댓글 6
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몬밀 2스쿱 드시면 크레아틴 따로 안드셔도 될듯~!
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콘크릿 추천드릴게요
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하루에 몬밀을 얼마나 드실지는 모르겠지만
몬밀 2스푼 기준으로 모노크레아틴이 3g이 들어있는데요
운동후 탄수화물 섭취후에 몬밀 1스푼 반 정도 챙겨주시고
운동전엔 탄수화물하고 몬밀 반스푼 정도 챙겨드신다면 3g이 되겠구요
모노크레아틴은 3~5g정도가 적당한 수준인데
3g정도만 드셔도 근육량이 많지 않는 이상 딱히 추가적으로 필요한건 아니지만
5g을 채우기 위해서 몬밀을 하루 1번만 드신다면 약 2~2.5g 을 추가적으로
드셔주시면 되는데요
SAN 모노크레아틴 제품이 1200g에 2만5천원 정도이니 싸기도 하고
독일 산 원료를 사용해서 좋다고 하구요 미분화된 크레아틴을 사용했다고 한것 같습니다
개인적으로는 BCAA나 글루타민 으로도 충분 하다고 생각하네요
다른거 추천으로는 단일시트룰린 제품 추천하구요
근육세포에 혈액을 몰아줌으로서 운동할때 펌핑이 더 잘되고 집중이 더 잘될 수 있구요
자체적으로는 근육 성장에 도움을 주는 건 아니지만
혈관을 확장시키면 영양분 공급을 받는데 더 수월해져서 근육 회복에 도움을
줄 수 있다고 합니다
단점으로는 나중에 고혈압에 문제가 있으신 경우 고혈압 약이 잘 듣지 않는 경우가
있을 수 있다고 합니다
시트룰린은 아르기닌과 더불어서 같이 드시면 혈관확장에 도움을 줄 수 있구요
단일로 드셔도 상관은 없습니다
2~3g정도 운동전 공복 상태에서 챙겨드시면 되는데요
BCAA나 글루타민과 같이 드시지 말라고 하네요 흡수경쟁이 될 수 있으니
따로 드시는게 좋을 것 같습니다
쇼핑몰에서 단일 아미노산 쪽에 보시면 있는데요
http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=672&GC=GE0103
혹시라도 사서 드신다면 욕심내서 너무 많은 량을 드실 경우 어지러움증이 있을 수 있으니
2~3g정도가 적당할거에요
BCAA는 운동시간이나 운동강도가 높으신 편이라면 운동 1시간 정도 지나서 챙겨드시거나
운동 끝나고 드시면 되겠구요
글루타민은 평상시에는 잡곡밥이나 쌀밥 콩밥 등 곡물류를 잘 챙겨드시면
평상시에는 풍부하게 드실 수 있고 부족함은 없다고 하니까요
운동 중이나 운동후에 한번 챙겨드시면 될 것 같습니다
크레아틴의 추가선택은 개인의 선택이지만 혹시라도
섞어먹는게 아니라 몬밀 같은 올인원 제품을 원하시면
옵티멈 하이드로빌더 같은 제품도 있는데요
이 제품은 WPIH 미셀라카제인 WPH WPC 에그알부민 이렇게 들어있는데
모노크레아틴이 5g이 들어있어서 운동후 딱 1번만 드셔도 크레아틴 양은
5g을 충족 시킬 수 있구요 몬밀 다 드시면 나중에 한번 드셔보세요
지금은 할인중이라 약간 싼편이긴 한데 그래도 몬밀보다는 좀 더 비싼 편입니다
몬밀은 단백질만 보자면 단백질 1g당 약 43원이고 옵티멈 하이드로빌더는 50원정도 하네요
둘다 할인중이라 조금 더 싼 상태입니다
도움이 되셨길 바래요 -
san크레아틴이 좋다고한에ㅛ
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산 회사에서 나오는 모노 크레아틴 1키로짜리가 있는데 평생먹겟구나.. 싶을 정도예요 ㅋㅋㅋ
따로 섭취안하셔도 무난할듯합니다. 경제적인것도 생각해야하니깐요 ㅎㅎ