영양보충

다이어트 식단 처음 짜봤습니다! 4

먼저 제 인바디 첨부했습니다.

기초대사량 1670이라 대충 (1.0 + 0.2(활동량 별로 없어서))배 해주면 2000Kcal나오더라고요.

이를 기반으로 식단을 짜봤습니다.

다음이 제 일과 및 식단입니다.

꿀+아메리카노 한잔 마시고

8시~9시반까지 웨이트 트레이닝,

10시 부터 40분 이상 달리기.

운동 후(11시즘) 프로틴 1스쿱+크레아틴+바나나 1개

12시(점심) - 현미밥 200g + 고기류 150g(대부분 닭가슴살)을 기반으로 나물 반찬(김치 포함) 좀 먹습니다.

3시(간식) - 오트밀 20~30g + 요플레 하나

7시(저녁) - 마트에서 파는 믹스 샐러드 80g + 닭가슴살 200g + 방울 토마토 8알

(사실 이렇게 먹고 있는거 너무 물려서, 저녁은 다른 구성으로 바꿔볼까 고민중입니다...)

9시쯤 배고파지는데 이때 프로틴 1스쿱(무지방 우유에다가 타먹습니다.) + 아몬드 5알 + 바나나 1개

이렇게 먹습니다.

혹시 어떻게 변경해야한다는 개선점이 있을까요?

제가 잘 알지 못하니, 뭐가 잘못됐는지도 사실 잘 모릅니다.

그럼에도 제가 궁금한 포인트는,

1. 탄단지를 각각 늘리느냐 줄이느냐, 늘리거나 줄인다면 뭐를 얼마나 줄여야할까요?

2. 탄단지를 다른 음식들로 대체해야하는가. 예를 들어 뭐를 먹지 말고 고구마를 넣는게 낫다~라는 식이요.

당연히 이 외에도 주실 수 있는 가르침이 있다면 알려주셨으면 합니다.

감사합니다!!