영양학

보충제를 효과적으로 만드는, 보충제 궁합 7

안녕하세요, 몬스터짐의 케이입니다.

오늘은 보충제 선택에 있어서 유의해야 할 궁합에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다

보충제에는 참 여러 가지 종류가 있습니다. 단백질 파우더부터 크레아틴, 아미노산, 글루타민, 부스터, 동화대사 등 처음엔 아무 생각 없이 그저 그 효능과 섭취 설명에 따라서 맞추어 먹는 경우가 대부분입니다. 하지만 이를 잘 모르고 드실 경우에는 본의 아니게 역효과가 나는 경우들도 존재하는데요.

먼저 대표적으로 같이 먹어선 좋지 않은 제품들 몇 가지를 소개해 보겠습니다.

지난 글에서도 살짝 강조를 드렸듯이, 저는 운동 직후에 단백질 파우더와 함께 섬유질이 풍부한 음식을 드시는 것을 추천드리지 않습니다. 운동 직후에 섭취하는 단백질 파우더는 몸에서 빠르게 흡수시키기 위해 드셔주시는 것인데 섬유질이 풍부한 음식들을 함께드셔주신다면 이와 반대되는 작용을 하게 됩니다.

또, 혈관의 이완을 통한 확장으로 외관상 도드라짐을 원하시는 분들께서는 아르기닌(근력향상, 혈류량 증가)이 들어간 보충제를 드시면서 포화지방이 많이 함유된 식품(튀김, 패스트푸드)를 드시는 것은 혈관을 팽창시키는 산화질소의 작용을 억제하여 효과를 반감되게 하므로 주의하셔야 합니다.

게다가 여러분들께서 주로 취침 전에 소화흡수가 천천히 되는 원리를 이용하여 드시는 카제인 단백질 파우더의 경우에는 취침 전, 공복상태에 섭취하여 호르몬 분비를 촉진시키기 위한 ZMA 제품과 함께 섭취하실 경우 그 효과가 반감된다고 보실 수 있습니다.

그 외에도 수분 배출을 주 목적으로 하는 컷팅용 다이어트 보조제와 근육의 수분축적을 목적으로 하는 크레아틴을 함께 드시는 경우 등이 존재합니다. 이와 달리 같이 드시면 좋은 관계의 제품들로는

먼저 크레아틴과 시눌린-PF제품이 있습니다. 수용성 시나몬(계피) 추출물인 시눌린-PF는 크레아틴이 근 세포에 잘 흡수될 수 있도록 도와줍니다. 아르기닌제품에는 피그노제놀이라는 플라보노이드 항산화제가 좋은데요. 이는 섭취하신 아미노산 제품을 산화질소로 전환하는데 기여합니다.

글루타민의 경우에는 카르노신과 함께 섭취하시면 글루타민의 작용을 더욱 지원해주는 역할을 하면서 그 효능을 더욱 배가시킬 수 있게 된답니다. 단백질 파우더 제품의 경우에는 운동 직후에 섭취하실 때 류신제품을 따로 챙겨주신다면 근육단백질 합성에 큰 도움을 주며, 카제인 단백질 파우더의 경우에는 아마씨유와 같은 식이지방과 함께 섭취해주실 경우 건강에 여러 이점을 제공하면서 기상 직후에 인슐린 분비에 대한 민감도가 줄어들어서 탄수화물에 인한 지방축적량이 비교적 감소하게 됩니다.

이 글이 많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. ^_^ 이 외에도 다른 좋은 궁합들 있으시면 댓글로 남겨주시어 모두가 공유해 나갈 수 있도록 해주시면 감사드리겠습니다.스마스가 떠오르네요.

보충제 궁합에 대해 글을 게제하는 도중에 문득,

다른궁합도 좀 생각해야 하지 않나 걱정이 들기도 하는데요.