안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
오늘은 전국체전을 마지막으로 시즌도 끝나가고, 전국체전에 출전하지 않는 선수들은 이미 시즌이 끝났기 때문에 내년 시즌을 위해 근육량 증가를 도모하는 전체 운동인들을 위한 보충제 추천입니다. 요새 들어 신규 회사들이 많이 생기고 너무 여러가지 제품들이 나오다보니 전체 제품들을 다루지 못해 추천을 하기가 쉽지는 않습니다(저도 사람인지라). 최대한 효과가 좋고 안전한 제품을 골라서 추천드리고자 하는 목적임을 먼저 알려드립니다.
운동후 섭취 단백질 제품
근육량 증가를 위한 부분이기 때문에 운동후 최적의 영양섭취를 위해 2가지 제품을 추천
크레아틴 포함 : 유니버샬 토렌트는 3g의 크레아틴 포함 서빙당 18g의 기능성 아미노산과 52g의 탄수화물을 제공하는 제품. 운동후 필요한 탄수화물을 공급하면서 빠르게 흡수 될 수 있는 아미노산을 제공해 추후 식사를 하면 되는 운동후에 최적화된 제품
크레아틴 비포함 : MHP UP YOUR MASS는 최적의 성분으로 구성된 성분조합과 비율이 좋은 체중증가 단백질 제품으로 다양한 종류의 탄수화물 성분과 다양한 종류의 단백질 성분, 그리고 지방이 결합된 제품으로 운동후에 최적화된 제품
린매스업 식사 대용 제품
린매스업을 위한 식간 식사대용 간식 제품, 적정한 영양소를 공급하면서 열량 조절을 정확하게 할 수 있게 도와주는 제품
체중이 많은 남성들 : MHP 마크로볼릭 MRP는 탄:단:지가 45:35:20이라는 적정비율을 유지하면서 식간에 영양소를 공급해 줄 수 있는 제품, 같은 MHP사의 UP YOUR MASS 쥬니어로 보면 될듯
체중이 적은 여성들 : 머슬밀크 라이트는 카제인/유단백의 느린 단백질 위주로 설계된 머슬밀크에서 조금 부담스러운 지방을 절약한 제품, 부드러운 맛과 함께 25g의 단백질을 제공하는 식사대용
운동중 근육량 감소 억제를 위한 운동중 섭취 제품
운동 중에 섭취할 수 있는 제품은 운동중 인슐린 유도 및 에너지 공급에 초점을 둔 사이토맥스 제품과 BCAA+타우린과 함께 아그마틴을 공급하는 머신 퓨얼 제품으로 이만한 조합이 없는 것으로 보임
근육량 증가를 위한 필수 제품
이 제품군은 근육량 증가를 위해 필요한 필수적이면서 부수적인 요소로서 섭취를 통해 운동수행능력의 증가 뿐 만 아니라 근육량을 효율적으로 증가시켜줄 제품
크레아틴
크레아틴은 모노하이드레이트로서 가장 효과적이고 크레아티닌으로의 변화가 적으며 마이크로나이즈드 형태로 잘 흡수되게 만든 제품을 추천하며 이 제품이 가장 현존하는 좋은 제품
근육량 증가를 위한 알파 제품
상기 제품들은 근육량 증가를 위해서 추가적으로 섭취하면 도움을 받을 수 있는 제품. 성/성장호르몬 수치 정상화를 하거나 근육 증가를 억제하는 마이오스타틴을 줄여준다거나 성장호르몬 등을 자극하는 성분들로 다소 먹는데 주의가 필요.
Written by 우수
댓글 109
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kimhunnam
2014.10.20 23:46
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우수
2014.10.21 09:54
체중을 증가시키시려면 운동직후 토렌트를 드시고 1시간 뒤에 식사를 하세요
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궁금타파
2014.10.10 11:40
글을 읽고 고민을 많이 하는 운동1인중 한사람입니다..
요즘 과도한 운동으로인해 보충제와 닭가슴살로
먹고 있으나 근메스 유지및 린메스업을 하고 싶은데요..
제가 지금 체지방이 18~19프로 입니다
이지방량을 유지하며 메스업을 하고 싶은데
업유어메스 1/2서빙 하루 두번 운동 직후 섭취시 효과가 괜찮을까요~? -
궁금타파
2014.10.10 11:42
참고로 인바디상으로는
90에 근육량 42kg 체지방 16kg 나옵니다.. -
우수
2014.10.10 14:43
근육량은 부족하고 체지방은 많습니다. 뭔가 좀 선이 보일려면 체지방을 조금 더 빼시고 근육을 다지는게 좋지 않을까요?
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궁금타파
2014.10.10 22:51
그러기 위해서는 어떤보충제가 좋을지 의문이네요.....
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우수
2014.10.13 10:35
어떤 보충제가 문제가 아니라 운동량 문제로 보입니다!!
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sss1004
2014.10.04 17:21
근육량 증가에 필수적인 보충제에 눈길이 갑니다 ㅎ
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우수
2014.10.06 10:21
~~
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매드머슬팀
2014.10.04 12:17
모든 선택의 의지와 자유는 글을 보는 사람의 몫입니다. 이글이 판매목적을 두고 쓴글이든 개인이 아무런 영리적 목적을 두지 않고 쓴글이든 모든 결정은 구매자의 몫이란말입니다. 왈가왈부 할일이 아닙니다. 이런 추천류의 글이 보기싫으시면 저처럼 보지않으시면 그만입니다. 왜 굳이 글에 판매목적이란 이야기를 하나요? 운동초반 무조건 추천류의 글을 보고 사먹는 사람이 몇명이나 라이프 이즈 피티니스인이 되겠습니까. 길어야 3달입니다. 매체 전략적 영향으로 보충제 먹으면 근육량 증가, 체지방감소 가 무조건 된다는 초보 헬스인들을 만드는 것은 어쩔수없는 현실이고 막을수도 없습니다.
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안녕하세요 현재 178/68 정도 나가는대 5kg정도 체중증가와 근육량 증가를 목적으로 운동을 다시시작하려고합니다
보충제종류가 너무많네요ㅠ 겸해서 먹어야되는것도많고ㅠ 운동직후먹을수있는 올인원제품으론 유니버샬토렌트가 좋은가요?
유니버샬토렌트에 단백질보충제 따로 겸해서 섭취해야하나요?