안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 다가오는 2014년 시즌(여름)을 위한 보충제 추천으로 시합이나 시즌을 준비하기 위해서 이제부터 준비하시는 분들에게 적합한 제품을 추천하기 위함입니다. 다들 아시겠지만 보충제를 선택할때 맛, 성분, 조성, 물성, 가성비 등 모든 부분이 고려되지만 개인차이가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
단백질
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
ALL-IN-ONE 제품
1. 유당불내증 있음
2. 유당불내증 없음
식사대용
부스터
혈관확장제
운동중
운동후 회복
아미노산
BCAA(류신)
다이어트
비타민
기타
Written by 몬스터짐 우수
댓글 477
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두요한
2014.07.23 20:15
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우수
2014.07.24 16:57
아미노빌드나 마이오빌드나 그면에서는 큰 차이없다고 봅니다. 제가 그 글을 쓴 이유는 운동후 탄수화물을 극도로 안드시는 분들이 있어서이며 시합직전 탄수화물을 끊을때 근육량을 최대한 지키기 위한 방법제시입니다. 일반적으로는 탄수화물을 먹는 것이 제일 좋습니다.
2. muscletech essential platinum 100% casein입니다.
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동화
2014.07.22 19:29
궁금한 점이 있습니다 제가 보충제는 처음 먹어보는데요
어떻게 섭취해야 되는 지는 몰라서 글을 적습니다
우선 제가 구매한 보충제는 신타식스 아이솔레이트 4 와n.o-x plode 2.0 이라는 건데 도통 뭔지 모르겠네여 운동은 월 수 금은 태권도를 하고 웨이트는 화 목 토 하고 있습니다
밥은 하루 두끼정도로 현미 밥과 저염 식단으로요
이런거 질문 하는 곳 이 맞나 모르겟네요~^^
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우수
2014.07.23 11:49
질문은 로그인 상태에서 해주시기 바랍니다. 글의 마지막 제 프로필에 보면 적혀있으며 앞으로 비로그인 상태에서 질문은 받지 않습니다. 동시에 신장 및 체중 정보를 수시로 업그레이드 해주시기 바랍니다.
일단 목적이 무엇인지요? 질문에 대해서 말씀드리자면 6하 원칙이 없이 질문을 하시면 제가 질문자님의 질문요지가 무엇인지 파악을 못합니다. 참고하세요
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두요한
2014.07.21 20:42
지금 제가 운동후 마이오빌드+페이즈 섭취후 저녘식사를 합니다.
여기서 운동후 마이오빌드+컴플릿웨이 섭취후 저녘식사-> 자기전 페이즈8 섭취
요로케 바꿀려고하는데
어떤게 효율이 더 좋을까요/.
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우수
2014.07.23 11:59
질문은 로그인 상태에서 해주시기 바랍니다. 글의 마지막 제 프로필에 보면 적혀있으며 앞으로 비로그인 상태에서 질문은 받지 않습니다. 동시에 신장 및 체중 정보를 수시로 업그레이드 해주시기 바랍니다.
흠....드실라면 차라리 마이오빌드 컴플릿웨이, 플레티넘 카제인을 사셔서
운동후 마이오빌드+컴플릿웨이+카제인 10g정도와 저녁식사 그리고 자기전 컴플릿 1/3서빙+카제인 또는 카제인only정도가 어떨지요?
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반갑습네다
2014.07.20 18:11
우수님 항상 좋은글 잘보고있습니다.
추천해주신 페이즈8제품을 구입했습니다.
아침점심저녁 일반식으로 먹고있고,
기상직후-글루타민 / 운동직후-단당류+글루타민 & 5~10분후 단백질보충제(페이즈8 섭취예정)를 섭취하고있습니다.
보통 운동을 저녁먹기 1~2시간전이나 저녁식사 후 30~1시간뒤에 운동을 하는데 페이즈8제품을 언제언제 섭취해야될까요?
일반식 3끼먹어도 체중에 1.5~2배가량 단백질 채우려면 상당히 부족한것같습니다. 그리고 여기서 조금 더 추가하면 좋겠다 할 보충제가있나요?
(몬스터아미노 등.)
그럼 부상조심하시고 항상 좋은글 기대하겠습니다^^
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우수
2014.07.21 10:27
운동후에만 드시면 될것 같습니다. 저녁먹기 전에 운동을 하실경우 운동후에 보충제를 안드시고 단백질을 포함한 식사를 하셔도 되고 식사텀이 조금 있다면 페이즈8을 운동직후 포도당과 함께 드시고 30분-1시간 뒤에 식사하시면 됩니다.
일반식 3끼에 단백질 보충제 1회면 단백질 충분히 먹을수 있을것 같은데요?
체중이 많이 나가시나요? 로그인을 하라고 하는건 회원정보를 보면 신장 체중이 나오기 때문입니다. 입력해 주시구요 -
반갑습네다
2014.07.21 21:38
회원정보에 신장 입력해야되겠네요ㅎ
키와 체중은 165/65~70 오르락 합니다.
하루에 못해도 단백질 100g이상정도만 챙겨주려는데 페이즈 한번섭취면 좀 부족하지않을까요?
일반식에 육류섭취(외 다른 단백질음식)를 잘 못할 경우가 많이 있습니다. -
우수
2014.07.22 11:09
일반적으로 페이즈 1번이면 26g의 단백질이며 운동후에 페이즈를 1.5서빙 정도 드시는것 이 좋습니다.
그럼 60g정도의 단백질이 남는데 거의 식사에서 챙기실수 있어요
정말 육류 생선 계란 등 아무것도 식사에 못먹었다 싶으면 운동시간과 다른 시간(즉 운동을 오후, 저녁때 하면 오전 중에 페이즈를 1.5서빙 한번 더 드세요)
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우수님 조언 감사드립니다.
몇가지 더 질문이있습니다.!!
1. 우수님 글중에서 탄수화물 섭취 관련 글을 보니 류신과 단백질 섭취만으로도 단백질 분해를 막을 수 있다고 글을 보았던 것 같습니다. 그러면 마이오빌드 대신 아미노빌드 + 컴플릿 웨이 + 플래티넘 카제인을 섭취하고 그 후에 저녁 식사를 하면 될까요?
2. 플래티넘 카제인 보충제를 추천해주셨는데 MDM에서 팔고 있는 Platinum 100% Casein 이 제품 말씀하시는건가요~?