빗테이블
2016.10.26 13:37
우수님 그렇다면 빠른흡수에 컴뱃웨이와 느린흡수의 몬블중에 3시간 씩먹는 단백질을 계란이나 닭가슴살로 대체를 못할경우엔 몬블로 먹는게 맞는건가요 ?
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우수
2016.10.27 17:43
몬블은 느린흡수라 할수 없죠~ 반반이니 커버영역이 많습니다. 식품을 섭취하지 못할때 몬블을 드시는게 맞습니다.
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rkskekfk****
2016.06.14 02:31
다이어트중인 사람입니다. 저녁은 간단하게, 탄수화물 없애려고 운동직후 웨이에 저지방우유만 먹고있는데 안좋단건가요?
평소에 식단은 고구마와 닭가슴살을 이용해서 먹고 있습니다.
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우수
2016.06.15 11:31
선수들이 시합준비할때 하는 다이어트가 아니라면 그런 식단을 할 이유가 없습니다. 일상에서 평생 편하게 즐길수 있는 식단을 가지세요. 운동직후 탄수화물이 가장 필요한 때입니다. 다른 때 줄이고 운동후에 드세요
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hykik
2016.03.19 10:01
우수님 한가지 질문이 있는데요!
위실험은 다른 음식섭취랑같이한게 아닌 단백질단독적으로 먹었을때 완전한 소화가 3시간 걸린다는건가요?
그렇다면 일반적으로 저희가 밥상에서 먹는 밥야채종류랑 같이섭취하게되면 속도가 더늦어지진 않을까요? -
우수
2016.03.21 12:26
약간 더 늦어질 가능성이 있으나 대부분 3시간 정도에서 끝난다고 보시면 됩니다.
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구일산
2016.03.10 10:00
우수님 질문있습니다~ 평소에 운동끝나고 몬블만 먹어왔는데 최근에 일하는 곳에 옵티멈웨이가 생겨서 일하는 곳에서 식간에 한스쿱씩 먹고 있는데 식간에 몬블이 더 좋다는건 알지만 둘이 바꿔먹을 수가 없어서 식간에 옵티멈 한스쿱 운동
끝나고 몬블 이렇게 먹고있습니다. 식간에 한스쿱정도도 별로 좋지 않을까요? -
우수
2016.03.10 10:25
먹어서 나쁠건 없습니다. 타이밍을 바꿀수 없다는건 좀 의아하네요
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박경욱
2015.10.26 19:54
우수님그럼단백질을3시간마다섭취를하면 하루먹어야할단백질은정해져있다라는건아니라는거인가요?
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숫소
2015.10.02 19:17
http://blog.naver.com/kiltie999/70110544832
이 글에 내용에 대해서는 어떻게 생각하시는지요?
우수님 글과 상충되는 내용이 있어 댓글 남깁니다.
이글에서는 3시간마다 단백질 섭취는 오래된 잘못된 믿음이라 하는데;;
3시간마다 단백질 섭취는 단백동화제를 섭취하는 빌더분들의 이야기인가요?
추천:3 댓글
강경원선수팬
2015.09.30 12:03
추천:1 댓글
우수
2015.05.18 10:26
단백질 섭취량이 좀 많은거 아닌가요?
계란은 아침에 드시고 점심 저녁엔 생략하시고 점심 저녁엔 닭가슴살 말고 다른 육류를 드세요 생선이나 돼지 소 등 다양하게 드시면 좋을듯 합니다. 나우꺼 zma드실바에 차라리 홍경천이나 홍삼같은거 드세요.
드시는 부분에 wpi는 없습니다.
추천:1 댓글