안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 다가오는 2014년 시즌(여름)을 위한 보충제 추천으로 시합이나 시즌을 준비하기 위해서 이제부터 준비하시는 분들에게 적합한 제품을 추천하기 위함입니다. 다들 아시겠지만 보충제를 선택할때 맛, 성분, 조성, 물성, 가성비 등 모든 부분이 고려되지만 개인차이가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
단백질
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
ALL-IN-ONE 제품
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
식사대용
부스터
혈관확장제
운동중
운동후 회복
아미노산
BCAA(류신)
다이어트
비타민
기타
Written by 몬스터짐 우수
댓글 477
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헐크업
2014.05.19 22:43
친절한 답변 감사드립니다. 제품 선택에 도움이 많이됐습니다. 하지만 노밤, 산크레아틴은 결품이어서 몬스터아미노, 유니버셜크레아틴 제품으로 대체했네요. 추천해주신 사이토카브를 이번에 처음 구매했는데 키로당 2000-3000원하는 일반 말토덱스트린과 다른가요? -
coronet83
2014.05.06 02:11
우수님 글 잘보고 있습니다. 질문이 있어 이렇게 글을 적어 봅니다.
지금까지 보충제를 먹으면서 트러블 걱정을 해본적이 없습니다.
거의 단백질 위주로만 먹었는데 신타, 옵티멈, 린바디, 마요플렉스...등등
그러다 작년에 운동량을 확 늘리고 보충제도 늘리면서 여러가지 보충제를 먹었는데 얼굴이 건조해지고 입술이 바짝바짝마르고 트러블까지 생기더군요.
그래서 문제가 있구나 하면서 하나하나 끊어봤는데 계속해서 상태는 호전되지 않다가 마지막 몬밀 하나만 먹어도 호전되지 않았습니다. 그러다 친구의 추천으로 VP2로 단백질을 바꿨더니 얼굴이 호전되면서 예전의 모습을 되찾았습니다. 그래서 아 몬밀때문이었구나 이렇게 생각하고 있었고 다시 요새 운동량을 늘리면서 우수님의 추천대로 류신아그마, PH10, 몬스터아미노 이렇게 추가해 먹고있는데 또 전처럼 얼굴이 말썽이네요.
이게 몬밀에 한번 데이고 나니까 몬스터아미노때문이 아닌가 혼자 추측중인데 사이토스포츠께 저랑 안맞는걸까요? 이런경우도 있나요?
아니면 WPI급 단백질이 아닌 아미노산이라던지 다른물질을 제 몸이 못받아드리는건지 궁금하네요.
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우수
2014.05.07 10:36
전체적으로 봐서는 잘 모르겠습니다.
사람이 반응하는 부분이 제각각이라서....
일반 빠른 아미노산 형태가 들어가서 그럴 가능성도 있지만
첨가물 때문일 가능성도 큽니다. 되도록 순수한 제품위주로만 드셔보세요
여러가지 제품을 드실때 간에서 이를 대사하지 못하거나 트러블이 유발될 수있습니다.
하나하나씩 제거해서 원인을 살펴보세요 -
두요한
2014.05.05 21:49
우수님!! 질문이 있습니다~
제가 보통 운동 후 30분이내 식사를 하고 2시간이내에 단백질 보충제를 먹는데요
이제부터는 마요빌드도 같이 섭취하려고 합니다
예전처럼 운동후 식사를 하고 1시간이내로 단백질 보충제와 마요빌드를 먹는게 나을까요?
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우수
2014.05.07 10:40
조금 순서가 바뀐것 같아요
운동후 마요빌드를 드시고 탄수화물을 포함한 단백질 보충제를 드시고
1-2시간 이내로 식사하시는게 좋을것 같네요 -
qqqq222334
2014.05.02 09:50
안녕하세여 궁금한게 있어 이렇게 질문하게되었습니다.
여름을 목표로 운동을 시작한지 두달정도 되었습니다.
두달 동안 식단은
기상직후 바나나 +단백질 보충제(몬밀)
아침은 잡곡밥반공기+야채+닭가슴살 + 두부 또는 호박전
아침 점심 사이에는 아몬드 + 요거트(수제)
점심은 닭가슴살 + 양상추 + 빵 또는 바나나 + 고구마 + 삶은 계란5개
점심 저녁 사이는 아몬드 + 요거트(수제:저지방우유+유산균)
저녁 닭가슴살 + 두부 + 고구마 + 바나나 or 식빵 입니다.
유산소는 운동시작전 10분정도만 하고있습니다.(4월 중순까지는 웨이트 끝나고 10분 더했습니다)
(복근은 매일)
물 기본 2~3리터
운동시간은 7시 반 또는 8시 부터 11시 까지 하구요,
고중량저반복으로 하고, 하체 /등 / 가슴/ 큰근육 위주로 하고있습니다.
운동끝나고 식빵 + 보충제(몬밀) 먹습니다.
몬밀 먹기전에는 다른 보충제먹었구요.
3월21일 - 4월23일 인바디 결과는
키는 175.6cm
몸무게 67.5kg -> 64.5kg
체지방량 11kg -> 9kg
체지방율 16.7 % -> 13%
복부 지방율 0.84 -> 0.81
골격근량 31.7kg->31.2kg
입니다.
체지방은 빠졌는데 근육이 오히려 줄어들었습니다.
근육량이 증가 않네요ㅠ 열심히 하고있는데
왜이렇게 근육량이 증가하지 않을까요?
추가로 먹을 예정인 보충제는 크레아틴(산 크레아틴)
BCAA 나 아미노산 먹을려고 하는데 추천해줄만한 제품이 있으시면 부탁드립니다.
또 한 체지방 뺴면서 근육량 늘리는 보충제 있으시면 추천바랍니다.
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우수
2014.05.02 14:59
체중이 빠진다는 것은 근육량이 감소도 포함됩니다.체중을 감량하는 상황이고 체지방이 2kg줄었는데 골격근이 0.5줄었다면 잘 빼신겁니다.
보충제가 이런부분을 커버할수는 없습니다.
운동강도를 더 늘리라고 말씀드리고 싶습니다. 운동시간의 길이가 중요한것이 아닙니다.
몸에 대한 강한 욕심이 있다면 보충제 살돈으로 음료수 사셔서 파트너를 만들어 운동강도를늘리세요 -
qqqq222334
2014.05.02 19:26
네 감사합니다ㅎ 더 열심히 해야겠군요.
근데 몬스터 밀크 보충제는 BCAA나 크레아틴는 따로 안먹어도 되는거죠 ?혹시 운동 후 몬스터 밀크 + 산 크레아틴 같이 먹어도 괜찮을까요?
이미 크레아틴 개봉해버려서 아깝네요 .
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우수
2014.05.07 11:01
몬밀드시면 안드셔도 되요!! 크레아틴은 랩을 씌우고 뚜껑을 닫아서 보관하세요 -
hmg175
2014.05.02 01:16
우수님 질문이 있습니다 운동전 Nitrix 2.0+단백질 이렇게 섭취하고
운동후 마요 빌드+단백질 이렇게 먹어도 상관없나요?
운동은 2년 정도 햇습니다 보충제는 거의 안먹고 운동해서 섭취 방법좀 알려주세요.. 키는 183이구요 몸무게는87 단백질도 추천좀 부탁드릴께요
WPI단백질로 먹어야 하나요? 좋은제품 추천좀해주세요
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