일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2016.08.09 10:32
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213231
2016.08.07 17:05
07:30 아침식사
12:00 점심식사
17:10~17:35 or 17:40 : 25분~30분 뜀걸음 (체지방 줄이기)
18:05 저녁식사 시작 (18:25분쯤 저녁식사 끝)
19:20~19:30 웨이트시작 ( 20:30~20:50 종료)
22:00 or 23:20 취침
이게 저의 일정인데요. 일정 순서를 어떻게 하면 더 효율적일지 조언부탁드립니다.
군인이라 아침,점심시간은 고정이고 17:10~21:00 일정은 자유롭게 변경 가능해요.
단 저녁식사는 18:00 이후부터만 가능이구요.
목적은 체지방 줄이면서 근육량 증가인데 더 비중을 두는건 근육량증가 입니다.
그리고 웨이트후 화x포도당 섭취하고 몬스터밀크 먹으려고 하는데요
몬밀은 운동직후 먹으라고 되어있는데 포도당 섭취하고 몇분후에 몬밀 먹으면 되나요?
그냥 몬밀만 먹으려고 했었는데 아무래도 포도당+몬밀이 더 좋을거 같은데 포도당은 몇 g 먹으면되나요?
몬밀은 1스쿱~1스쿱반 먹으려고 합니다.
몬밀도 따로 소화시간이 필요한가요? 섭취후 1시간~1시간30분후 자려고하는데 괜찬을까요?
그리고 쓸데없는 질문이긴 한데 몬밀의 양에 따라 물의양도 바꿔야하나요?
2스쿱에 400~500ml인데 1스쿱~1스쿱반이면 물의 양을 더 적게 해야되나요?
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우수
2016.08.09 10:31
17:10에 하는 것이 의도적이라면 안하시는게 좋을듯 하네요. 그정도면 오히려 글리코겐 소비만 하고 에너지 흡수량만 늘리는 개념이 되지 않을까 합니다. 차라리 웨이트후 20분정도 하는게 더 좋을듯 합니다.
포도당하고 몬밀 같이 먹어도 상관없습니다. 질문 내용은 밑에 질답보시면 유사질문이 너무 많으니 참고하세요
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Domino
2016.08.06 16:47
안녕하세요.
군복무중인 군인입니다.
현재 주 3회 월 수 금 이런식으로 이틀 간격으로 진짜 온몸에 힘 다 빠질 정도로
상체 하체 모두써서 90분씩 운동중인데요.
몬밀 사서 먹고있는데, 잘 먹고있는건지 궁금해서 질문하려고 합니다.
일정상, 12시에 점심먹고 5시쯤에 저녁식사를 합니다.
원래는 저녁 먹고 30분 뒤에 운동하던 것을 저녁 먹기 전으로 땅겨 운동 하고 식사를 한 뒤에 몬밀을 먹고있습니다.
근데 운동을 한 바로 직후가 기회의 창이라고 하는데, 밥먹는데 까지 30분정도 더 걸리는 것이 마음에 걸립니다.
정리하자면, 현재는
90분 고강도운동 > 30분뒤에 식사 > 10분뒤에 몬밀 2스쿱
인데,
운동을 더 일찍시작하거나 저녁 먹고 운동을 한 뒤,
운동 > 포도당+몬밀이 낫나요?
아니면 그대로 유지하는게 더 좋은가요?
그리고 이틀에 한 번만 운동하면서 몬밀을 먹으려니
운동을 한 날만 몬밀을 먹고 다음 날엔 운동을 쉬기 때문에 몬밀을 안먹고있습니다.
그런데 몬밀의 흡수가 느린 단백질이 길어도 4~5시간 뒤면 모두 소화된다고 했을때,
쉬는 날이 몸을 회복시키기보단 몸을 놀린다는 생각이 드네요.
그래서, 두 번째 질문은
현재의 운동 방법을 고수할까요,
아니면 주3회 운동을 주6회운동으로 운동량을 2배로 매일 하고 매일 몬밀을 먹을까요?
(1일 운동량은 그대로라고 했을때...)
그것도 아니면 주3회와 같은 운동량을 주6회로 2분할방식으로 나누어서 운동하고 매일 몬밀을 먹을까요?
첫 번째 질문에 덧붙여서, 포도당을 따로 섭취하는 것이 낫다면 PX에서 살 수 있는게 훈제란이나 빵 이런것 밖에 없는데...
밀가루빵은 먹어봐야 소용없다는 소리를 들어서요. 이럴 때엔 어떤걸 먹어서 포도당을 섭취해야하는걸까요?
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우수
2016.08.09 10:27
요샌 일과중에도 운동이 되나봅니다;;;
스포츠영양학에서는 기회의창을 살리기 위해 45분 이내에 식사를 하면 된다고 보고 있습니다. 크게 관여할 부분이 아니고
식사를 하고 바로 몬밀을 먹으면 될듯합니다.
저녁먹고 운동을 한다면 2시간 정도 이후에 하는게 좋을것 같습니다. 군대 식사시간이 빠르기 때문에
7~8시 경우 운동시작해서 마무리하고 포도당 몬밀먹고 점호하는게 BEST로 보인에ㅛ
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Domino
2016.08.09 17:52
요즘엔 혹서기일과라고 일과가 일찍시작하고 일찍끝나는 시스템으로 돌아가서...
아무튼 감사합니다 좋은 답변 됐습니다~
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에당하자드
2016.08.03 20:37
우수님 안녕하세요 . 질문하나하겠습니다^^
하루에 운동두번하는데 그럼 몬밀 운동할때 1스쿱씩 운동직후2번먹어도되나요? -
우수
2016.08.04 11:23
2스쿱씩 먹어도 됩니다. 다만 단백질 섭취가 너무 과해지겠지요
추천:1 댓글
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우수님팬클럽
2016.07.30 06:21
안녕하세요!
184cm 82kg 골격근44kg 입니다.
운동량 고강도60~90분 .식사는 한식3회
운동전- 몬크레아틴
운동중- 아로니아2g
운동직후- 포도쥬스200ml
5분후- 몬아미노산
30분후- 몬블+종합영양제
하루총섭취 단백질량
쉬는날 운동직후~72시간 이하 -120g
쉬는날 72시간 이상 -80g
질문1) 몬블 추가류신과 몬아미노의 류신이 과한가요?
질문2) 글루타민 추가 스택이 필요한지요
질문3) 하루총 단백질량이 적당한가요?
질문4) 운동전.중.후 보안 할 점과 추천제품 부탁드립니다. -
우수
2016.08.01 12:28
아로니아? 킹스베리 말씀하시는거죠? 그걸 운동전에 드시는게 좋을거 같고
운동중에 몬스터 아미노산
운동직후 포도쥬스가 아니고 포도당입니다. 포도당가루를 드세요. 포도쥬스 소용없습니다.
포도당 가루 드시고 크레아틴 3~5g드시고 15분후에 몬블 드시면 되고
종합영양제는 운동전 식사와 함께 드세요
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