다이어트

비키니 점령 대작전 [다이어트 식단] 1

비키니 점령 3주차!

다이어트 중

우리들에게 닥쳐온 시련이 있었으니..

세상은 넓고!

맛있는 음식이!

너무 많다!

그래서 이번 3주차 포스트!



"세상이 넓은만큼

다이어트에 좋은 음식도 많다!"

준비해 보았습니다!

1. 섬유질

수박, 양배추, 표고버섯, 우엉 등

섬유질은
콜레스테롤의 흡수를 감소시켜주고

위 배출 지연으로 포만감 UP!
또한 장의 운동을 활성화시켜 쾌변, 성공적!

2. 필수지방산

아몬드, 호두 등 견과류

지방을 태우는 지방!

견과류 속에 많이 들어있는

오메가3,6,9는 콜레스테롤 배설을 돕고

체지방 분해가 효과적으로 될 수 있게

도와주는 역할을 한다.

3. 단백질

두부, 닭가슴살, 계란, 연어 등

다이어트시 에너지 섭취 부족으로

근육을 에너지로 사용하기 때문에
요요가 오게 되는데

이를 방지하기 위해 단백질 섭취 필요!

4. 이 세가지가 다 귀찮다면?

아마씨!

아마씨를 추천하는 이유!

1. 아마씨의 탄수화물은 1g 미만의 당을 함유!

2. 100g에 약 38g정도의 식이섬유 함유!

3. 아마씨의 지방은 60%에 가까운

     오메가 지방산 함유!

BUT, 좋다고 많이 먹으면 과유불급!

아마씨 권장 섭취법!

1. 아침엔 플레인 요거트와 함께 두 스푼 정도 

    넣어 함께 먹는다.

2. 저녁엔 아마씨 두 스푼을 야채샐러드에

     드레싱으로 뿌려먹어보자.