영양학

저탄고지가 싫다면 변형된 존 다이어트 14

원래 존 다이어트는 자신의 운동량과 제지방량과 신체조성을 통해 탄:단:지 1:1:1로 먹되 탄수화물 1블럭은 9g 단백질은 7g 지방은 3g으로 섭취하도록 하는식이를 존다이어트입니다.. 더 설명하자면 단백질섭취량을 3끼와 2끼의 간식으로 나눠먹고 운동이나 움직임을 병행해주시면 됩니다. 주의점은 단백질은 6블럭을 한번 섭취하면 안되며, 1끼식사는 500칼로리 이내 간식은 100칼로리 이내로 섭취하는것을 원칙으로 삼아야한다는 점입니다.

  이렇게 자신의 몸무게를 파운드로 변환하고 운동량을 체크하고 섭취량을 블럭으로 치환하는 다이어트법은 어느정도 익숙해지면 쉬워지지만 익숙해지지않은 초보들이나 많은 사람들에겐 골치아픈 일이 되기도 합니다..

  이 존다이어트의 변형이 바로 4:3:3다이어트입니다. 1979년 엔젤 키스가 논란을 일으킨 지방을 식이에서 없애버리는 다이어트방법을 고안해냈고 비율적으로 6:3:1내지 5:3:2의 비율로 탄단지를 섭취하라고 하였는데.. 이를 시행했을수록 오히려 비만이 더 늘어났고 많은사람들이 지방을 좀 더 늘리는것이 오히려 건강에 도움된다라는 사실을 알아냈습니다.. 즉 이 4:3:3다이어트는 이전의 키스가 발표한 다이어트에서 탄수화물은 조금 줄이고 단백질은 놔두면서 지방을 더 섭취하는 다이어트입니다.

  이 다이어트역시 양질의 단백질과 지방을 섭취하고 탄수화물도 역시 비정제된 거친 탄수화물을 주로 섭취해주시는것이 이 다이어트의 첫번째 핵심이고 두번째 핵심은 인슐린을 억제하고 글루카곤을 촉진할수 있기 때문에 호르몬의 균형을 이룰수 있는게 이 다이어트의 두번째 핵심입니다