영양학

카페인중독에 대하여 26

안녕하세요 몬스터짐의 목포해상방위김대중입니다.

다들 새해엔 계획을 세우고 생활을 잘하고 계시죠???

다름이 아니라 오늘은 카페인중독에 대해서 칼럼을 쓰고자 합니다.

우리 몬짐회원분들은 카페인과 굉장히 친할거라고 봅니다.

예를 들면 카페인이 함유된 부스터를 드시는분들도 있으실 것이고 커피를 드시는 회원분들도 있으실겁니다.

그리고 카페인음료 몬스터, 핫식스 등등 먹으면 힘이 불끈불끈 솟아나는 음료를 즐기는 분도 계실겁니다.

카페인은 적당량 섭취시 지방연소, 집중력강화, 항염증 혹은 항암효과를 가지는 아주 좋은 음식입니다.

그러나 과도한 섭취시 방광자극으로 수분배출, 심장박동 불규칙, 위염, 위궤양같은 소화기질환의 증가,

두통 등 많은 부작용을 초래합니다.

카페인 중독의 대표적인 증상으로는 신경 과민, 불면증, 두통, 감각 과민 등이 있으며 카페인을 중단했을 때는

금단증상이 나타나게 됩니다. 이 증상들은 커피나 카페인 음료를 마지막으로 마신후 12~24시간 최대 48시간까지

최고조로 이르며 몇몇분들은 1주일까지 갈 수 있습니다.

그렇기 때문에 위대한 물질인 카페인의 노예가 되지 않을려면 하루 총 카페인 섭취량을 알고 카페인(커피)를

먹는게 중요하다고 생각합니다.

대체적인 의사들의 의견에 의하면 청소년이나 성장기 어린이는 몸무게 kg당 2.5mg이하를 먹는게 좋고 성인은

400mg 이하, 임산부는 200~300mg이하로 드시는게 좋다고 합니다. 그러나 카페인에 대해 민감하신 분들은 더

낮추는게 좋다고 하더군요.

이렇게 해도 나는 잘 카페인 섭취량을 잘 모르겠다고 하시면은 자가체크리스트를 보시면서 나는 몇가지에

해당되시는지 알아보는 것도 좋은 방법이라 생각합니다.

카페인 중독 자가 체크리스트

- 침착하지 못하고 안절부절 못한다
- 신경질적으로 변한다
- 쉽게 흥분한다
- 불면증이 있다
- 설사가 잦다
- 기분이 잘 변한다
- 우울하고 의기소침해진다
- 얼굴이 상기되고 홍조를 띤다
- 소변을 자주 본다
- 소화불량과 속쓰림이 있다
- 근육경련이 있다
- 두서없이 생각하고 말한다
- 조용한 상태로 있지 못하고 늘 어수선하다

0-3개는 안심수준

4-7개는 경고수준

7-10개는 중독수준이라고 합니다.

옛말에 이런말이 있습니다. 과유불급... 지나치면 부족한만큼 못하다.

고로 의사가 정한기준을 가이드삼아서 카페인을 드시길 바랍니다.

Edited by 글래머에디터