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살찌지 않는 식사법 3

안녕하세요 몬스터짐의 나는자연인이다입니다.

오늘은 살찌지 않는 식사법에 대해 글을 쓰고자 합니다. 간단하게 정리를 해보았으니 편하게 참고하시기 바랍니다.

1. 식사전 물을 마셔라.

식사전 물을 마시면 식욕이 감퇴되며 충분한 수분으로 인해 체지방 감소 효과를 볼 수가 있습니다.

2. 음식은 작은 그릇에 담는다.

음식을 작은 그릇에 담으면 시각적인 착각때문에 적게 먹게 됩니다.

3. 저칼로리 음식부터 먹는다

식사할 때 저칼로리 음식인 야채나 국, 수프등을 먼저 먹게 되면 포만감이 생겨 고칼로리 음식을 적게 먹게 됩니다.

4. 음식은 천천히 먹는다

우리 뇌에는 시상하부라는 부위가 있는데 이 부위는 포만감을 늦게 느끼게 됩니다. 만약 음식을 빨리빨리 먹으면 포만감을 느끼지 못해 과식을 하게 되므로 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

5. 정크푸드를 금지한다

정크푸드란 고염분, 고지방, 고설탕 음식을 말하는데 이 정크푸드는 자극적이라 혀나 뇌에 엄청난 자극을 주어 음식을 더 먹게 됩니다. 고로, 정크푸드는 금지하는게 살찌지 않는 지름길입니다