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비키니 점령 대작전 [등운동2] 1

1.png

 

 

1-2.jpg  
월, 화, 수요일이 지났습니다

 

2.jpg


등 운동 제대로 따라하셨나요?


끄덕끄덕끄덕끄덕끄덕끄덕끄덕끄덕끄덕?

 

3.gif

 
흐음

안하신거... 같은데?

 

아무래도

목, 금, 토, 일요일은

 

4.jpg


힘들지만 아주 효과적인

등 운동을 알려드려야겠네요! 후후

 

5.png

 

6.gif



1. 엎드린 자세에서 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.


2. 팔과 다리를 동시에 들며 든 상태로 20-30초 정도 버텨준다.


3. 팔과 다리를 동시에 내려준다.

 

 

슈퍼맨을 할 때!

7.jpg  
버티기 20-30초, 횟 수 5-10회



허리와 엉덩이에 자극이 오도록 임할 것!
또한, 동작은 천천히! 힘을 지긋히 사용할것!

 

 

 

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