단백질

나에게 맞는 단백질은? 복합보충제 6종 비교분석 31

안녕하세요. 몬스터짐 칼럼리스트 동면중입니다.

오늘의 SPORTS SCIENCE는 보충제 비교분석 – 복합보충제(1)입니다. 인기있는 복합보충제 6가지를 비교 분석해볼려고 합니다.

복합보충제는 보통 “Whey+Something”으로 2가지 이상의 단백질을 섞어 만든 제품입니다. 그렇기 때문에, 복합보충제는 어떠한 배합인지가 가장 중요합니다. 보충제 선택에 대한 간단한 정보는 예전에 올린글에서 확인하시기 바랍니다(http://news.monsterzym.com/science_nutrition/3314182).

각 보충제의 단백질 배합 순서입니다. 여기서 봐야하는 것은 가장 위쪽에 적혀있는 단백질이 어떤것이냐입니다. 보충제에 대해서 문의하시는 글중에서 가장 답답한 부분이 배합이 전혀 다른 보충제 2개를 묻는 경우입니다.

Monster Milk와 Phase8은 둘다 Casein이 중점인 보충제입니다. 그렇기 때문에 두 개는 비교가 가능합니다. 그 외 4가지도 서로 어느정도 배합이 비슷하기 때문에 비교가 가능합니다. 하지만, Phase8나 Monster Milk하고 나머지 4개와 비교하기는 힘듭니다.

비교한다면 다음과 위와같이 나눌 수 있습니다. 물론 이것만 보고 보충제를 선택하기에는 아직 이릅니다. 보충제에는 이 외에도 추가성분들이 더 있습니다.

다음은 영양소별 비교입니다. 보충제의 영양성분표는 스쿱당 기준으로 되어있습니다. 그렇기 때문에 각각의 보충제를 비교하기에 상당히 복잡하죠. 그래서 보기 쉽게 50g으로 맞춰봤습니다.

이런 데이터는 숫자보다 그레프가 더 좋겠죠?

다음 편에는 각 보충제마다 배합과 성분함량을 적극적으로 비교해서 각각 하나씩 집중 분석하고자 합니다. 일단 지금 각 보충제마다 한마디 한다면,

Combat - 옵티멈이나 컴플리트 웨이에 요즘 트렌드인 복합으로 만들기 위해 카제인을 섞은 느낌입니다.

LeanPro8 - 단백질 비율이 많이 낮아보이는데, 사실 이 보충제는 식사에서 단백질 비율이 높은 느낌으로 만들었다고 보시면 됩니다. 성분과 배합이 “살을 빼고 싶어? 근육을 늘리고 싶어? 이걸로 충분해“ 라는 느낌입니다.

MonsterMilk - 사실 생각보다 단백질 비율이 높아서 놀라긴 했습니다. 워낙 이것저것 많다 보니깐 단백질 함량은 적지 않을까 싶었지만, 대부분 아미노산(단백질)이라서 2번째로 높은 제품입니다. 카제인 위주라서 너무 느리지 않을까? 싶지만, 아미노산이 상당히 많이 들어간 제품입니다.

Phase8 - 은 Milk Protein함량이 높기 때문에 상시로 먹기 좋은 제품. MonsterMilk가 상시로 먹기에는 부적절하기 때문에 뜬 제품이긴 한데, 말토덱스트린이 좀 많다라는게 단점. 타우린 대신에 Fiber가 좀 더 많았다면 싶은 제품입니다.

Syntha-6 - 보충제 입문용. 맛이라는 이점과 성분의 이점이 합쳐지면서 좋은 효과를 내는 제품이다. 하지만, 한계점이 있는 보충제입니다.

Total Protein - Combat과 비슷한 제품. 성분이 약간 다를뿐 전체적인 벨런스는 비슷한데, 기타 첨가물이 Combat에 비해서 좀 더 많이 들어간 제품입니다.

이번 시간에는 여기까지입니다. 다음 시간에는 위 보충제들을 하나하나 좀 더 자세히 다뤄서 비교해보겠습니다.