안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘의 SPORTS SCIENCE는 다이어트를 위해 준비한 최상의 보충제 스택 정보입니다.
올해는 어떤 방식으로 다이어트를 준비하시는지요?? 많은 경험이 있지만 아직까지 이상적인 몸을 못 만들어 보셨다면 한번 시도해 볼만한 보충제 스택 정보를 알려드리겠습니다. 지금까지 많은 다이어트 제품이 나왔지만, 정말 터무니 없는 제품도 많았고 너무 위험한 제품도 있었고 믿고 먹을만한 제품이 없었던 것으로 기억합니다. 물론 괜찮은 제품도 있었지만 제조사가 믿을만하지 못하거나 인기 좀 있을라하면 제품을 공급하지 못하는 경우가 많았죠. 그래서 단일 제품으로 최상의 조합을 만들어 보려고 합니다.
항상 다이어트 제품은 부스터들과 성분이 상당히 겹친다는 생각을 하고 있습니다. 그래서 어차피 발열, 체지방 이용증가, 에너지소모 증가 등을 목적으로 한다면 차라리 부스터를 먹고 운동강도 또는 운동량을 늘리겠다라는 생각이 듭니다. 다이어트 하시는 분들이 식단을 비롯하여 많은 제품을 접해야 하다보니 되도록 몸에 타격을 적게 줄 제품, 과학적으로 효과와 안전성을 입증받거나 자료가 신뢰할 만한 자료가 많은 성분을 담은 제품을 선택하는 것은 당연한 것이라 생각합니다.
여성분들은 특히나 체중이 적게 나가는데도 다이어트를 꿈꾸는 분들은 간이나 신장이 남성 혹은 체중이 많이 나가시는 분들에 비해 작으므로 여러가지 제품을 드시는데 있어서 상당히 부담이 갈 수 있습니다. 이런 부분들을 고려한 스택정보이니 한번 유심히 보시기 바랍니다. 오늘 추천할 제품들은 안전성, 효과 등이 모두 입증된 제품이니 대부분의 분들이 드셔도 될만한 것이므로 주변에 다이어트를 고민하시는 분들에게 운동과 함께 추천해 주시면 참 좋을듯 합니다.
가르시니아 캄보지아는 다이어트 관련된 제품 중 가장 유명한 성분으로 CJ 팻타운의 주요 성분이기도 합니다. 카르시니아 캄보지아는 그 추출물을 HCA라 하여 체내에서 에너지로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아 지방축적을 억제한다는 기능성을 가지고 있습니다. 가르시니아 카보지아가 작용하는 원리는 탄수화물에서 지방으로 전환되는 과정에 관련된 효소 활성을 저해하는 것입니다. 식품의약품안전처에서 건강기능식품 기능성 인정을 받고 있으며 1일 750~2,800mg을 섭취함으로서 효과를 발휘합니다. 임신부나 수유부를 제외하고는 심각한 부작용이 보고된 바 없어 안전하게 섭취 가능합니다.
CLA는 공액리놀레산으로 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다"로 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았으며 카르니틴이 CPT란 효소로서 지방의 에너지화를 조절하는 과정의 활성을 증가시키는 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한, 지방세포의 APOPTOSIS(자기괴사: 스스로 파괴되는 것)를 증가시킨다고 합니다. CLA는 단독으로 1.4~4.2g/일을 효과용량으로 보고있으며 상기용량을 1년이상 섭취해도 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 나타난 성분입니다.
카르니틴은 Carnitine Palmitoyl Transferase(CPT)라는 효소로서 지방세포가 에너지화 되는 과정인 지방산화를 조절하는 작용을 하며 500~2000mg/일에 섭취함으로서 지방산화를 증가시킬 수 있다고 보고되며 부작용이 보고된 바 없어 안전한 것으로 판단되는 성분입니다.
라즈베리캐톤은 최근 fat killer라는 별명을 가진 성분으로 미국의 오프라 윈프리의 의사로 유명한 닥터 오즈(Dr. OZ)가 2012년 이를 소개한 이후 선풍적인 인기를 끌고 있는 성분입니다. 천연 과일인 라즈베리에서 추출하는 지방대사 산물 KETONE으로 이 성분은 몸이 날씬하다고 인지하게 만드는 작용을 하며 식욕조절을 유도하는 성분으로 천연성분으로 부작용이 없는 것으로 보고되고 있으며 1일 250mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 있습니다.
녹차추출물은 카테킨이란 성분을 베이스로한 폴리페놀류로서 이 성분은 신진대사를 향상시켜 전체적인 에너지 소비를 도우며 지방의 과산화를 막고 지방산화 효율을 알려주는 것으로 나타나 있습니다. 과거 녹차추출물은 항산화에 대한 기능성만 인정받았으나 최근 체지방 감소와 관련된 기능성도 인정받아 효과적인 성분으로 잘 알려져 있습니다. 1일 300~1000mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그린커피 추출물은 최근 뜨고 있는 성분으로 커피를 로스팅하지 않은 상태를 말합니다. 커피를 로스팅하게되면 상당한 종류와 양의 클로로젠산 성분이 감소하게 되는데 로스팅 하지 않은 생두에서 추출한 성분은 클로로젠산 및 카페인, 폴리페놀을 함유하고 있어 이 성분들은 오프라윈프리의 Dr. Oz가 언급하여 상당한 인기를 끌고 있는 성분입니다. 라즈베리케톤과 함께 섭취하여 다이어트에 효과를 볼 수 있으며 80~200mg을 섭취하여 효과를 볼 수 있습니다.
기타 추가 성분 : 콜레우스포스콜리, 올레유러핀, 오메가3
일단 성분소개는 했으니 어떻게 스택해서 먹느냐 ~ 최적의 효과를 보기 위해서는
가르시니아 캄보지아추출물(HCA) : 식전 BUT 위장트러블 시 식후
CLA : 식후
카르니틴 : 운동전 BUT 설사 등 트러블 시 식후
녹차추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
라즈베리케톤 : 아침기상직후
그린커피빈추출물 : 아침기상직후 혹은 운동직전 공복
스택을 해서 섭취할 경우 유효용량에서 가장 적은 수준으로 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고 모든 제품을 최대 용량까지 늘리지 않는 것이 좋습니다.
기본스택 : CLA+카르니틴+녹차추출물
고탄수화물섭취자 스택 : 가르시니아+CLA+카르니틴+녹차추출물
+ 추가스택 : 그린커피빈+라즈베리케톤
Written by 우수
댓글 200
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JACK2
2015.05.20 09:04
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우수
2015.05.20 10:25
cla는 장복을 하셔야 하고 가르시니아는 탄수화물 섭취량이 많을때 도움이 되며 그린커피는 신진대사를 증가시키는 제품입니다. 적절히 이용해 보세요
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의정부라이온
2015.05.18 23:08
우수님 안녕하세요.ㅎ제 지인분중 스피닝 강사로 일하시는분이 계신데 이번에 프로필 촬영때문에 다이어트에 들어간다고 탄수화물을 전혀 먹지않고 프로틴 먹을껄 소개해달라고 저에게 물어보는데 여성분은 처음이라 어떻게 이야기를 해줘야 될지 몰라서요. 일단 스피닝 강사이다보니 지방보다 근육량이 많구요..하체만 근육이 발달한게 아니라 전신이 고루게 발달했더라구요.좀 무리하는게 아닌가 싶지만 정중히 여쭤보겠습니다. 항상 유익한글 잘보고있습니다. 감사합니다. -
우수
2015.05.19 10:55
흠 얼마나 다이어트 기간을 잡을지 모르지만 적어도 조금의 탄수화물은 있는게 좋을텐데요.....
받아들인다면 마크로볼릭mrp나 린바디 같은거 소개해 주시고
안받아들인다면 몬스터블랜드나 퀘스트프로틴, 신타-6아이솔같은거 소개해 주세요
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Hyunjoon Yang
2015.05.11 23:22
우수님, 글 잘 보고있습니다 정말 대단하십니다 ㅠ
한가지 여쭈어보고싶은게있는데 내장지방을 없애고싶습니다 탄수화물중독이거든요, 거기다 삼시세끼 폭식과식에.. 술은 안하구요! 지금 저탄수고단백 위주로 식단을바꿨습니다 피하지방은 조금씩 얇아지는데 아랫배에있는 볼록튀어나온배가 너무 보기싫고 미치겠네요. 배집어넣고 숨참고다니면 몸이 이쁜데 흑.. 말이 길어졌네요..
1. 내장지방 없애는데 직빵인게 뭔가요!?
2. 피하지방보다 없애는데 시간이 더걸리나요?
3. 가르시니아를 안먹다가 폭식하는날이나 전날에
섭취하면 효과가있을까요!?
4. 다이어트하고 다시 살찌울때 올챙이배가 될수도있을까요 ( 체형이나 체질이라는 이유로 ) -
우수
2015.05.12 10:31
1. 계속적인 식단관리와 운동입니다. 직빵인 건 없습니다.
2. 피하지방보다 내장지방이 없애기 어렵습니다. 어느정도 피하지방이 감소되어야 내장지방도 감소됩니다. 우리 몸에서는 피하지방을 어느정도 보유하려고 하기 때문에 그 수준에 이르러야 내장지방이 압도적인 비율로 사용됩니다.
3. 그렇게 생각하신다면 먹어도 되겠지만 결국 폭식하는거 자체를 고쳐야 하지 않을까요?
4. 그건 정확히 모르겠습니다. 하지만 가능성은 충분히 있습니다.
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Hyunjoon Yang
2015.05.12 14:37
감사합니다 !!!! 우수님대단하십니다ㅠㅠ
4번질문이 제가 이상하게질문했네요 ㅠ
막말로 배안나오게 찔수있을까요 -
우수
2015.05.13 10:01
그건 어떻게 관리하느냐에 따라 다르죠 배 안나오고 가능하지만 아마도 철저한 관리를 못한다면 100% 배나옵니다.
식욕은 먹을수록 증가합니다. 참고하세요
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추야
2015.04.29 11:01
안녕하세요 우수님~ 쪽지로 질문을 드리려다가 댓글로 글을 남깁니다.
현재 40일전부터 체중감량을 목적으로 운동 및 식단조절을 하고있습니다. 키는 184/97에 현재 92킬로까지 체중감량을 한 상태이고요. 현재 정체기가 와서 계속 몸무게는 92~93킬로정도 유지중입니다. 식단은 아침 고구마반개, 훈제계란1개, 닭가슴살 100g, 점심은 일반식, 저녁은 고구마반개, 훈제계란, 닭가슴살 50g, 운동후 닭가슴살 50g 먹고있습니다. 글을 읽어보고 올려주신 보충제 및 다이어트 보조제등은 현재 다 주문한 상태입니다. 올려주신 섭취방법을 보면
아침 기상 직후 : 가르시니아 1캡슐
아침 식후 : CLA 1캡슐 + 라즈베리케톤 1캡슐 + Lean lipid 1캡슐 + WPI 15~30g + 카제인 15g
운동전 공복 : 가르시니아 1캡슐+공액리놀레산 1캡슐+카르니틴 1스푼+라즈베리케톤 1캡슐+그린커피추출물 1캡슐+Lean lipid 1캡슐
운동후 : WPI 20-30g + 카제인 15g
이렇게 되어있는데 혹시 단백질 보충제를 먹게되면 닭가슴살 먹는거는 그만둬야되나요? 아니면 계속 똑같은 식단에 올려주신 섭취방법을 추가하기만 하면되나요?
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우수
2015.04.29 11:42
보충제를 추가하신다면 그렇게 드시고, 문제는 섭취량이 적어서 보상반응으로 안빠지는것 같습니다. 현재 체중에 대한 열량 섭취가 너무 적은게 아닌가요?
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근데 품절로 인해 맨밑 두제품은 빼고
가르니시아 CLA 카르니틴 그린커피 4가지로만
적어주신 섭취방법을 따라도 괜찮을까요?
품절이 매우 아쉽습니다 ㅠ