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체지방 감소와 근성장 식단 6

2021.04.14 13:14

Patal

안녕하세요.

군대에서 1년여 정도 운동을 했다가 전역 후 몸관리를 안했는데, 다시 운동을 해보려고 합니다.

운동은 월수금 무분할 웨이트, 화목토 유산소 할 예정입니다.

하루 유지칼로리보다 600정도 낮게 잡고 탄단지 5:3:2 비율로 섭취하려고 합니다.

아침 - 밥 210g / 닭가슴살 스테이크 100g / 고구마 100g / 계란후라이 / 김치 / 아몬드 5알

점심 - 밥 210g / 닭가슴살 스테이크 100g / 고구마 100g / 계란후라이 / 김치

운동 전 - 프로틴 2스쿱, 바나나 1개

저녁 - 밥 210g / 닭가슴살 스테이크 100g / 고구마 100g / 계란후라이 / 김치

이렇게 짤 예정인데 계획대로 진행하면 체지방 감량과 근성장을 함께 할 수 있을런지 궁금합니다. 미비, 수정, 보완할 점 그리고 조언 부탁드립니다.
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