비키니 몸매를 위한 두번째 주의 시작!
앞서 알려드렸던
1주차 전신운동 모두 잘 하셨나요?
자 그럼
이번 비키니 2주차 운동은!
집에서 할 수 있는 유산소 운동 입니다!
1. 빠른 스텝으로 몸을 풀어 준다.
2. 30초 동안 빠른스텝 동작 지속!
1. 허리를 굽혀 손은 바닥에 짚은 후
다리를 한쪽 한쪽씩 펴준다.
2. 몸통은 과도한 아치형이 되거나
엉덩이를 들지않고 코어에 집중하여
수평을 유지한다.
3. 다시 다리를 접은 후 만세!
4. 60초 동안 동작을 반복한다.
빠른스텝, 슬로우버피 할 때!
빠른스텝 30초, 슬로우버피 60초씩
5세트 정도 반복해 주자
집에서 하는 경우엔
매트나 이불 꼭 깔아주기!
댓글 4
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
18 | 몸에 들어온 지방이지만 너는 나와 달라! - 피하지방과 내장지방 [2] | 13339 |
17 | 신진대사를 촉진시키는 7가지 방법 [22] | 11122 |
16 | 단맛을 내는 음식은 무조건 혈당지수(GI)가 높다?? [6] | 6120 |
15 | [뉴스] 자외선에 붉고 가려운 피부...'햇빛 알레르기' 주의 | 3536 |
14 | 다이어트에 반전을 주는 음식 4가지 [20] | 10446 |
13 | 비키니 점령 대작전 [등운동] | 3347 |
12 | 효율적인 영양흡수를 위한 몇가지 Tip [12] | 11473 |
11 | 여성들의 숨은 고민 '부유방'에 대해 아십니까? | 5509 |
10 | 2014 미스코리아 진 김서연, 바비인형 볼륨몸매 비결? 체형교정 요가 [2] | 10393 |
9 | 젖산이 피로물질이라고..? [2] | 14300 |
8 | 맘껏 먹어도 괜찮아, 이것만 따라한다면! [제 4편] | 8497 |
7 | 여성과 남성의 다이어트 비교 [11] | 6627 |
» | 비키니 점령 대작전 [유산소] [4] | 6530 |
5 | 비키니 점령 대작전 [다이어트 식단2] | 3511 |
4 | 간헐적단식, 다이어트의 효과는 있다? 없다? [2] | 10268 |
3 | 적게 먹는 것이 좋다? 적게 먹고 어떻게 살라고!? - 소식(小食)에 대한 최근 연구동향 [15] | 4826 |
2 | 다이어트에 관한 진실 혹은 거짓 PART 2 [10] | 7154 |
1 | 다이어트의 본질에 관하여.. 운동과 영양 3 [20] | 10574 |
홍혜린 선수네요 ㅎㅎ