일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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anstjcjaqn
2015.03.06 19:35
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우수
2015.03.09 12:15
체중에 따라 다르고 운동후 식사를 하냐에 따라 결정할 사항입니다.
예를 들자면 운동후 식사를 안하고 몬밀만 먹고 바로 잔다면 당연히 운동후 2스쿱을 먹는 것이 좋고
운동후 식사를 바로 할수 있거나 운동후 한번의 식사를 더 하고 자거나 오전에 운동해서 차후에 여러차례 식사가 된다면 몬밀 1스쿱을 드시는게 맞습니다.
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a1tel
2015.03.06 10:33
운동 후 몬밀과, 운동 중 몬스터 아미노를 같이 먹고있습니다. 혹시 해로운 조합일까요?
혹시 몬밀과 스택이 가능한 보충제가 있을까도 궁금합니다.
류신,아르기닌 좋다는것은 보안해서 먹어보고싶은데 휴지기없이 가능한 스택 가능한 보충제도 추천좀 부탁 드리겠습니다..
비타민과 오메가 몬밀 몬스터아미노 이렇게 먹고있는데 추가로 운동 전 스택이 가능한 보충제가 있나해서요;
일반식이 좋다고는하나 챙겨먹는게 어려운 직업이여서요
죄송한데 한가지만 더 질문드리겠습니다.
우수님 스택가능 글을 읽다 라이프포스 비타민을 시키려하는데 남자 전용과 그냥이 있다면 뭐가 다르고 뭐가 좋은건지 부탁드립니다^^;
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우수
2015.03.06 18:46
그건 크게 문제가 없습니다.
몬밀과 스택이 가능한 부스터를 말씀하시는 건가요? 부스터라면 머슬테크 shatter-sx7이 있고
류신 아르기닌 같은 것은 운동전에 드셔도 됩니다. 몬밀과 가능해서는 크레아틴 섭취를 주의해야 하고
같이 먹는 타이밍이 아니라면 류신이나 bcaa 글루타민을 추가적으로 드셔도 됩니다.
남자전용과 그냥은 약간의 성분 차이인데 큰 차이는 없습니다. 이왕이면 남자 전용으로 드세요~
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아기장군
2015.03.06 05:55
몬밀하고+산크레아틴 주문했거든요
이거두개는 같이먹으묜 안대는거네요? -
우수
2015.03.06 10:13
글쵸
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헬스장포세이돈
2015.03.05 18:53
항상 너무 도움받으면서 운동하고 있습니다.. 이번에 jay cuttler 아미노 펌프 제품을 받았는데
운동 중 bacc (x-tend), 운동 후(몬스터 밀크) 섭취 중인데 아미노 펌프는 언제 섭취하는게 가장 좋을까요? 혹은 몬스터 밀크를 다 먹고 다른 제품으로 바꾸려고 하는데 그 때 크레아틴 없는 제품을 선택해서 같이 스택하는게 좋은가요?
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우수
2015.03.06 10:14
운동20-30분전 빈속에 먹는 제품입니다. 네 몬밀이랑은 같이 드시지 마시고 크레아틴 없는 단백질 제품으로 바꾸시고 스택하세요
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초보자
2015.03.03 14:21
와우 저도 몬밀 먹고있어서 여쭤봅니다 지금 다이어트 하는중이라
기상 - 신타6 바나나
낮12시~6시 - 고구마5개 삶은계란6개 신타6 (1시간마다 1개씩 나눠먹어요)
운동후 - 몬밀 바나나1
요렇게 먹고 있습니다 이렇게 먹으면서 지금 177에 80에서 76까지 빠졌는데 한 2키로정도만 체지방 더 빼고 근육으로
다시 80키로 만들고 싶은데 뭘 추가하면 좋을까요 그리고 지금 저렇게 식사하고있는게 괜찮은지,
아 그리고 보충제는 1스푼만 먹고있어요 몬밀도 2스푼에 50이면 1스푼이면 25g 맞지요??
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우수
2015.03.03 18:09
보충제로만 단백질을 드시나본데 왠만하면 1일 1회 운동후 빼고 보충제보다는 식품으로 드세요.
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운동 90분전 1스푼, 운동후 1스푼 .. 해서 여튼 1서빙 맞춰먹었는데요.
몬밀 2스푼에 1서빙이라는데 이렇게 전 후 1스푼씩 나눠서 먹는것도 괜찮을까요?