안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
최근 제 식단에 대해서 문의하시는 분들이 많아서 식단을 남겨봅니다. 겨울이다보니 그렇게 식단에 신경을 쓰고 있지는 않고 자유롭게 먹고 있습니다.
아침 08:00 파바 빵 + 아메리카노 한잔, 지근억비피도 1팩, 아마씨분말 1스푼, 얼라이브 1정
점심 13:00 식단 일반식(주로 돈까스, 순대국, 짬뽕, 볶음밥, 비빔밥, 부대찌게) 먹습니다.
간식 17:00 슈퍼에서 파는 빵, 머슬밀크 1서빙, 얼라이브 한정, ccm 칼슘 1정, 오메가포트 1캡슐
운동전 19:30 부스터 종류별로 반서빙 ~ 1서빙(최근 kill it이나 shatter sx-7 먹습니다)
운동중 올데이유메이 or Balanced Hydration 1~2서빙, 운동시간 1~2시간 사이
운동후 21:30 컴뱃바 or 퀘스트바 1개
집에와서 22:30 라면+계란 or 떡볶이 + 계란, 오메가포트1정, 아마씨분말 1스푼
이정도네요.
현재 스팩은 175cm 73kg 골격근량 42~kg, 체지방률 8%입니다.
거의 식단에는 변화없습니다.
댓글 114
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우수
2014.12.15 10:48
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건강지킴이
2014.12.12 15:25
빵을 많이 드시네요.ㅎ
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우수
2014.12.15 10:56
원래 빵순이자나
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볼그잔기에프
2014.12.12 14:23
와 같은키 같은무게인데 골격근이 5키로 적네요.. 우수님도 노력 엄청하신듯 乃乃
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우수
2014.12.15 10:57
자연스레 엄청 빠진거랍니다;;;;
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볼그잔기에프
2014.12.15 13:22
뭐가 빠졌다는 말씀이시죠??ㅋㅋ 근데 근육량 정말 엄청나시네요 선수는 아니시죠?
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우수
2014.12.15 14:28
제 체중이 빠진거죠~ 1년단위로 5KG씩은 빠지나 봅니다. 현역 선수는 아닙니다.
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ddys0626@gmail.com
2014.12.12 13:03
골고루영양섭취를하시네요ㅎㅎ 저퀘스트바 오레오는 대박이에요넘 맛있어요.. 오레오과자보다 저게더맛잇음여ㅎㅎㅎ -
우수
2014.12.12 14:04
다양하게 먹지는 않지만 저한테 필요한 것만 잘 챙기고 있습니다. 빵하고 면을 좋아하기도 하구요
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Sunny
2014.12.16 02:03
10프로 이하의 체지방을 항상 유지하시는게 정말 신기해요...부러워욧
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^^부롭다니요