안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다
오늘은 지방없는 근육을 위한 4가지 팁을 소개하고자합니다
이 이론도 역시 운동을 해보신분들은 들어보신 이론이거니와 머슬맥 앤 머슬앤 피트니스같은 잡지에서 엄청나게 떠들어대는 이론중 하나입니다..
1. 인터벌트레이닝
지방없는 근육을 위해 유산소 운동구간을 규칙적으로 고강도 운동과 저강도 혹은 중강도 운동을 하면서 지방을 태우고 근육 키울 수 있습니다.
2. 유산소를 분리하라
미국의 연구에 의하면 웨이트트레이닝과 유산소를 분리하는것은 웨이트와 유산소를 같이 하는 것보다 효과가 더 좋다고 알려져있습니다. 다만, 이 이론은 초보자에겐 부적합 합니다.
3. 칼로리를 채워라
신체를 아나볼릭상태로 유지할려면 500~700칼로리에 해당하는 식사와 최소 200칼로리에 해당하는 간식을 세시간마다 드시는 것이 아나볼릭상태로 유지하고 근육을 키우는데 도움이 됩니다.
4. 재보충
현재 영양레벨이 당신의 운동레벨에 맞는지 안맞는지 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 운동전문기관에 의하면 고강도 웨이트트레이닝을 하는 사람에게는 회복을 위해 파운드당 최소 0.5g의 탄수화물과 0.5~0.8g의 단백질 섭취를 고려하여야 합니다. 그러나 대부분의 사람을 위해서는 단백질은 전체 에너지 섭취량의 최소 10퍼센트에서 최대 35퍼센트까지 섭취를 고려하여야합니다
출처: http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/4-tips-protecting-lean-body-mass/slide/4
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 2
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
218 | 식단작성법 : 요요없이 기호에 따라 식단 운영하는 방법 [47] | 31262 |
217 | 한장의사진으로보는 단백질함량 [7] | 8778 |
216 | [시합준비] 보디빌딩 시합을 준비하는 영양 - 1 [25] | 27819 |
215 | 스포츠영양사 우수의 이야기 4. 다이어트 [70] | 34757 |
214 | 시합준비/다이어트 시 면역력 감소, 그 원인과 해결책은?? [28] | 15873 |
213 | 유산소 다이어트 덤벨파워워킹 좋은가!? 나쁜가!? [35] | 7160 |
212 | [시합준비] 보디빌딩 시합을 준비하는 영양 - 2 [19] | 23557 |
211 | [정보] 명절 술자리 대처법 [14] | 4354 |
210 | 다이어트에 대한 잘못된 진실?? [16] | 6764 |
» | 지방없는 근육을 위한 4가지 팁 [2] | 10082 |
208 | 술에 대한 진실 혹은 거짓 [9] | 11263 |
207 | 당신을 살찌게 만드는 9가지 식품 [12] | 10391 |
206 | 운동과 빈혈 : 당신도 빈혈에 노출될 수 있다면?? [8] | 9412 |
205 | 식욕 억제를 위해 양질의 지방을 아침에 먹어라!! [38] | 78963 |
204 | 스포츠영양사 우수의 이야기 1. 스포츠영양학의 시작 [15] | 13670 |
203 | 골반전성시대, 저주받은 골반을 탈출할 수 있을까? [2] | 11810 |
202 | [다이어트] 굶는 다이어트! 이렇게 해보는걸 어떨까요? [5] | 8450 |
201 | 달리기 vs 걷기?? 그 승자는?? [17] | 75988 |
200 | 과식이 필요할 때? 먹고 즐겁게 다이어트하는 방법 [43] | 10944 |
199 | 출산과 운동, 산후조리 꼭 필요한 것인가? [11] | 5956 |