영양학

건강과 장수를 위한 그리고 바디빌딩을 위한 비타민 성분 1편 2

많은사람들이 젊음을 유지 혹은 되찾기 위해서 신비의 샘물을 찾고 있는것 처럼 보입니다. 

여러가지의 방법중 현실성있고 쉽게 다가갈수 있는 방법은 올바른 식사와 운동 그리고 

비타민과 다른 추가적인 보충제일것입니다. 오늘은 이중 비타민의  20가지의 대표성분에 대해서 

알아보도록 하겠습니다.

1. Alpha Lipoic Acid

요즘 새롭게 떠오르고 있는 ALA는 세포개개별 콜라겐 수치를 유지하여 피부를 좋게 해주고 

유지 및 보수를 하여, 추가적으로 받을수 있는 데미지에 적절하게 대응할수 있도록 도와줍니다. 

또한 세포에서 발전소역할을 하는 미토콘드리아를 서포트하여 몸이 가볍고 정신적으로 

맑은 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

2.비타민A

서로 다른 여러형태의 포뮬라로 만들어지고 있는 비타민A는 건강한 시야와 뼈성장, 

세포생산,세포의 건강상태 그리고 세포분열에 지대한 영양을 미치고 있습니다. 

또한, 비타민 A는 면역시스템에 있어서 엄청나게 중요한 역할을 하고, 

T림프구(Lymphocytes)를 활성화시켜 병마와 싸울수있는 강인함을  주는 중요한 비타민입니다.

폐,전립선,소화기능,눈의 기능을 강하게 만들어주고, 우리의 몸을 바이러스와 

박테리아들로 부터 지킬 수 있도록 도와줍니다.

3. VITAMIN B6

비타민B6 체내에서 방대한 기능을 수행하고 건강을 위한 필수 비타민입니다. 

100이상의 효소들은 비타민B6를 가지고 단백질을 흡수하기 시작합니다. 

또한 트립토판을 니아신으로 바꾸어주어 건강한 적혈구를 만들도록합니다. 

면역체계와 중추신경계 역시 비타민B6의 역할이 중요하게 작용한다는점!

만약 비타민B6가 결핍이 된다면, 즉각적으로 헤모글로빈의 산소운반응력을 

떨어뜨려 빈혈증상이 생기게 됩니다.

4. VITAMIN B12

 코발라민으로 잘알려진 비타민 B12는 적혈구의 틀을 잡아주고, 신경기능 

그리고 DNA합성에 필수 입니다. 비타민B12는 여러형태로 존재하고 코발트 미네랄을 함유합니다. 

그래서 붙여진 이름이 코발라민 이죠. 비타민B12는하나의 필수 영양소입니다. 

왜냐하면 가장 생명에 근본적인 DNA,RNA,호르몬,단백질 그리고 지질을 만들어내고 

니아신과 이를 유지 및 보수를 합니다.

5. CALCIUM

몸에 가장 충분한 미네랄은 칼슘입니다. 

일반적으로 유제품에 많이 함유되어 있고, 칼슘을 강화하여 만든것이 제산제 입니다. 

근육의 모세혈관과 근육의 수축,이완을 돕고 신경시스템에 신호를 보내어 여러호르몬들을 

체내로 내보내게 합니다.  이러한 기능은 체내에 사용되는 칼슘의  1%에도 미치지못하는 수치입니다. 

나머지 칼슘은 체내의 뼈와 치아로 구성되며, 그 구조물들을 견고하고 강하게 만듭니다. 

그러므로 우리의 몸에서는 칼슘을 흡수하고 뼈에 손실된 부분만큼 다시충전하므로써 

건강을 유지하고 있는것입니다.

6. CHROMIUM

크로미움은 사실 정확하게 그 모든 기능이 밝혀지지는 않았습니다. 

우선 두종류의 크로미움이 존재하는데, 섭취가 가능하게 공정된 비타민, 보충제 성분으로서는 

안전하고 좋은 성분이지만, 공장에서 뿜어내는 오염물질에도 들어있는 성분입니다. 

현재까지 알려진바로는 탄수화물 지방 그리고 단백질을 체내에 합성및 보관할 수 있도록 

해준다는 것입니다. 만약 당신이 정상적인 수치의 크로미움을 유지하신다면 비만이나 

다른 건강상 문제를 줄이거나 없앨수 있을것입니다.

7. CoQ10

Coenzyme Q10은 체내에서 자연적으로 생선되는 효소이며 간단한구조로 

체내새포들이 효율적으로 반응할 수 있게 해줍니다. 연구자들은 CoQ10수치가 

나이를 먹어가면서 떨어진다는 사실을 발견하였고, 어떤 만성질환에 시달리는사람역시 

그 수치가 현저히 낮았습니다. 몇몇의 처방전으로 받는 약을 복용한 후, 근육위축병, 

파킨슨씨병, 심장질환 및 에이즈에도 역시 CoQ 10수치는 매우 낮았습니다.

CoQ10에 대해서는 아직도 많은 논쟁거리가 있지만, 이 수치가 떨어질경우에는 

너무나도 쉽게 질병에 노출된다는 사실 그리고 이 수치가 높을수록 전체적인 건강측면에서는 

좋다는 사실들은 이미 증명이되었습니다. 아직도 CoQ10에 대해서는 많은 연구가 필요하지만, 

많은 의사들이 환자들에게 CoQ10을 권하고 있는것도 사실입니다.

8. VITAMIN C

L-Ascorbic Acid로도 알려저있는 비타민C는 수용성비타민으로 쉽게 음식으로 

접할 수 있는 성분입니다. 비타민 D처럼 내부적으로 생성되는 비타민이 아니므로 

음식으로써 섭취할 수 밖에 없습니다. 비타민C는 인대의 건강과 피부에 좋은 

거대한 콜라겐 집합체입니다. 뿐만아니라 상처치유에도 효과적으로 작용합니다.  

비타민C의 정상적인 쉬를 유지하는것이 건강한 신체를 유지하는 비결입니다. 

우리는 얼마든지 비타민C를 섭취할 수있고 과다하게 섭취한다하여도 체내로 이뇨작용을 

통하여 쉽게 배출이 됩니다.

9. DHA

 DHA는 뇌기능을 촉진하고 시냅스를 더욱 발전시킵니다. 

짧게 요약해서 뇌기능 향상이죠. 

이는 기억력이나 감정의 기민함등등 긍정적인 효과를 도출하도록 도와줍니다.

10. VITAMIN D

비타민D는 칼슘의 생화학적 파트너입니다. 

이는 칼슘과 마찬가지로 건강한 뼈와 치아를 만들게 해주며, 

적혈구와 백형구의 기능향상 그리고 내구성을 향상시킵니다.

우유와같이 비타민D가 많이 함유된 제품부터 비타민 제품까지 많은 선택을 할 수 있으며, 

일반적으로는 일광욕을 통하여 몸에 필요한만큼 체내에서 생성해 쓰는경우가 있습니다. 

현대사회에서는 햇빛에 충분히 노출되기가 어려운것이 사실입니다. 

어떤 사람에게는 아예 불가능한 일일수도 있죠. 

그러니 비타민제품을 섭취해서라도 이부분을 반드시 보강하셔야합니다.

또한, 현재 몇몇 연구자들은 비타민D가 아나볼릭효과가 있다고 증명하려고 하는중입니다.