큰근육 위주로 나눠서 3분할로 하고 있습니다
유산소는 운동전 5~10분 스트레칭
운동 후 항상 3키로씩 뛰고있습니다.
고칠 점등 알려주시면 감사하겠습니다!!
<월,목>가슴,삼두
벤치프레스 5set 12 10 8 6 10 12
인클라인 머신 5set 12 10 8 10 12
로우폴리 바벨크로스 오버 5set 9 9 9 9
버터플라이 4set 13 13 13 12 12
딥스 5set 12 10 8 10
클로즈 그립 벤치프레스 4set 10 8 8 8
라잉 트라이셉스 익스텐션 4set 8 8 8 8
케이블 푸쉬다운 3set 8 - 마지막세트는 드랍세트로 합니다
<화,금>등,이두
턱걸이 5set 10 8 8 8 8
렛풀다운 5set 10 8 8 8 10
바벨로우 5set 10 8 8 8 8
시트드 케이블 로우 5set 10 10 10 10 10
데드리프트<금요일에만> 5set 12 10 8 6 4
백익스텐션<화요일에만> 5set 12 12 12 12 12
바벨컬 5set 10 10 10 10 10
덤벨컬 4set 8 마지막세트는 드랍세트로 합니다
해머컬 3set 8- 마지막세트는 드랍세트로 합니다
<수,토>하체,어깨
스쿼트 6set 12 10 10 8 8 6
런지 5set 9 9 9 9 9
레그익스텐션 3set 8 8 8 8 8
레그컬 3set 10 10 10
카프 레이즈 스탠딩 6set 10 8 8 8 6 3
비하인드넥 프레스 5set 12 10 8 9 10
숄더프레스 4set 10 8 8 8
프론트 레터럴 레이즈 3set 10 10 8
사이드 레터럴 레이즈 3set 10 10 8
잘부탁드립니다 ㅜㅜ 그리고 충고 해주시거나 고칠점등을 말해주시면 정말 ㅜㅜ감사하겠습니다!!
댓글 6