일단 몬스터밀크를 먹기 전에 몬밀을 만든 취지를 보자하니, '몬스터밀크는 근육량을 늘리는데 가장 필요한 성분들을 총 망라한 궁극의 단백질 제품을 만들기 위함이다'라고 누가 해놨음. 이것저것 따져보니 13g의 탄수화물과 50g의 단백질(빠른단백질+느린단백질), 그이외에도 비타민, +1g의류신, +1g의류신펩타이드, +4g의글루타민, +3g의크레아틴, +2.5g의베타인, +1g베타알라닌, 소화효소가 포함되어 있음.
all in one 제품답게 Other 수치가 높다. Other에는 비타민, 아미노산, 소화효소등이 포함된다.
즉, 운동전에 먹거나, 운동후에 먹거나 몬밀은 한방으로 충분한 단백질과 함께 어느정도의 탄수화물과 지방 그리고 비타민을 비롯해 필수적인 아미노산 및 크레아틴 등을 포함하고 있다는 것이고, 몬밀을 이렇게 만든 이유는 결국 이거 한방으로 끝~ 다른거 먹을 필요 없음.....
하지만 문제는 이 좋은 몬스터밀크 섭취량과 섭취 횟수에 대해서 말이 많다는 문제가~
첫 번째 문제는 '단백질 50g이 너무 많다는 개혁파'와 '단백질 50g이 뭐가 많냐는 보수파'로 나눠진다는 것이 문제!
새롭게 리뉴얼된 몬스터밀크는 자신의 단백질 배합을 모두 공개했는데! MPI 15g, WPI 15g,
Micellar Casein 10g, WPC 5g, WPH 5g이다. Whey함량과 Casein함량을 계산해보면 Whey 28g, Casein 22g입니다.
몬스터밀크가 다른 all in one제품과 차별화된 매력이라면, 느린흡수의 단백질을 많이 넣어서 운동 직후 뿐만 아니라 운동후에도 혈중 아미노산 유지를 해준다는 매력이 있습니다.
여기서 섭취량에 따라서 보수파와 개혁파로 나눠지게 되는데! 두둥!
보수파는 정량은 2스쿱을 다 먹어야한다. 빠른 흡수인 Whey는 28g으로 운동후 필요한 단백질을 채워주는 용도이며, Casein 22g은 느린흡수를 위해서 이 정도는 먹어주어야 한다!
개혁파는 정량 2스쿱은 너무 많다. 단백질 50g이면 너무 많은 양이다! 정량의 한스쿱 반정도 먹어야한다. 한스쿱 반이면 Whey 21g, Casein 16.5g으로 아주 적절한 수치다!
라는 두 개의 의견으로 나눠집니다.
빠른흡수 + 느린흡수 단백질량이 겹치기 때문에 50g이 굉장히 많아 보입니다.
느린흡수의 단백질이라고는 하나, 빠른흡수의 단백질이 흡수될때도 느린흡수의 단백질이 흡수가 되기 때문에, 사실 “50g은 너무 많다”라는 말에 힘이 더 실리긴 합니다. 게다가 글루타민, 류신, 류신팹타이드 등등 추가로 들어가있는 성분을 고려한다면, 50g보다 40g이 적당하다! 라고 할 수 있습니다. 참고로 한스쿱반이면 37.5g입니다.
하지만, 문제는 섭취량보다 섭취 횟수가.., 이 좋은 몬스터밀크를 아침, 점심, 저녁, 운동후 막 먹는 사람들이...
이렇게 친절하게 운동직후에 먹으라고 되어있는데!
근데 저말에 핵심이 있으니 바로 '운동직후에는 꼭 드십시오'. 바로 요 문장이니~ 몬밀에 들어있는 한가지 성분 때문에 몬밀은 하루에 2번 먹을 수가 없으니, 바로 크레아틴 모노하이드레이트(Creatine Monohydrate, Creapure) 이녀석 때문이다. '어라? 몬밀에는 크레아틴도 들어있으니 자주 먹어주면 좋은거 아냐?', '몬밀에는 크레아틴이 들어있어 스택이 힘들다 하는데 언제 먹어야 하나요?', '운동전에 부스터 먹고 운동후에 몬밀먹으면 안되나요?' 라고 물어보시는 분들 이 글 좀 제발 꼭 보세요. 제발....제발....
크레아틴의 가장 효과적인 흡수 타이밍은 운동직후라고 할 수 있습니다. 고강도 운동후(물론 선수급이든 초보자이든 본인이 생각하기에 정말 힘들정도로 운동을 했다면 고강도입니다) 크레아틴은 에너지를 내기 위해 사용되어 고갈되는데, 그때 채워주는 것이 크레아틴을 독성물질인 크레아티닌으로 변하게 하지 않고 먹는 가장 효과적인 방법이라는 것. 거기에 크레아틴의 1일 섭취량은 2~3g으로 일반적인 사람이라면 3g정도만 섭취하면 더이상 먹을 필요가 없다는 것이다.
그래서 크레아틴은 운동후에 먹어야 한다!! 근데 몬밀에는 크레아틴이 3g 들어있다!! 고로 몬밀은 크레아틴 3g이 있어 한번만 먹어야 한다!! 그리고 운동후에 먹어야한다!!라는 명제가 정리된다. 결국 아무리 좋은 몬밀이라도 운동전에 먹고 아침에 먹고 식간에 먹고 할수가 없다는 것이다. 물건이 너무 많은 곳에 가면 다 살수 없고 결국 하나 고르기도 힘들듯이....
그 좋다고 인기있는 몬밀은 하루 1회 운동후에만 먹을 수 있는 것이다. 물론 부스터랑 스택 불가능하다. 크레아틴 들어간것이면 무조건 스택안하는 것이 좋다. 왜 그러냐고?? 위에 설명했자나, 부스터 같이 먹어서 독성물질 크레아티닌으로 변화되게 하시던지~ 선택은 그대의 몫이니 더이상 얘기안함...
댓글 1250
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우수
2015.03.11 12:04
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우수님...질문있습니다
성풍무맛 1스쿱이 10g이여서 3스쿱에1서빙아닙니까...
그래서30g인건데 이번에페이즈8을 샀는데 1스쿱에41g입니다
그럼 적어도 성풍스푼으로 4번퍼서 페이즈스푼에담아져아하는데 3번스푼도안되서꽉차네요., 성풍무맛보니까 1스푼에몇 g인지도써있지않고 사람들후기보고 10g인걸 알았거든요..
이거 어떻게돠건가요?! -
우수
2015.03.10 10:36
^^ 제품에 부피라는 것은 중량(질량)과 똑같은 것이 아닙니다. 예를 들면 같은 10g의 류신과 글루타민을 비교해 보면 쉽게 알수 있는데 부피 차이가 류신이 아마 1.5배 이상은 될겁니다. 즉 wpi로만 이뤄진 분말과 여러가지가 섞인 분말의 차이는 크다는 것이죠. 페이즈에는 부피가 적은 여러가지 성분들이 차지하니까요.
사람을 예로 들자면 같은 70kg인데 지방이 많은 사람과 완전 근육질인 사람이 외적으로 보이기에 부피가 완전 같지는 않죠? 왜 무게는 똑같은데 크기는 차이가 날까요? 질량 = 부피가 아닙니다.
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몬스터
2015.03.09 23:38
우수님 질문드립니다.
현재 167 에 65 정도 입니다,,벌크를 좀더 키우고 싶구요.
아침: 일반식 + 멀티비타민
점심: 일반식
저녁 : 일반식 + 훈제닭가슴살 1조각
운동(1시간30분~2시간)
운동 후 쌀밥 반공기 + 간단반찬, 몬스터밀크 1서빙(2스쿱)
이렇게 먹고 있는데 잘 먹고 있는건가요? 추가해야할게 있을지 조언부탁드립니다.
글루타민도 전에 먹다가 남은게 있는게 몬스터밀크 먹을때 한스푼정도 같이 먹어도 좋을지..
감사합니다.
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우수
2015.03.10 10:39
벌크를 불리시는 분이 구지 닭가슴살을 먹을 필요는 없습니다. 다양한 육류 생선 등 단백질 식품을 드시고 운동은 1시간 이내로 쉬는 시간을 짧게 잡아서 다양하게 하시고 운동후에는 왜 적게 드시나요, 운동후가 중요한것 아니던가요?
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변수웅
2015.03.09 22:46
제가 축구부 고등학생입니다 하루에 운동하는횟수가 유산소운동 2번에걸쳐5시간하고 무산소운동은 30~1시간으로 2번정도합니다
이런경우는 언제섭취해야 가장좋을까요?
예전에 다른제품먹었을땐 운동끝날때마다섭취해서 하루에 3번섭취했습니다
저처럼운동선수에게는 어떤제품이좋을까요? -
우수
2015.03.10 10:38
운동량이 너무 많고 이 제품을 먹는다면 웨이트 트레이닝을 마지막으로 했을대 먹으세요.
지금처럼 운동횟수가 많은 사람에게 적합한 제품은 아닙니다.
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변수웅
2015.03.10 11:42
그럼 저한테 적합한 제품좀 추천해주실수있나요? -
우수
2015.03.10 11:45
식사는 자주 하시나요? 정보가 너무 부족하네요. 제가 질문자님 생활패턴을 아는것도 아니고 아무것도 모른 상태로 무엇을 추천드릴수있을가요?
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변수웅
2015.03.10 12:08
쪽지확인좀부탁드립니다
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머슬밀크는 크레아틴 없습니다. 머슬밀크는 유청함량이 적어 운동후 머슬밀크를 먹으려면 유청단백질 10~20g정도 섞어드시는게좋아요~