안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 다가오는 2014년 시즌(여름)을 위한 보충제 추천으로 시합이나 시즌을 준비하기 위해서 이제부터 준비하시는 분들에게 적합한 제품을 추천하기 위함입니다. 다들 아시겠지만 보충제를 선택할때 맛, 성분, 조성, 물성, 가성비 등 모든 부분이 고려되지만 개인차이가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
단백질
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
ALL-IN-ONE 제품
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
식사대용
부스터
혈관확장제
운동중
운동후 회복
아미노산
BCAA(류신)
다이어트
비타민
기타
Written by 몬스터짐 우수
댓글 477
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lsm5996
2014.06.25 18:15
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우수
2014.06.26 11:49
많은 부분에서 착각을 하고 계신것 같습니다. 회원님이 드시는 식단은 다이어트 식단이나 다름없습니다. 그리고 다이어트때도 솔직히 그런 식단을 유지할 필요는 없습니다. 체중을 늘리면서 근육량에 초점을 두시려면 일반식으로 바꾸시고 조금 저염식 저지방식을 골고루 식사하는 패턴 한번에 과식하지 않고 식사량을 골고루분배하는 패턴과 함께 운동전중후 영야을 잘 챙기시면 됩니다. 운동시간이 많은 편인데 최대 1시간반안에서 쉬는 시간을 줄이고 몰아붙이시기 바랍니다. 여러가지 잘못된 부분이 많아요 -
lsm5996
2014.06.26 13:51
답변 감사합니다.
우수님의 글을 보면서 다시 알게 되었습니다.
제가 원하던 방법은 린매스업이였는데 이걸 벌크업으로 착각하고 잘못 이해하고 있었습니다.
제가 살을 급격히 뺐다가 그상태로 유지하다가 근육을 키워보고 싶어서 운동을 하게 됬습니다.
우수님이 글을 쓰신 린매스업이라는 방법은 식단을 어떻게 가야할까요?
보충제는 몬스터밀크 섭취하고 운동중에 몬스터 아미노 섭취중입니다. -
우수
2014.06.26 16:26
린메스업도 비슷하나 자신의 체중변화를 꼼꼼히 체크해야 하며 식사량을 어느정도 체크해야 합니다. 내가 어느정도 먹었을때 체중이 변하지 않는 선을 알아야 하며 그를 토대로 체중변화 열량을 설정하되 체중이 변화하지 않은 열량+300KCAL정도를 체중변화에 따라 쪼금씩 올려가며 드세요 -
nlkqn
2014.06.20 21:43
우수님 대부분 글을보면 운동중 몬스터아미노, 운동후 마이오빌드+wpi 를 추천해주시던데
이렇게되면 당질이 없게되지않나요?
차라리 운동을 1시간에 끝낸다면, 운동직후 게토레이나 당질제품 + 마이오빌드 + 몬스터아미노를 먹고 20~30분 후에 wpi 그리고 30분 후 정삭식사 루틴은 어떻게보시는지요
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달호
2014.06.20 18:08
안녕하세요 우수님 지식이 많으신거 같아 질문드립니다
5개월전 웨이트를 무리하게해서 어깨를 다쳤어요
병원에선 탈골을 의심하네요 MRI를 찍었어요 힘줄이 헤졌다고합니다
지금은 조금 좋아져 헬스장 다녀요 근데 어깨통증이 아직 있어서
어깨운동은 전혀 못하고 있어요 어깨 재활.운동 어떻해 해야하지요
그리고 보충제 추천해주시면 고맙겠습니다(저체중이라..ㅠㅜ)
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우수
2014.06.20 18:48
회전근계가 약해서 그곳과 관련된 부분에 대한 손상입니다.
큐반프레스와 인터널로테이션과 같은 회전근계 운동을 수시로 해주시고
보충제로 해결할수 있는 부분은 아닙니다~ -
김대운
2014.06.18 15:29
우수님 안녕하세요.
우수님 네이버 블로그에서 여러가지 정보를 얻었습니다.
현재 크로스핏을 하고있으며 린바디 하루 2포 먹고있구요..
평점을 낮게주셨더라구요.
해서 추천 보충제를 찾던중에..매크로볼릭, 업유어메스입니다.
보충제 주목적은 에너지원+근육성장이 주 입니다.
해서 매크로볼릭이나, 업유어메스를 먹어볼까하는데..
두 제품을 비교해볼때 어떤용도가 맞을까요?
감사합니다. 우수님!
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우수
2014.06.19 15:48
에너지원+근육성장이라면 두가지가 다 맞는 편인데,
업유어메스가 더 어울린다고 보구요
마크로볼릭 mrp는 다이어트때 식사대용으로 적합합니다~ -
양상
2014.06.14 15:33
우수님 안녕하세요.
저는 웨이트를 포함한 운동을 즐겨하던 20대 중반입니다.
제가 건강이 좀 안좋았던 관계로 체중(대체로 근육인것같습니다)이 상당히 빠져서 현재 키 175에 60kg을 겨우 유지하고 있습니다. 이제 몸이 조금 낳아져 체중 및 근육 증강을 위해 막 웨이트를 시작하려고 하는데 막상 게이너 및 보충제를 구입하려고 하니 막막 하네요.. 저는 먹어도 안찌지만 조금만 운동해도 근육이 금방 자라는 체질입니다. 전에는 몬스터밀크 게이너와 신타6, 그리고 글루타민을 같이 복용했었습니다. 체중 및 근육 증가를 위해 저에게 맞는 게이너와 필요하다면 다른 보충제들(크레아틴, BCAA, 글루타민 등) 추천 부탁드립니다!
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체지방을 줄이면서 근육량을 키우고 싶었는데 이게 불가능하다고 하더군요,
그래서 벌크를 해보려고 하는데 이게 맞는지 보고 싶습니다.
지금 174/65에 체지방이 16퍼센트정도 됩니다.
제가 식단은 3끼 다 고구마 한주먹만한것,닭가슴살100g,양상추,브로콜리 먹습니다.
간식은 별도로 없구요. 운동후 꿀물,바나나섭취후 바로 보충제 섭취 그 후 바로 점심을 먹습니다. 보충제는 몬스터 밀크로 갈 예정입니다. (몬스터 아미노도 섭취 하려고하구요)
그리고 3분할로 하는데 매일 복근,유산소 까지 합니다.
그럼 운동시간이 총 2시간 30분이 걸립니다. 잘못된 운동방법일까요? 너무 오래 운동하는 것일까요? 이점에 대해서 궁금했습니다.
또 복근운동을 웨이트후 하지말고 저녁에 따로 하는 방법도 괜찮은지요.
잘못된 곳 지적 부탁드립니다..!