안녕하세요 다이어트한지 한달된 초보입니다
일단 제가 다이어트 시작햇을당시 몸상태는
키177 몸무게98kg 이였습니다
다이어트를시작하고 2주후에 인바디를 측정한결과
몸무게94 골격근량 34 체지방량 34
체지방률36% 내장지방 160.5 의 심각한 상태였습니다.
다이어트 시작한지 한달이된지금 몸무게89~90 왔다갔다 하고있구요 대략8kg정도 감량하였습니다
현재식단은 아침 다이어트단백질쉐이크
점심 현미밥 상추 청양고추 닭가슴살스테이크
저녁 단백질쉐이크
이렇게 먹고있구요
운동은
일어나서 유산소공복운동30분 저녁먹고 3시간후 유산소 40분 이렇게 하고있습니다
제가 초기에 근력운동을 해봤는데요 허리통증이 있어서 근력운동은 스톱한 상태입니다
저렇게 먹으니 운동끝나고 자기전까지 배가상당히 고프더라구요...
아무 지식없이 하다보니 이게 맞나 싶다라구요
제가 지금하고있는 방식중에 개선해야할것좀 알려주시면 정말 감사하겠습니다
이번다이어트는 건강을워해서라도 꼭 성공하고 싶습니다...
오전 공복운동후에 영양소섭취는 언제, 얼마나하는게 좋을까요?? 그냥 2시간후에 아침밥을먹으면 될까요??
저녁은 밥을먹고 두세시간후에 하는데 저녁운동끝나고는 아무것도 먹지않은게 좋은방법인가요??