안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 다이어트를 위해 준비한 최상의 보충제 스택 정보입니다.
올해는 어떤 방식으로 다이어트를 준비하시는지요?? 많은 경험이 있지만 아직까지 이상적인 몸을 못 만들어 보셨다면 한번 시도해 볼만한 보충제 스택 정보를 알려드리겠습니다. 지금까지 많은 다이어트 제품이 나왔지만, 정말 터무니 없는 제품도 많았고 너무 위험한 제품도 있었고 믿고 먹을만한 제품이 없었던 것으로 기억합니다. 물론 괜찮은 제품도 있었지만 제조사가 믿을만하지 못하거나 인기 좀 있을라하면 제품을 공급하지 못하는 경우가 많았죠. 그래서 단일 제품으로 최상의 조합을 만들어 보려고 합니다.
항상 다이어트 제품은 부스터들과 성분이 상당히 겹친다는 생각을 하고 있습니다. 그래서 어차피 발열, 체지방 이용증가, 에너지소모 증가 등을 목적으로 한다면 차라리 부스터를 먹고 운동강도 또는 운동량을 늘리겠다라는 생각이 듭니다. 다이어트 하시는 분들이 식단을 비롯하여 많은 제품을 접해야 하다보니 되도록 몸에 타격을 적게 줄 제품, 과학적으로 효과와 안전성을 입증받거나 자료가 신뢰할 만한 자료가 많은 성분을 담은 제품을 선택하는 것은 당연한 것이라 생각합니다.
여성분들은 특히나 체중이 적게 나가는데도 다이어트를 꿈꾸는 분들은 간이나 신장이 남성 혹은 체중이 많이 나가시는 분들에 비해 작으므로 여러가지 제품을 드시는데 있어서 상당히 부담이 갈 수 있습니다. 이런 부분들을 고려한 스택정보이니 한번 유심히 보시기 바랍니다. 오늘 추천할 제품들은 안전성, 효과 등이 모두 입증된 제품이니 대부분의 분들이 드셔도 될만한 것이므로 주변에 다이어트를 고민하시는 분들에게 운동과 함께 추천해 주시면 참 좋을듯 합니다.
가르시니아 캄보지아는 다이어트 관련된 제품 중 가장 유명한 성분으로 CJ 팻타운의 주요 성분이기도 합니다. 카르시니아 캄보지아는 그 추출물을 HCA라 하여 체내에서 에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 지방축적을 억제한다는 기능성을 가지고 있습니다. 가르시니아 카보지아가 작용하는 원리는 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정에 관련된 효소 활성을 저해하는 것입니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 기능성 인정을 받고 있으며 1일 750~2,800mg을 섭취함으로서 효과를 발휘합니다. 임신부나 수유부를 제외하고는 심각한 부작용이 보고된 바 없어 안전하게 섭취 가능합니다.
CLA는 공액리놀레산으로 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다"로 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았으며 카르니틴이 CPT란 효소로서 지방의 에너지화를 조절하는 과정의 활성을 증가시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 지방세포의 APOPTOSIS(자기괴사: 스스로 파괴되는 것)를 증가시킨다고 합니다. CLA는 단독으로 1.4~4.2g/일을 효과용량으로 보고있으며 상기용량을 1년이상 섭취해도 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 나타난 성분입니다.
카르니틴은 Carnitine Palmitoyl Transferase(CPT)라는 효소로서 지방세포가 에너지화 되는 과정인 지방산화를 조절하는 작용을 하며 500~2000mg/일에 섭취함으로서 지방산화를 증가시킬 수 있다고 보고되며 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 판단되는 성분입니다.
라즈베리캐톤은 최근 fat killer라는 별명을 가진 성분으로 미국의 오프라 윈프리의 의사로 유명한 닥터 오즈(Dr. OZ)가 2012년 이를 소개한 이후 선풍적인 인기를 끌고 있는 성분입니다. 천연 과일인 라즈베리에서 추출하는 지방대사 산물 KETONE으로 이 성분은 몸이 날씬하다고 인지하게 만드는 작용을 하며 식욕조절을 유도하는 성분으로 천연성분으로 부작용이 없는 것으로 보고되고 있으며 1일 250mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
녹차추출물은 카테킨이란 성분을 베이스로한 폴리페놀류로서 이 성분은 신진대사를 향상시켜 전체적인 에너지 소비를 도우며 지방의 과산화를 막고 지방산화 효율을 알려주는 것으로 나타나 있습니다. 과거 녹차추출물은 항산화에 대한 기능성만 인정받았으나 최근 체지방 감소와 관련된 기능성도 인정받아 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 1일 300~1000mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그린커피 추출물은 최근 뜨고 있는 성분으로 커피를 로스팅하지 않은 상태를 말합니다. 커피를 로스팅하게되면 상당한 종류와 양의 클로로젠산 성분이 감소하게 되는데 로스팅 하지 않은 생두에서 추출한 성분은 클로로젠산 및 카페인, 폴리페놀을 함유하고 있어 이 성분들은 오프라윈프리의 Dr. Oz가 언급하여 상당한 인기를 끌고 있는 성분입니다. 라즈베리케톤과 함께 섭취하여 다이어트에 효과를 볼 수 있으며 80~200mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
기타 추가 성분 : 콜레우스포스콜리, 올레유러핀, 오메가3
일단 성분소개는 했으니 어떻게 스택해서 먹느냐 ~ 최적의 효과를 보기 위해서는
가르시니아 캄보지아추출물(HCA) : 식전 BUT 위장트러블 시 식후
CLA : 식후
카르니틴 : 운동전 BUT 설사 등 트러블 시 식후
녹차추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
라즈베리케톤 : 아침기상직후
그린커피빈추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
스택을 해서 섭취할 경우 유효용량에서 가장 적은 수준으로 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고 모든 제품을 최대 용량까지 늘리지 않는 것이 좋습니다.
기본스택 : CLA+카르니틴+녹차추출물
고탄수화물섭취자 스택 : 가르시니아+CLA+카르니틴+녹차추출물
+ 추가스택 : 그린커피빈+라즈베리케톤
Written by 우수
댓글 200
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썐친구
2015.04.17 00:04
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우수
2015.04.17 10:16
커팅할때 가장 좋은 단백질이라, 저는 신타 아이솔이나 퀘스트 프로틴 같은게 제일 괜찮아 보이네요
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폭주기관차렬이
2015.04.13 11:15
우수님 항상 좋은글 잘보고있습니다. 댓글을 보는도중에 몬밀과 체지방감소 제품을 같이 복용하면 안댄다고 하시는데 두제품을 같이섭취하면 근성장이 더딘다는 말씀인지 궁금 합니다 헬스는 한지3개월정도 되었고 178/90 키로입니다. 저같이 몸무게 많이 나가는사람은 같이섭취해도 무방하지않을까 궁금해서 질문 드립니다. -
우수
2015.04.13 11:34
근성장을 위해서는 에너지가 + 상태가 되어야 합니다. 적어도 내몸에서 소비하는 열량이 2000kcal라면 2200kcal이상은 되어야 체중이 증가할수 있습습니다. 하지만 체지방감소는 어면히 에너지가 -상태이어야 합니다. 위와 같은 원리로 최적의 효과를 보기위해서는 한가지 작업만 하는것이 좋습니다. 물론 자신의 에너지소비량을 잘 파악하고 에너지섭취량을 완벽하게 조절할 수 있다면 아주 천천히 작업하는 것은 가능합니다만, 전 그게 가능한 사람 몇 손가락안에 든다고 생각합니다.
헬스를 한지 얼마 되지 않았다면 그냥 운동만 하셔도 근육량이 증가하면서 에너지소비량이 늘어나면서 체지방이 자연스레 감소하는 현상을 겪을 수 있습니다. 제품 효과보다는 신체의 운동에 대한 적응불능에 따른 작용입니다.
추천:1 댓글
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폭주기관차렬이
2015.04.13 13:55
답변감사합니다 우수님 몬밀 얼마안남았는데 몬밀다먹고 체지방제거 제품만 복용해봐야겠습니다. 좋은하루 되세요 -
우수
2015.04.13 14:13
^^
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가어
2015.04.10 07:02
가르시니아 하고 카르니틴(상위 제품), 그리고 녹차 추출물로는 Green tea Fat burner가 있는데 이 셋으로는 어떻게 스택을 쌓아야 최대로 효율을 볼 수 있을까요??
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우수
2015.04.13 11:31
단일 제품의 섭취량은 설정되어 있으나 제품을 혼합했을때 섭취량은 정해져 있지 않습니다.
보통 단일 제품의 최대섭취량에서 1/3정도를 스택해서 점점 섭취량을 늘려가는 것이 좋습니다.
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유돈노미
2015.04.08 17:01
우수님 질문좀 드릴게요
키178에 79킬로 입니다. 2개월동안 체지방 줄이면서 근육도 조금 만들어볼려고 자연식을 했는데 효과가 적은거같아서 이번달부터 근성장위주에 +@다이어트 목표로 운동후 몬밀 2스쿱씩 먹고있습니다. 여기에다가 가르시니아 와 라즈베리케톤 같이 먹어볼려고하는데 효과가 있을까요?
아니면 몬밀먹으면서 근성장 후 나중에 체지방줄이면서 섭취하는게 나을까요?
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우수
2015.04.09 11:42
최적의 효과를 위해서는 두가지 방법이 같이 사용되면 안됩니다. 근성장은 에너지+상태에서 잘 일어나며 다이어트/체지방 감소는 에너지-상태에서 됩니다.
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답변 너무 감사드립니다 우수님
한가지만 더 여쭤보고싶은데 컷팅을 할떄 가장 이상적인 프로틴이 있다면 어떤게 좋을까요 ?
metrx 제품 아이솔레이트 제품을 먹는데 어떤 제품이 도움이 될지 모르겠습니다.
도움 좀 부탁드립니다!^^ ㅠㅠ