자유

턱걸이매일되나요 5

오버트레이닝 걱정하지 마시고 하세요~ 초보시절에는 많이 하면 할수록 근신경이 발달되어서 좋습니다. 다만 완전히 지칠때까지는 하지마시구요...물론 완전 지칠때까지 운동을 이끌어갈 수행능력도 부족하겠지만요~

예전에 광배근이 약해서 광배근을 좀 키워보고 싶다고 마음 먹고서

저는 5분할인데

등운동 하기 전날을 제외하고는 루틴과 상관없이

시작할 때 풀업으로 시작하거나

아니면 마무리로 랫 풀 다운을 꼭 해줬습니다.

나름 만족스러운 광배근을 얻게 되었습니다.

자신이 약하다고 생각하는 부위는 더 신경써주는 게 답입니다.

그리고 근손실, 오버트레이닝

이건 웬만한 사람들은 해당되지 않는 먼나라 얘기니까 ...

신경쓰지 말고 해주세요

하다못해 힘빠져서 못하겠으면 점프해서 천천히 내려오는 네거티브라도 해주세요

아니면 가벼운 중량으로 랫 풀 다운

오버트레이닝이나 근손실은 근육량이 과하고 운동강도가 강한 분들에게 주로 해당되는 이야기라고 생각하시면 됩니다.

그리고 외배엽이라는 분류는 이미 상당히 구식 이론이되어버린지라 별로 개의치 않으시는 편이 더 낫습니다.

풀업 같은 맨몸운동은 연습을 위해서라도 매일 웜업처럼 해주셔도 좋습니다.

실제로 풀업 3셋트 정도는 어떤 분할 운동에서라도 매일 하셔도 크게 무리는 없습니다.

온라인에서 돌아다니는 배엽설, 식단, 분할법에 대해서 그것만이 정답인 것처럼 받아들이지 않으시는 편이 더 낫습니다.

그것들이 틀렸다기 보다는 그런 것에 얽매이시게 되면서 스스로 발전의 기회를 놓치게 될 수도 있거든요.. ㅎ

보통 3분할은 큰부위+작은부위 묶어서 한번에 구요. 이외에 시간여유가 되시거나 빡시게 하시는분들은 운동하루 두번 나눠서 하시죠. 아주 극소수의 분들이구요 하루에 한번만 열심히 하시면 됩니다. 그리고 풀업 매일하면 늘긴 늘죠 근데 저는 비추드립니다. 

근력도 부족한데 그날 집중해야할 부위만해도 버겁습니다. 가슴하는날에는 가슴에 집중하고 등하는 날에는 등에 집중하면 됩니다.

분할이라는게 효율을 위한건데..  운동후에 풀업할 힘도 없을 정도로 최선을 다하시면 됩니다! 화이팅