안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 다이어트를 위해 준비한 최상의 보충제 스택 정보입니다.
올해는 어떤 방식으로 다이어트를 준비하시는지요?? 많은 경험이 있지만 아직까지 이상적인 몸을 못 만들어 보셨다면 한번 시도해 볼만한 보충제 스택 정보를 알려드리겠습니다. 지금까지 많은 다이어트 제품이 나왔지만, 정말 터무니 없는 제품도 많았고 너무 위험한 제품도 있었고 믿고 먹을만한 제품이 없었던 것으로 기억합니다. 물론 괜찮은 제품도 있었지만 제조사가 믿을만하지 못하거나 인기 좀 있을라하면 제품을 공급하지 못하는 경우가 많았죠. 그래서 단일 제품으로 최상의 조합을 만들어 보려고 합니다.
항상 다이어트 제품은 부스터들과 성분이 상당히 겹친다는 생각을 하고 있습니다. 그래서 어차피 발열, 체지방 이용증가, 에너지소모 증가 등을 목적으로 한다면 차라리 부스터를 먹고 운동강도 또는 운동량을 늘리겠다라는 생각이 듭니다. 다이어트 하시는 분들이 식단을 비롯하여 많은 제품을 접해야 하다보니 되도록 몸에 타격을 적게 줄 제품, 과학적으로 효과와 안전성을 입증받거나 자료가 신뢰할 만한 자료가 많은 성분을 담은 제품을 선택하는 것은 당연한 것이라 생각합니다.
여성분들은 특히나 체중이 적게 나가는데도 다이어트를 꿈꾸는 분들은 간이나 신장이 남성 혹은 체중이 많이 나가시는 분들에 비해 작으므로 여러가지 제품을 드시는데 있어서 상당히 부담이 갈 수 있습니다. 이런 부분들을 고려한 스택정보이니 한번 유심히 보시기 바랍니다. 오늘 추천할 제품들은 안전성, 효과 등이 모두 입증된 제품이니 대부분의 분들이 드셔도 될만한 것이므로 주변에 다이어트를 고민하시는 분들에게 운동과 함께 추천해 주시면 참 좋을듯 합니다.
가르시니아 캄보지아는 다이어트 관련된 제품 중 가장 유명한 성분으로 CJ 팻타운의 주요 성분이기도 합니다. 카르시니아 캄보지아는 그 추출물을 HCA라 하여 체내에서 에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 지방축적을 억제한다는 기능성을 가지고 있습니다. 가르시니아 카보지아가 작용하는 원리는 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정에 관련된 효소 활성을 저해하는 것입니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 기능성 인정을 받고 있으며 1일 750~2,800mg을 섭취함으로서 효과를 발휘합니다. 임신부나 수유부를 제외하고는 심각한 부작용이 보고된 바 없어 안전하게 섭취 가능합니다.
CLA는 공액리놀레산으로 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다"로 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았으며 카르니틴이 CPT란 효소로서 지방의 에너지화를 조절하는 과정의 활성을 증가시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 지방세포의 APOPTOSIS(자기괴사: 스스로 파괴되는 것)를 증가시킨다고 합니다. CLA는 단독으로 1.4~4.2g/일을 효과용량으로 보고있으며 상기용량을 1년이상 섭취해도 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 나타난 성분입니다.
카르니틴은 Carnitine Palmitoyl Transferase(CPT)라는 효소로서 지방세포가 에너지화 되는 과정인 지방산화를 조절하는 작용을 하며 500~2000mg/일에 섭취함으로서 지방산화를 증가시킬 수 있다고 보고되며 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 판단되는 성분입니다.
라즈베리캐톤은 최근 fat killer라는 별명을 가진 성분으로 미국의 오프라 윈프리의 의사로 유명한 닥터 오즈(Dr. OZ)가 2012년 이를 소개한 이후 선풍적인 인기를 끌고 있는 성분입니다. 천연 과일인 라즈베리에서 추출하는 지방대사 산물 KETONE으로 이 성분은 몸이 날씬하다고 인지하게 만드는 작용을 하며 식욕조절을 유도하는 성분으로 천연성분으로 부작용이 없는 것으로 보고되고 있으며 1일 250mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
녹차추출물은 카테킨이란 성분을 베이스로한 폴리페놀류로서 이 성분은 신진대사를 향상시켜 전체적인 에너지 소비를 도우며 지방의 과산화를 막고 지방산화 효율을 알려주는 것으로 나타나 있습니다. 과거 녹차추출물은 항산화에 대한 기능성만 인정받았으나 최근 체지방 감소와 관련된 기능성도 인정받아 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 1일 300~1000mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그린커피 추출물은 최근 뜨고 있는 성분으로 커피를 로스팅하지 않은 상태를 말합니다. 커피를 로스팅하게되면 상당한 종류와 양의 클로로젠산 성분이 감소하게 되는데 로스팅 하지 않은 생두에서 추출한 성분은 클로로젠산 및 카페인, 폴리페놀을 함유하고 있어 이 성분들은 오프라윈프리의 Dr. Oz가 언급하여 상당한 인기를 끌고 있는 성분입니다. 라즈베리케톤과 함께 섭취하여 다이어트에 효과를 볼 수 있으며 80~200mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
기타 추가 성분 : 콜레우스포스콜리, 올레유러핀, 오메가3
일단 성분소개는 했으니 어떻게 스택해서 먹느냐 ~ 최적의 효과를 보기 위해서는
가르시니아 캄보지아추출물(HCA) : 식전 BUT 위장트러블 시 식후
CLA : 식후
카르니틴 : 운동전 BUT 설사 등 트러블 시 식후
녹차추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
라즈베리케톤 : 아침기상직후
그린커피빈추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
스택을 해서 섭취할 경우 유효용량에서 가장 적은 수준으로 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고 모든 제품을 최대 용량까지 늘리지 않는 것이 좋습니다.
기본스택 : CLA+카르니틴+녹차추출물
고탄수화물섭취자 스택 : 가르시니아+CLA+카르니틴+녹차추출물
+ 추가스택 : 그린커피빈+라즈베리케톤
Written by 우수
댓글 200
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코와붕가
2017.06.08 21:50
안녕하십니까 우수님 항상 글 잘보고있습니다 약간 이상한 질문처럼 들릴 수 있는데 가르시니아 캄보지아와 CLA 카르니틴을 섭취하면 벌크업시 체지방 증가를 최소화하면서 근육량을 증가시키는게 가능할까요?그리고 대부분의 혼합제품의 경우 제품권장량대로 먹으면 단일성분권장량에 미치지 못하는데(ex. 콰드라린을 권장량대로 2서빙을 먹을 경우 CLA가 1.4g가 안됨) 혼합해서 먹을 경우 단일성분권장량대로 먹을 필요가 없는건가요? -
우수
2017.06.13 12:39
좀 아이러니 하지만 불가능할것 같습니다.
아무래도 에너지 잉여를 억제할듯 처럼 보이지만 에너지+와 에너지 -가 공존하기란 쉽지 않을것 같습니다. 벌크업 하면서 제품으로 막는다면 좀 과욕인거 같습니다.
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이주주
2017.05.18 13:22
질문드려도되나요? ㅜㅜ위처럼여러가지성분을개별적으로먹는게아니라섞여져잇는제품 r3체중감수시스템은 언제먹는게좋나요? ㅜㅜ 기상직후공복에한번 , 점심먹기전공복에한건먹는데 더좋우섭취방법이잇을까요? 운동전에먹는다던가.. -
우수
2017.05.18 14:51
제품에 나와있는데로 드시는게 좋습니다. 보통 최적 타이밍은 아침 2알, 운동전 식사때 2알입니다. 만약 아침과 시간차가 거의 없의 운동한다면 (24-수면시간)/2해서 처음 먹은 시간에 저 시간만큼 시간차를 두시고 드세요
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이주주
2017.05.18 18:29
답변감사합니다. ㅎㅎ점심먹고운동하면 점심먹기전에먹는것이고 저녁먹고운동하면 점심먹기전에안먹고 저녁먹기전에먹으면되겟군요.
근데 만약에 제가 아침6시30분에 일어나서 바로r3섭취후 7시에 밥을먹고 11시40분쯤r3를먹고 운동을하며 게토레에이섭취하고 wpi먹고 1시30쯤점심식사를 하고있었는데 잘하고있던건가요? 아니면 운동끝나고 r3랑 보충제같히먹고 30분있다가 점심을먹을가요 ?ㅠㅠ
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우수
2017.05.19 10:21
어차피 미미한 효능이 24시간 이상 지속되기 때문에 크게 문제없어보입니다
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이주주
2017.05.19 16:29
답변감사합니다 ^^ 많은도움이됬습니다.
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겟업키위
2017.05.18 05:38
http://kr.iherb.com/BPI-Sports-CLA-Carnitine-Snow-Cone-10-58-oz-300-g/73488?rcode=NWN4460
이런 CLA랑 카르니틴이 한꺼번에 혼합되어 있는 제품은 섭취 타이밍을 식후로 하면 되는건가요? -
우수
2017.05.18 14:52
식전에 드시는게 좋으나 설사할수 있기에 식후에 드세요~
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겟업키위
2017.05.18 15:00
언제나 친절한 답변 감사드립니다!! ^^
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우수
2015.04.17 10:22
가장 쉬운 얘기로 몇년 동안 찐 살을 몇개월만에 빼려하니..... 당연히 과도한 욕심을 부리고 몸이 힘이 든겁니다.
체지방을 줄이고 싶다면 운동에 대한 부분을 평가해 보시고
두번째는 식단을 바꿔야 할것 같습니다. 근육량은 좋은 데이터가 되지 못합니다. 골격근양을 알아야 판단이 잘 되며 식단이 관리가 되지 않아 골격근량을 유지하지 못한다면 체중을 줄여봐야 유지가 불가능합니다.
제품들을 고려하기 전에 먼저 식단에 대한 변화 그리고 운동에 대한 체크 먼저 하셔야 할것 같습니다.
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박태현1
2017.01.17 12:48
제 질문은 현재 저 계획으론 기상후 식후 그런거 안따지고 운동전 (식사 후 2시간) 크레아틴3g 글루타민5g 베타알리닌 1.5g 아그마틴 500mg 시트룰린 500mg 아르기닌 1g 카르니틴 1g(운동전, 유산소전 500mg씩) cla , 그린티추출물 200mg 카페인200mg 생각중입니다 이 조합 괜찮을까요? (약간 단일아미노산으로 부스터를 만든거 같긴한데..)
운동중 - bcaa 운동후 글루타민, 꿀물 , wpi 30g - 30분이내로 클린러게 식단 먹습니다. 현재 다이어트 중이구요 저도 최대한 몸에 무리 안가게 운동 하고 있는중이구요 운동경력은 7년 됬습니다 . 혹시나 무리가 간다면 섭취방법늘 바꿔 볼려규요 ! 혹시나 더 좋은 섭취 방법과 조합 의견 있으시면 추첨좀 해주세요!
추천:1 댓글
우수
2015.08.18 10:15
서두르지 마시고 편안한 마음으로 해야 성공 가능성이 큽니다!!
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