안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
최근 제 식단에 대해서 문의하시는 분들이 많아서 식단을 남겨봅니다. 겨울이다보니 그렇게 식단에 신경을 쓰고 있지는 않고 자유롭게 먹고 있습니다.
아침 08:00 파바 빵 + 아메리카노 한잔, 지근억비피도 1팩, 아마씨분말 1스푼, 얼라이브 1정
점심 13:00 식단 일반식(주로 돈까스, 순대국, 짬뽕, 볶음밥, 비빔밥, 부대찌게) 먹습니다.
간식 17:00 슈퍼에서 파는 빵, 머슬밀크 1서빙, 얼라이브 한정, ccm 칼슘 1정, 오메가포트 1캡슐
운동전 19:30 부스터 종류별로 반서빙 ~ 1서빙(최근 kill it이나 shatter sx-7 먹습니다)
운동중 올데이유메이 or Balanced Hydration 1~2서빙, 운동시간 1~2시간 사이
운동후 21:30 컴뱃바 or 퀘스트바 1개
집에와서 22:30 라면+계란 or 떡볶이 + 계란, 오메가포트1정, 아마씨분말 1스푼
이정도네요.
현재 스팩은 175cm 73kg 골격근량 42~kg, 체지방률 8%입니다.
거의 식단에는 변화없습니다.
댓글 114
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gymmmmm
2015.01.11 00:13
우수님 틸라피아라는 생선에 대해서 어떻게 생각하시나요?먹어보려고하는데 더럽다고 하는 얘길 들어서요.. -
우수
2015.01.12 15:06
틸라피아가 참 영양적으로는 괜찮은 생선인데, 근데 참 먹기 싫어지는 생선이죠. 틸라피아는 식용이 거의 아닙니다. 식용보다는 사료용이라고 하는게 적합하고 절대 날로 먹을 생선이 아닙니다. 거의 생명력이 바퀴수준이죠.
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의정부라이온
2015.01.07 13:46
정말 놀랍습니다.. 어떻게 하면 주1회 유산소를 하는데..
저렇게 드시는데 체지방율이 8% 인지..
밑에 댓글 다신분들 말씀대로 사.기.캐 가 맞는거 같습니다.ㅜㅜ
한 일주일만 우수님이랑 합숙하고 싶네요.
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우수
2015.01.07 17:47
술 안마시니 뭐 체지방이 조금씩 더 빠지고 있네요, 그냥 요즘 먹는데 취미가 없어요
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지민구
2015.01.06 23:12
우수님 어디에다가 질문해야할지 몰라서 여기에 남겨요.
제가 이것저것 사다보니까... 사이토맥스, 나우무맛, up your mass, 머슬밀크 이렇게 가지고 있는데,
사이토맥스는 운동중에 섭취하는거고 나우무맛은 빠른단백질이니 운동직후에, 머슬밀크는 평상시에먹는건가요?
그리고 up your mass는 또 언제먹어야할까요 ? ㅠㅠ 실례지만 질문드려요...
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우수
2015.01.07 12:00
이상하게 조합이 되네요.....
사이토맥스는 운동 시작후 30-45분 후에 1서빙
업유어매스는 운동직후 1서빙
머슬밀크는 식사를 못할나 간식으로 1서빙
나우무맛은 머슬밀크를 드실때 반 서빙 정도 섞으세요
나우무맛+머슬밀크조합이나 업유어매스는 하루 1서빙 이상 드시지 마세요 끝~
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지민구
2015.01.09 21:26
답변해주셔서 정말 감사해요 우수님!
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이성현
2015.01.03 23:51
드디어 저도 댓글이란걸 달아보네요 ㅎㅎ
오메가3는 몬짐에도 종류가 참 많던데 물고기 냄새 안올라오는걸로 추천해주실 수 있나요?라고 질문했더니ㅎㅎ
아마씨 분말에 대해 말씀하셨습니다 이것이 오메가3를 대신할 수 있나요?
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우수
2015.01.05 18:18
아마씨는 불포화지방산이 전체 함량의 40%이며 그중 60%가까이가 오메가3 알파리놀렌산 계열입니다. 충분히 가치있는 제품이죠. 거기에 아마씨유의 경우 아마씨의 지방만 추출한 것이라 전체의 60%가 오메가3이죠
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건강제일
2015.01.03 23:21
과일과 채소가 너무 없는 식단인것같은데요 우수님은 신선한 비타민과 무기질 섬유소는 필히 먹으실줄알았는데 식단이 너무 인스턴트 식단인것같아요 아니면 따로 챙겨드시고 저 위의것은 단발성 식단이신건가요??
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