영양학

[정보] 고혈압 5

안녕하세요. 몬스터짐 패널 BoundlessP입니다.

오늘은 3대 사망원인 이라고도 불릴 만큼 무서운 질병이라고 할 수 있는 고혈압에 대해 알아보겠습니다.

tv에서 고혈압에 노출된 사람들을 어렵지 않게 볼 수 있는데요. 두통과 함께 뒷목을 잡고 쓰러지는 고혈압 환자들!! 우리나라에 고혈압 환자가 무려 700만명이나 된다는 사실! 성인3~4명중 1명꼴 인데요. 그만큼 국민병입니다. 하지만 환자 자신이 고혈압이라는 것을 모르는 경우가 많습니다. 고혈압 하면 두통이 있고 뒷목이 뻣뻣하며, 어지럽고, 코피등으로 알고 있지만 이런 증세가 없는 경우가 많으며, 뚜렷한 증상이 없어 “침묵의 살인자”라고도 하며, 안구, 심장, 신장질환 등 여러 합병증이 발생해야 증상이 나타나는 경우가 있습니다.

혈압이란 혈관에 부딪히는 피의 압력입니다. 심장이 피를 온몸으로 보내기 위해 펌프질을 하는데 심장이 수축하면서 피를 내뿜을 때 혈관에 가해지는 압력이 세집니다. 이때 체크되는 혈압을 “수축기 혈압” 또는 “최고 혈압” 이라고 합니다. 반대로 꽉 조여들었던 심장이 펴지면서 심장으로 피가 들어올 때는 혈관에 가해지는 압력이 상대적으로 줄어드는데 이때를 “확장기 혈압” 또는 “최저 혈압” 이라고 합니다.

일반적으로 정상 혈압은 수축기 혈압이 139mmHg이하, 확장기 혈압이 89mmHg이하 (139/89 mm Hg 이하로 표시)이며, 140/90mmHg이상이 되면 고혈압이라고 합니다. 최고혈압이 140~159 또는 최저혈압이 90~99 경우를 경증 고혈압 최고혈압이 160~179 또는 최저혈압이 100~109 경우를 중등도 고혈압 최고혈압이 180이상 또는 최저혈압이 110이상인 경우를 중증 고혈압이라고 합니다. 고혈압환자들이 많아지며 대수롭지 않게 생각하시는 분들이 계시는데 당장 불편함이 없어 방치 하곤 합니다.

혈관은 피가 흐르는 호스 입니다. 혈압이 높은 상태로 계속 지속이 된다면 호스는 압력을 많이 받아 탄력성이 점점 떨어집니다. 고무줄이 오래되면 딱딱하게 굳고 툭툭 끊어지는 것처럼 혈관도 노화되면 탄력성이 떨어지기 마련입니다. 고혈압이 있다면 혈관의 노화가 훨씬 빨라지는데, 그러다 보면 혈관에 상처가 생기기 쉽습니다. 상처가 생기면 딱지가 생기고, 피가 엉켜 붙어 결국 호스 한 부분이 좁아지기도 합니다. 이것이 바로 동맥경화 입니다.

팔다리에 있는 혈관이 좁아지는 것이야 대수롭지 않습니다. 그러나 뇌혈관에 동맥경화가 생기면 정신이 깜빡깜박하고, 손끝이 저리고 중풍까지도 올 수 있습니다. 또한 심장혈관에 동맥경화가 생기면 협심증으로 가슴이 뻐근하고 아프다가 결국 심근경색이 올 수 있습니다. 이것은 생각보다 상당히 위험한데요. 훅 갈수 있습니다. 그래서 미리 예방을 하여야 하는데, 제일 좋은 건 자신이 미리 인지를 하고 스스로 예방을 하는 수 밖에 없습니다.

고혈압 약을 먹는다고 고쳐지지 않습니다. 약은 혈압을 낮추는 것뿐 근본은 해결 못하는데요. 그렇다면 어떻게 예방할 수 있을까요? 가장 중요한 건 평상시 생활습관에 있습니다. 생활습관만 개선시키면 얼마든지 예방할 수 있는데요. 우선 비만을 막아야 합니다. 실제로 비만인 사람은 정상 체중인 보다 고혈압 발생률이 2~5배 달합니다. 살이 찌면 말초에 흐르는 혈관이 눌리고 좁아져 혈압이 높아지기 때문입니다. 비만이 생기면 내장 주변에 기름이 잔뜩끼게되(내장지방)내장으로 들어가는 혈관속으로 지방이 많이 흘러들어가 고지혈증이 되는데, 여러 합병증으로 번지게 됩니다.

Boundlessp가 제안하는 생활습관 개선책은

1. 표중체중유지 : 음식물로 섭취하는 칼로리 양을 제한하며 신선한 야채의 섭취를 늘리고 규칙적인 운동으로 열량 소모를 증가시키는 것

2. 규칙적인운동 : 웨이트운동은 혈관을 넓혀 혈액순환을 잘되게 도와줍니다. 유산소와 웨이트를 적절 하게 권장하며 운동처방은 트레이너에게 도움 받아 체중감량 하시는걸 권장합니다.

3. 음식을 싱겁게 먹는다.

4. 금연 : 연기속에 들어 있는 일산화탄소 가스가 동맥경화를 일으키는 원인중에 하나 이며, 니코틴이 부산피질을 자극해 아드레날린을 분비시켜 혈압을 상승시킵니다.

5. 음주 절제 : 주말에만 가볍게 드시며 매일 드실경우 틀립없이 혈압이 상승합니다.

6. 카페인 과다섭취 제한 : 카페인 섭취시 일시적이긴 하지만 혈압이 상승합니다.

7. 동물성 지방 제한 : 콜레스테롤이 많은 달걀노른자, 간, 곱창, 오징어, 새우, 굴 등

8. 자신만의 스트레스 해소법을 갖는다(저 같은 경우는 운동입니다. ^^;)

도움이 되셨으면 추천도 부탁드립니다★

M O N S T E R Z Y M 패널

트레이너 신동진 카톡:BoundlessP