안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 Nutrition School은 간보호제 등에서 주로 발견되는 성분인 NAC(N-Acetyl-L-Cysteine)에 대한 소개입니다.
ALA로 불리는 알파리포산과 함께 자주 등장하는 성분이 바로 이 NAC인 아세틸 시스테인입니다. 이 성분은 어떤 성분이고 어떤 기능을 가지고 있기에 보충제 속에서 자주 보일까요??
아세틸시스테인은 N-아세틸시스테인 혹은 N-아세틸-L-시스테인으로 쓰이며 주로 약어로 NAC로 명기합니다. 이 성분은 약제 또는 영양보충제에 주로 첨가되는데 진해거담제(가래 제거, 점액제거), paracetamol(파라세타몰, 아세트아미노펜같은 진통제) 과사용을 치료 및 시스테인이나 다른 함황아미노산(메티오닌) 결핍과 관련된 자폐증 치료에도 사용되는 성분입니다.
아세틸시스테인은 시스테인의 유도체로 보충제로는 항산화제와 간보호제로 사용됩니다. 이 성분은 생물학적 항산화제인 글루타티온의 전구체인 L-시스테인을 공급하여 글루타티온의 체내량을 유지하거나 보충해 주는 역할을 합니다. 성상교세포(astrocyte)에 시스테인-글루탐산 상호수송체의 기질을 제공하여 세포외공간으로 글루탐산을 방출하는 역할을 합니다. 이 글루탐산은 대사성 글루탐산 수용체 2/3으로 작용하고 아세틸시스테인의 고용량일때는 대사성 글루탐산 수용체 5로 작용합니다. 이 대사성 글루탐산 수용체들은 자폐증 혹은 자신감 결여에 대한 행동장애를 개선하는 요인으로 나타나고 있습니다.
글루타티온은 산화-환원이 되는 공간에서 세포사멸과 정상세포 간의 신호전달을 조절하는 글루탐산 수용체의 일종인 NMDA수용체를 조절합니다. 이 수용체의 조절로 기억력, 학습력, 집중력이 강화되고 뇌의 활용도가 증가합니다. 아세틸시스테인은 NF-kB(엔에프카파비)라는 염증반응의 주요물질이자 암, 알츠하이머, 심혈관질환, 관절염 등과 관련된 인자를 억제하여 항염증 효과도 가지고 있으며 특정한 뇌 영역에서 도파민 방출을 촉진하여 근육 긴장의 정상화, 긍정적 마인드형성, 식욕, 성욕, 쾌락 등을 조절하는 기능도 있습니다.
아세틸시스테인은 대부분의 성인에게 안전한 성분입니다. 간혹 구역질, 메스꺼움, 설사 또는 변비가 나타나는 경우가 있지만 일반적인 경우 이런 증상은 거의 없으며 드물게 발진, 열, 두통, 저혈압 등을 유발할 수 있습니다. NAC를 먹고 가슴이 뜨거움을 호소하시는 분들도 있는데 NAC가 캡슐에서 노출되어 간혹 열을 내는 경우가 있으므로 참고하시기 바랍니다.
항산화제 또는 간보호제로 사용할 경우 1일 600mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
written by 우수
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 27
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갈로
2015.12.19 22:30
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우수
2015.12.21 11:28
간이란게 가장 좋은 회복법은 과하지 않은 영양섭취, 적절한 단백질섭취(1.2g/kg)와 함께 양질의 지방을 함유한 식사로 섭취하며 충분한 휴식을 취해주는게 최선의 방법입니다.
겨울철에는 한달 정도 마음먹고 쉬는것도 좋은 방법입니다.
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갈로
2015.12.22 17:19
감사합니다
그럼 쉬지않는다면 보충제와 고단백식단을 할건데 간보호제안먹는게낫겠죠? -
우수
2015.12.24 12:04
어차피 간이 힘든거...안먹는게....좋을듯합니다.
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갈로
2016.01.31 16:33
<p>감사합니다 제가2주동안 먹으면서 </p>
<p>수면시간도늘리고 단백질양을 100g내외로섭취해서 효과를좀보는거깉아</p>
<p>제품을안먹고 정상적으로먹었더니 피로가다시와서 한번더휴지기를가져보려합니다</p>
<p>1년간 운동과일,시합까지병행하다보니 체력에한계가오는거같아서 좀푹셔보려합니다</p>
<p>사정상 일과운동은계속하되 하루 단백질 100g 내외먹고 수면시간늘릴계획입니다</p>
<p>
</p>
<p>현재 엑스텐드, 글루타민, 크레아틴, 노익스부스터, 수마뿌리, 트리뷸러스, 종합비타민, 철분마그네슘제, 오메가3</p>
<p>
</p>
<p>섭취중인데 휴식기간동안 섭취를중단해야할것들이 뭐가있을까요</p> -
우수
2016.02.01 11:11
크레아틴, 노익스, 수마, 트리뷸러스, 철분마그네슘, 정도는 안먹는게 좋습니다.
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갈로
2016.02.01 11:59
넵 아 한가지빼먹었네요
엑스텐드도 중단하는게좋을까요 카페인하고 -
우수
2016.02.01 12:02
엑스텐드나 카페인도 당연히 중단하세요
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갈로
2016.02.01 20:08
예 감사합니다!
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강경원선수팬
2015.10.22 15:15
저는 지금 글루타치온하고 밀크시슬 두개 간제품이용중인데요.
오히려nca 가 합성될때핑요한성뷴이라 글루타치온보다 효능이 더 좋다고하더라구요?
맞는건지 모르겠네요.
맞다면 글루타치온 한통 다 섭취하면 nca 로 갈아탈려구요.
글루타치온이 나중에 흡수되는편이고 체내에서 많이 배출된다하던데...
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