영양학

겨울 우울증을 이기는 법: 계절성 정서 장애를 이기는 4가지 방법 8

겨울 우울증을 이기는 법: 계절성 정서 장애를 이기는 4가지 방법

모든 사람이 계절의 변화를 즐기는 것은 아닙니다. 계절성 정서 장애를 지닌 몇몇 사람들은 겨울을 즐기기 보다는 춥고 어두운 날씨를 참고 견뎌야 하죠.

날씨가 쌀쌀해지고, 추워지면서 종종 사람들은 우울함을 겪습니다. 때때로 소파에 웅크리고 앉아서 창밖에 눈이 오는 걸 감상하는 것이 행복한 순간이 아니라 우울한 습관이 돼버리기도 합니다.

날씨가 추워지면서 정서적 문제가 나타나는 사람들은 계절성 정서 장애(SAD)를 겪고 있을 가능성이 높습니다. 계절성 정서 장애는 1년 중 특정한 시기에만 우울함을 느끼는데 주로 겨울에 나타납니다. SAD는 실제 수십만의 사람들에게 영향을 미치고 남성보다는 여성에게서 더 자주 나타나는 현상으로 알려져 있습니다.

만약 증상이 심각할 경우에는 증상을 관리하기 위해서 의학 전문가나 심리학자를 찾아가봐야 합니다. 중증의 우울증이라면 상담 혹은 약물 치료를 병행하면서 치료가 가능합니다. 추운 날씨로 인해 정서적으로 영향을 받기는 하지만 병원에 갈만큼 심각하지 않다면, 집에서 우울함을 관리할 수 있는 방법들이 있습니다. 추운 날씨에 영향을 받지 않는다 하더라도 아래에 설명되어 있는 우울함을 떨칠 수 있는 네 가지 방법으로 따뜻하고 행복한 겨울을 보낼 수 있을 것입니다!

첫 번 째, 비타민D를 섭취하라!

‘햇빛 비타민’이라고 종종 불리는 비타민D는 햇빛이 피부에 직접적으로 닿을 때 몸에서 자연히 생성되는 비타민입니다. 겨울동안에 햇빛 노출이 거의 없을 때 비타민D 결핍에 걸리기 쉽습니다.

비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 데 가장 중요합니다. 비타민D가 부족할 경우, 뼈 형성이 제대로 되지 않아 뼈가 약하고 잘 부러집니다. 비타민D는 세포의 성장에도 중요한데, 건강한 면역체계를 유지하면서 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 적당량의 비타민D를 섭취하면 매일 매일이 기분 좋고, 만약 SAD가 있었다면 증상을 줄여줄 것입니다. 

하지만 안타깝게도 비타민D를 적정량을 자연히 흡수할 수 있는 음식은 거의 없기 때문에 보충제를 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 소의 간, 치즈 그리고 계란노른자위에서 비타민D를 얻을 수 있고, 보충을 위해서는 권장량인 600IUs(국제단위, international units)가 적당합니다. 

두 번째, 광선요법을 시도해보자!

광선요법은 비타민D를 충분히 받지 못한 사람에게 유용한 방법입니다. 특별한 아주 밝은(3,000-10,000럭스) 램프를 사용하여 치료를 할 수 있습니다. 이러한 램프나 라이트박스(필름이나 투명 양화(陽)를 불투명 유리 위에 놓고 관찰하기 위해 쓰이는 상자 모양의 조명 기구)는 몸에서 스스로 필요한 비타민D를 생성하는데 도움을 줍니다. 이러한 조명이 우울함의 증상을 줄여줄 수 있습니다.  

광선요법은 완벽히 증명된 것은 아닙니다. 어떤 사람에게 더 효과적으로 반응하는 지는 개인별로 차이가 있습니다. 라이트박스는 두통과 눈에 문제를 일으킬 수도 있으므로 꼭 구매하시기 전에, 조사를 충분히 하시고 전문의와 함께 상담하셔야 합니다.

세 번째, 좋아하는 운동을 찾아라!

기분이 우울할 때 가장 하기 싫은 것이 운동이죠. 하지만 아이러니하게 우울함을 쫓는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동을 하는 것입니다.

주기적으로 운동프로그램에 참가하는 것은 기분을 좋게 해주는 엔돌핀의 흐름을 증가시켜 몸을 건강하게 해주고, 좋은 운동은 에너지 준위를 높여줍니다.

만약 SAD 증상을 줄이는데 도움이 되기 위해 운동을 하는 것이라면 근육 키우기나 체지방 감량에는 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 요가, 댄싱, 수영 그리고 리프트 등 여러분이 좋아할 만한 운동을 찾아보세요.

재밌고 흥미로운 운동에 집중하고, 운동이 얼마나 여러분을 기분 좋게 하는지에 대해 집중해보세요. 여러분이 어떤 운동기술을 사용하는지는 중요하지 않고, 여러분 스스로 동기부여 되어 일주일에 여러 번 할 수 있는 운동을 찾는 것이 좋습니다. 지금은 정신건강을 위한 운동이지 튼튼한 이두박근을 위한 시간은 아니니까요.

네 번째, 규칙적으로 수면 시간을 정해라!

겨울은 하루가 짧기 때문에 아마도 자는 것으로 시간을 낭비하고 싶지 않으실 겁니다. 해가 떠있을 때는 최대한 활동량을 햇빛을 많이 흡수하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

여러분이 자는 시간을 조절하고 싶다면 항상 같은 시간에 잠들고 일어나는 방법이 있습니다. 이렇게 함으로써 몸을 일상생활에 맞추는 것입니다. 만약 쉽게 잠들지 못한다면 멜라토닌 보충제를 섭취해보세요. 멜라토닌은 밤에 쉽게 잠들고 여러분의 일정에 맞춰 잘 일어날 수 있는 활동일 주기를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

출처 : Beat The Winter Blues: 4 Ways To Overcome Seasonal Affective Disorder

번역 : 몬스터짐

http://www.bodybuilding.com/fun/beat-the-winter-blues-4-ways-to-overcome-sad.html

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