다이어트

다이어트!!먹어야빠진다 5

 다이어트..평생의 숙제로 안고계시는 분들이 많으시죠~

참 안타까운게 몸무게를 줄이려고 너무 굶고 계신다는 겁니다.

 대부분 식사량을 줄이고 심지어 안드시는 분들고 계시다는..

 그래서 오늘은 "다이어트 먹어야 빠진다!!"라는 주제로 글을 써볼까 합니다.

첫번째, 탄수화물을 꼭 챙겨먹어라.

먹지말라가 아닙니다.

다이어트중 자기 기초대사량보다 안 먹으면 몸은 신진대사를 늦춥니다.

그 결과로 몸은 지방을 쌓으려고 하게 됩니다. 그러면 당연히 다이어트는 실패겠죠,,

그래서 운동을 하고 일상생활에서 필요한 자기 몸에 맞는 식이섬유가 많이 포함된 질 좋은 탄수화물이 필요합니다.

오직 다이어트 측면에서만 봤을때 탄수화물이 없으면 운동하면서 단백질을 에너지원으로 쓰기 때문에 근육양이 줄어드는 결과를 만듭니다.

그러니 자기몸에 맞는 탄수화물을 꼭 섭취하세요.

둘째, 양질의 단백질을 꼭 먹어라

웨이트랑 유산소 운동을 열심히 하는데 몸무게도 안빠지고 근육도 안만들어지는 경우가 있습니다.

근육을 만들고 탄탄한 몸을 만들려면 양질의 단백질은 꼭 필요합니다.

다이어트시 단백질 섭취가 일어나지 않으면 근육량이 줄어 오히려 몸에 탄력이 떨어지고 장기적으로 봤을때 요요현상이 일어나 나중엔 더 많은 살을 찌게 하는 원인이 됩니다.

그러니 다이어트시 양질의 단백질을 꼭 드세요~

셋째, 비타민 미네랄을 식단에 꼭 넣어라

다이어트시 칼로리 제한으로 인한 부작용이 생기는 경우가 많습니다.

근육경련, 눈밑 떨림,머릿결 손상 및 탈모, 변비등 부작용이 많습니다.

이런문제들을 해결해 주는게 비타민과 미네랄의 역할입니다.

그리고, 탄수화물과 단백질의 흡수율을 높게 해주어 근육 합성에 도움을 주고, 지방연소에도 많은도움을 줍니다.

그러니 다이어트 식단에 꼭 필요하겠죠~

넷째, 불포화 지방을 꼭 섭취하라.

견과류와 생선에 포함된 불포화 지방을 섭취해야 합니다.

불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 섭취를 낮춰 주며,  혈압과 고지혈에 탁월한 효과가 있습니다.

겉으로 보이는 건강도 중요하지만 튼튼한 혈관을 만드는 것도 중요하겠죠.

물론 지방을 잡는 효과도 탁월합니다.

그래서 하루 10~30g 정도의 견과류 섭취도 중요합니다.

참고로 견과류는 칼로리가 높은 편이니 많이 드시면 체중관리가 힘듭니다.

이상 굶지 않고 먹으면서 다이어트 식단짜는 방법이었습니다.

굶어야 살이 빠진다는 잘못된 다이어트  지식을 버리시고, 힘찬식단으로 다이어트 성공하시길 바랍니다.

대한트레이닝협회 김성민 연구원

울산대학교 체육학전공

연세대학교대학원

마징가짐 퍼스널트레이너

YMCA보디빌딩대회 -79kg 2위