다이어트..평생의 숙제로 안고계시는 분들이 많으시죠~
참 안타까운게 몸무게를 줄이려고 너무 굶고 계신다는 겁니다.
대부분 식사량을 줄이고 심지어 안드시는 분들고 계시다는..
그래서 오늘은 "다이어트 먹어야 빠진다!!"라는 주제로 글을 써볼까 합니다.
첫번째, 탄수화물을 꼭 챙겨먹어라.
먹지말라가 아닙니다.
다이어트중 자기 기초대사량보다 안 먹으면 몸은 신진대사를 늦춥니다.
그 결과로 몸은 지방을 쌓으려고 하게 됩니다. 그러면 당연히 다이어트는 실패겠죠,,
그래서 운동을 하고 일상생활에서 필요한 자기 몸에 맞는 식이섬유가 많이 포함된 질 좋은 탄수화물이 필요합니다.
오직 다이어트 측면에서만 봤을때 탄수화물이 없으면 운동하면서 단백질을 에너지원으로 쓰기 때문에 근육양이 줄어드는 결과를 만듭니다.
그러니 자기몸에 맞는 탄수화물을 꼭 섭취하세요.
둘째, 양질의 단백질을 꼭 먹어라
웨이트랑 유산소 운동을 열심히 하는데 몸무게도 안빠지고 근육도 안만들어지는 경우가 있습니다.
근육을 만들고 탄탄한 몸을 만들려면 양질의 단백질은 꼭 필요합니다.
다이어트시 단백질 섭취가 일어나지 않으면 근육량이 줄어 오히려 몸에 탄력이 떨어지고 장기적으로 봤을때 요요현상이 일어나 나중엔 더 많은 살을 찌게 하는 원인이 됩니다.
그러니 다이어트시 양질의 단백질을 꼭 드세요~
셋째, 비타민 미네랄을 식단에 꼭 넣어라
다이어트시 칼로리 제한으로 인한 부작용이 생기는 경우가 많습니다.
근육경련, 눈밑 떨림,머릿결 손상 및 탈모, 변비등 부작용이 많습니다.
이런문제들을 해결해 주는게 비타민과 미네랄의 역할입니다.
그리고, 탄수화물과 단백질의 흡수율을 높게 해주어 근육 합성에 도움을 주고, 지방연소에도 많은도움을 줍니다.
그러니 다이어트 식단에 꼭 필요하겠죠~
넷째, 불포화 지방을 꼭 섭취하라.
견과류와 생선에 포함된 불포화 지방을 섭취해야 합니다.
불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 섭취를 낮춰 주며, 혈압과 고지혈에 탁월한 효과가 있습니다.
겉으로 보이는 건강도 중요하지만 튼튼한 혈관을 만드는 것도 중요하겠죠.
물론 지방을 잡는 효과도 탁월합니다.
그래서 하루 10~30g 정도의 견과류 섭취도 중요합니다.
참고로 견과류는 칼로리가 높은 편이니 많이 드시면 체중관리가 힘듭니다.
이상 굶지 않고 먹으면서 다이어트 식단짜는 방법이었습니다.
굶어야 살이 빠진다는 잘못된 다이어트 지식을 버리시고, 힘찬식단으로 다이어트 성공하시길 바랍니다.
대한트레이닝협회 김성민 연구원
울산대학교 체육학전공
연세대학교대학원
마징가짐 퍼스널트레이너
YMCA보디빌딩대회 -79kg 2위
댓글 5
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23
2014.09.02 20:11
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날개를달자
2014.09.03 12:36
전 혹했는데 어떤 부분이 사실이 아닌가요...??
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KTA
2014.09.04 09:52
대한트레이닝협회 김민석입니다.
컬럼자이신 김성민연구원님 보디빌더 출신입니다. 컬럼 밑에 약력에 보면 대회에 나가신 경력도 있는데요. 당연히 몸으로 겪고 쓰신거지요. 23님은 보디빌더신가요? 컬럼내용 중 불포화지방산 오메가3,6는 비율을 맞춰 드시는게 좋습니다. 보통 오메가3지방을 견과류로 섭취합니다. 23님만의 다른 방법이 있으시면 경청하겠습니다. 어떻게 있으신지 "꼭" 리플 달아주세요.
diet는 라틴어 'diaeta' 와 그리스어 'diaita'에서 유래되었습니다. 이 말은 건강과 신체발달을 위해 균형잡힌 음식섭취를 하는 생활방식입니다. 균형잡힌 음식섭취는 신진대사율이나 근합성에 막대한 영향을 줍니다.
23님께 질문드립니다. 다이어트에 궁극적인 목적은 어디 있나요? "살을10~15kg 빼는거?" 땡 "지방을10~15kg 빼는거" 땡
궁극적인 목적은 먹어도 살이 찌지 않는 체질입니다. 여기서 기초대사량과 항상성인 세트포인트를 얘기 해야 하지만... 다음 컬럼에 쓰겠습니다. 몬짐구독자들 수준을 낮춰본게 아닙니다. 오해 없으시길 바라며 23님의 정말 궁금하신거나, 컬럼의 내용에 문제가 된다면 이렇게 뭉뚱그려 독자분들 더 헷갈리게 하지 마시고, 꼭 찝어서 질문해주시길 바랍니다.
컬럼내용이 너무 쉬었다면 죄송합니다. 물런 날개를달자님의 말씀처럼 보시고 이해하시는 분들도 있을거고, 이건뭐지?왜이렇게 쉬어라고 하시는 분들도 있을겁니다. 좀더 어려운 내용으로 컬럼을 쓰기도 하겠습니다.
좀더 분발하는 모습 보여드리겠습니다.
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진격의다이어터
2014.09.02 15:47
자취하면서 말씀하신것들 다 챙겨먹기가 쉽지 않네요;;;
라면으로 한끼, 떡볶이 순대로 한끼;;;;
다양한 섭취가 안되고 너무 탄수화물쪽으로만 몰렸네요 ㅠㅜ
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KTA
2014.09.04 10:13
웨이트는 정말 손도 많이 가고, 힘도 많이드는 운동입니다. 하지만 거짓말없는 운동이기도 하죠.
열심히 하셔서 득근하세요 ^^
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직접 몸으로 겪어보시고 칼럼을 쓰시는건지....... 이건 뭐 잡지나오는 수준의 칼럼이네요 ㅠㅠ 견과류로 지방을 섭취하라?? 단순히 다이어트를 신진대사율로 오판하시는것도 좀.... 일반인들 알기쉽게 쓴다고 쓰신건 알겠는데....연구원이신분이 논리적이거나 명확하지 않는것만 쓰셨네요. 제대로 자기 몸으로 10~15kg 빼신 분이라면... 저런 글 쉽게 나오질 않으실텐데.....몬스터짐 수준좀 높여주시기 바랍니다. 일반인 뭣도모르고 혹합니다.