비키니 점령 3주차!
다이어트 중
우리들에게 닥쳐온 시련이 있었으니..
세상은 넓고!
맛있는 음식이!
너무 많다!
그래서 이번 3주차 포스트!
"세상이 넓은만큼
다이어트에 좋은 음식도 많다!"
준비해 보았습니다!
1. 섬유질
수박, 양배추, 표고버섯, 우엉 등
섬유질은
콜레스테롤의 흡수를 감소시켜주고
위 배출 지연으로 포만감 UP!
또한 장의 운동을 활성화시켜 쾌변, 성공적!
2. 필수지방산
아몬드, 호두 등 견과류
지방을 태우는 지방!
견과류 속에 많이 들어있는
오메가3,6,9는 콜레스테롤 배설을 돕고
체지방 분해가 효과적으로 될 수 있게
도와주는 역할을 한다.
3. 단백질
두부, 닭가슴살, 계란, 연어 등
다이어트시 에너지 섭취 부족으로
근육을 에너지로 사용하기 때문에
요요가 오게 되는데
이를 방지하기 위해 단백질 섭취 필요!
4. 이 세가지가 다 귀찮다면?
아마씨!
아마씨를 추천하는 이유!
1. 아마씨의 탄수화물은 1g 미만의 당을 함유!
2. 100g에 약 38g정도의 식이섬유 함유!
3. 아마씨의 지방은 60%에 가까운
오메가 지방산 함유!
BUT, 좋다고 많이 먹으면 과유불급!
아마씨 권장 섭취법!
1. 아침엔 플레인 요거트와 함께 두 스푼 정도
넣어 함께 먹는다.
2. 저녁엔 아마씨 두 스푼을 야채샐러드에
드레싱으로 뿌려먹어보자.
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