일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2016.09.29 17:57
추천:1 댓글
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goldkise12
2016.09.27 06:48
안녕하세요 우수님 글잘보고있습니다.
현제 크로스핏 하고있습니다.(한 타임 수업 끝나면 누워서 쉴정도로 저에게 고강도운동의 수준으로 하고있습니다.)182/82(다이어트목적)
8시 12시 5시 7시(보충제) 11시
4끼 자연식으로 단백질 약 25g씩 섭취하고있습니다
지금은 몬스터밀크 섭취 중(한스쿱씩)인데(운동후에만 보충제 먹고있습니다)이제 거의다먹어서
다른거 먹어보려고 합니다. 엑스텐드도 구매하였구요.
몬밀vs몬스터블랜드
어떤걸 먹는게 좋을까요?몬밀 계속먹어도 상관없으련지.. 따로먹는게 엑스텐드만 챙겨먹으니 올인원인 몬밀이 나은거 같기도 한대 다이어트에는 약간 좋은것 같진않고요..
이거 2개의 제품 외에 다른거 좋은제품 있으면 추천부탁드립니다! -
우수
2016.09.27 18:03
크레아틴을 필요로 하신다면 몬밀이지만 그게 아니라면 몬블이고
크레아틴+몬블 조합도 좋습니다.
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베이컨치즈와퍼
2016.09.26 10:01
제가 상황상 저녁을 먹고 운동하는 경우가 많은데, 밥 먹고 운동을 한 후 몬밀을 섭취해도 괜찮을까요?
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우수
2016.09.27 18:05
밥먹고 2-3시간 뒤에 운동하시고 운동하시고 베이글반개or식빵1개+몬밀 드심되요
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피크에스프레소
2016.09.20 15:33
안녕하세요. 몬스터밀크와 zma섭취 방법 질문드립니다.
177cm에 83kg 정도 되구요. 식사는 점심 저녁 두 끼만 먹습니다. 근육증가 목적보다는 운동시 근력보충 및 단백질 등 영양섭취 목적으로 운동이 끝난후 몬스터 밀크를 먹은지 두 달 정도 되었습니다.
오전 10시부터 오후 10시까지 일하고 퇴근후 저녁 11시쯤 집에서 건강유지 목적으로 운동전 게토레이 분말을 물에 타서 500ml 섭취한 뒤. 푸쉬업, 플랭크, 코어운동 몇 가지, 스쿼트, 스트레칭 등 맨몸 운동을 한 시간 정도 합니다. 가끔 운동이 끝나고 런닝 30분 정도 할 때도 있구요.
다음날 피로회복 목적으로 zma를 섭취해 보려는데 zma섭취 후 30분 뒤 몬밀을 섭취하고 취침하는게 좋을지 아니면 운동중간에 몬밀을 미리 섭취후 30분쯤 뒤 zma를 섭취 후 취침하는게 좋을지 아니면 더 좋은 방법이 있는지 궁금해서 문의 드립니다.
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우수
2016.09.20 17:12
zma 효과는 보기 어려울듯 합니다. 일단 스트랭스 부분이 갖춰지지 않는다면 현재의 운동 스케쥴로 어느정도 운동량을 소화해 낼지가 관건일듯 하는데, 한계가 보입니다.
몬밀을 먹는 것은 운동이 끝나고 먹는 것입니다. 그리고 zma는 같이 먹을수 없습니다.
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피크에스프레소
2016.09.22 19:09
답변 감사합니다. 중요한건 몬밀과 zma는 동시섭취는 어렵군요. 현재 여건상 운동시간 변경전까지는 운동을 쉬는 날이나 zma섭취가 가능하겠군요. 아니면 근력운동을 많이 하는게 아니니 몬밀이 다 소진되면 zma만 한 일주일 정도 먹으면서 테스트해봐야겠네요.
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Jwyoon
2016.09.20 01:14
안녕하세요, 글 잘 읽었습니다.
보충제를 막 처음 사서 먹어보려고 하는데
포도당도 같이 먹어줘야 하나요? 보충제만 먹으면 별 효과 없을까요? -
우수
2016.09.20 17:10
단백질을 먹으려면 그에 따른 탄수화물이 필요합니다. 우리가 식사를할때 밥만 먹지 않고 고기만 먹지 않듯이 밥과 고기를 같이 먹는 원리와 같다고 보시면 됩니다.
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여기서 영양학과 보충제에 있는 글들을 읽어보시거나 단백질 검색해보시면 질문에 대한 답변을 얻으실수 있을것 같습니다. 칼럼으로 다뤄놓은 내용입니다.