다이어트

살 빼기에 가장 효과적이라고? ? 아침 공복 운동에 대해서 49

안녕하세요. 몬스터짐의 케이입니다.

가을 막바지에서 본격적인 겨울로 접어들기 전인 요즘,

서늘한 날씨에 새벽 일찍 헬스장을 오픈하는 경우에,

살을 빼기 위해 기상 직후 공복상태에서 운동을 오시는 회원 분들이,

오픈 시간 전부터 추위에 떨면서 기다리고 계시는 경우들이 많더군요.

오늘은 바로 이러한 공복상태에서의 운동에 대해서 이야기해보는 시간을 가져볼까 합니다.

우리의 인체는 수면을 취하는 동안 밤새도록 신진대사가 활발하게 이루어집니다.

그렇기 때문에 잠에서 깨어날 아침 즈음이 되면,

이미 우리 몸 안의 에너지는 거의 바닥난 상태라고도 볼 수 있는데요.

이런 조건에서 아무런 영양소가 섭취되지 않은 채,

무리하게 운동을 진행하게 되면,

우리 인체는 평소에 주로 에너지원으로 활용하는 탄수화물 대신에

지방과 근손실로 얻게되는 단백질의 분해를 통해 에너지를 충당하게 됩니다.

이 과정에서 지방의 연소가 이루어지기 때문에,

많은 사람들이 이러한 공복운동이 체중감량에 효과가 있다고들 주장하는데요.

맞습니다.

실제로 아침운동은 저녁운동에 비해서 체중감량효과가 두드러지는 것처럼 여겨지며,

심지어 일부 보디빌더 분들도 급성으로 커팅을 진행할 때에 공복운동을 하는 경우도 있습니다.

But!, 운동을 취미로 즐겨가시는 분들이나 초보자 분들께,

이 과정에 있어서의 몇 가지 유의사항을 전달하고자 합니다.

우리의 인체는 영양분의 공급이 없는 상태에서 지방의 연소가 이루어질 시에는

자체적으로 위험을 감지해 에너지를 최대한 빼앗기지 않으려고 합니다.

즉, 이후에 들어오는 영양분들은 차후의 이러한 상태에 대비해서,

우리 몸이 최대한 축적해두려고 하는 경악스런 기전이 발동됩니다.

쓸데없는 걱정도 유분수지, 참 가슴아픈 일이 아닐 수 없죠.

이 때문에 장기적으로는 지방축적이 더 활발히 일어날 가능성이 있습니다.

지난번에도 강조했었던,

아침식사를 챙겨먹어야 비만을 막을 수 있다는 연구결과는 괜히 나온 것이 아닙니다.

그리고 이는 지방 뿐만이 아니라 근손실을 통한 단백질의 분해가 매우 커져서,

운동 후에도 피로를 더욱 크게 느끼게 됩니다.

그러므로 아침을 맞아 중요한 하루를 시작하시는 분들에겐,

커다란 악영향을 미치게 되는 셈이죠.

더구나 이것이 반복되어 지속적으로 근육량이 감소하면,

같은 활동에서도 에너지의 사용량이 줄어들게 되어서,

오히려 후에 지방을 태우는 효과조차도 반감된다고 볼 수 있습니다.

악영향이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 것이죠.

그리고 아침에 기상한 후,

우리의 근육이 깨어나는 데에는 어느 정도 시간이 걸리기 때문에,

일어나자마자 곧바로 운동을 하게 된다면,

근육들이 제대로 자극을 받지 못하거나, 운동 자체에 전부 동원되지 못하게 되므로

운동 효과 자체에 있어서도 그다지 좋은 영향을 미치지 않습니다.

근성장을 위해서는 정말 치명적이지 않을 수 없다는 것이죠.

따라서 어느 정도의 희생을 감수하고서라도,

공복 운동의 효과를 최대한 얻고 싶으시다면,

우선, 아무 것도 먹지 않고 빈 속 상태에서 운동을 하시는 것을 삼가시는 것이 좋습니다.

이는 공복이라는 두 글자에는 모순되는 말이 아닐 수 없는데요.

눈을 뜨자마자 본격적인 식사를 챙겨 드시고 운동을 가시라는 것이 아니라,

과일이나, 주스, 미숫가루, 시리얼 등으로 에너지를 살짝 보충해주시고,

되도록 아침 운동은 30분 전 후의 가벼운 유산소운동으로 해주시라는 것이죠!

따라서 꼭 체육관의 런닝머신(트레드밀)만을 고집할 것이 아니라,

공원을 걷거나 거리를 가볍게 달리는 정도도 적당한 것이죠.

이웃사촌간에 반갑게 인사도 해가면서,

가끔씩 강아지와 함께 공원을 거니는 아름다운 여성분도 봐가면서…@#$%^&*

(운동 중에 한눈을 파는 행위는 돌이킬 수 없는 부상을 초래하기도 합니다.)

그리고 아침에 충분히 준비가 되어있지 않은 근육을,

맨손체조나 가벼운 준비운동으로 깨워나가면서 미리 신호를 보내주시는 것도 좋습니다.

무턱대고 과격한 운동으로 들어가면 부상확률만 증가하지,

자극이나 성장에는 그다지 도움이 되지 않는다는 것이죠.

이점 유의하시어 앞으로도 우리 몬스터짐 회원 분들이,

공복운동에 의해 오해를 하시거나 손해를 보시지 않으셨으면 합니다.

그럼 오늘의 글은 이쯤에서 마치고,

다음 시간에도 다른 주제를 가지고서,

여러분께 최대한 쉬운 방향으로 설명해 드릴 수 있는 케이가 되도록 노력하겠습니다.