영양학

[정보] Paleo & Zone Diet - 식단짜기 6

Paleo & Zone Diet? - 3. 식품 블럭 수 계산하기 및 식단짜기

2편에서 알려드렸던 나에게 맞는 블럭 수를 찾아보는 방법 외에 우선 간단한 블럭 수 계산 방법을 하나 알려드리겠습니다. 체성분 검사를 당장 하기 여의치 않으신 분들이나 복잡해서 귀찮으신 분들을 위한 방법인데요, 티셔츠 사이즈를 이용하는 방법입니다. 물론 브랜드 별로 어느정도 차이는 있지만 본인이 어느정도 입는지 알고 계시리라 생각됩니다. 

우선, 아래 표를 보시고 내 사이즈를 체크합니다. 남자 티셔츠는 95사이즈부터 나오므로 본인의 셔츠 사이즈가 100인 분의 경우는 아래 파란 카테고리(남자)의 두번째 칸 'Medium Male'에 속하시는 겁니다. 주로 100사이즈 티셔츠를 입으시는 분들의 존다이어트 총 블록수는 어림잡아 17블록입니다. 

위의 각 탄수화물, 단백질, 지방에 보여지는 음식들은 각각이 1블럭을 차지합니다. 이를 고려하셔서 식단을 구성하시면 되며, 단위가 온스(oz)인만큼 환산이 필요합니다. (1oz = 28g) 

존 다이어트 하실 때 주의사항입니다.

1. 탄수화물은 섬유질이 풍부한 야채와 과일로 섭취한다.

2. 단백질은 저지방 식품으로 섭취한다.

3. 지방은 단일 불포화 지방으로 섭취한다.

4. 한 번의 식사로 6블럭 이상의 단백질 섭취를 금지한다.

5. 한 번 식사는 500kcal 이하, 간식은 200 kcal 이하로 한다.

6. 하루 필요한 단백질 하향선은 여자 77g, 남자 98g 이다.

7. 공복이 5시간 이상 되면 안된다.

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.