안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 단백질 보충제 섭취 간격에 대한 내용입니다.
운동하는 사람들이라면 누구나 알고 있고 지키고 있는 것이 3시간 마다 단백질을 섭취하는 것입니다. 어디서 부터 생겨난 이론인지 모르겠지만 대부분 그렇게 먹고 있기 때문에 당연히 그렇게 단백질을 먹어야 하는 것으로 생각하고 있습니다. 근 손실을 방지하고 근 성장을 위해 30g의 단백질을 3시간 마다 먹어라는 것의 근거는 무엇일까요?
Written by 우수
댓글 65
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superhotdog
2014.11.03 22:23
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우수
2014.11.04 13:51
일반적으로 카제인도 우유추출이기 때문에 유당이 들어 있습니다. 최근 카제인 제품도 유당이 점점 줄어들고 있는 추세이며, 미셀라 카제인 > 칼슘카제인/소듐카제인보다 유당이 많습니다. 칼슘카제인/소듐카제인의 경우 평균 90%이상의 단백질 함량을 가지며 wpi처럼 유당 함량이 미셀라보단 낮은 편입니다.
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허세님
2014.11.03 18:08
잘읽었슴당 ㅇ.ㅇ 논외질문으로 이번에 로니콜먼 킹메스 게이너와 산 게이너 질적인면에서 큰차이가 있을까요?
돈이잇으면 둘다 한번에 확사버릴텐데.. ㅜ
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우수
2014.11.03 18:17
전 개인적으로 킹매스 게이너 탄수화물 조합이 마음에 안듭니다~
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허세님
2014.11.03 18:55
호옹.. 도통 영어라 공대생에겐 알아듣기가 힘들어서.. ㅋㅋ 알겠습니다 이제 메스이펙트를 맞이할일만 남앗군요..
그나자나 3시간에 한번씩 프로틴이라.. 저처럼 위장이 약한사람한텐 무리겠네요 괜히 무리했다가 탈나는분은 없길.. ㅋㅋ
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식사를 2~3시간마다 해줘야하는데 닭가슴살비가 많이드네요ㅠㅠ.
궁금한건데 카제인에는 유당이 어느정도 들어있나요?? WPC보다 많이 들어있나요?