안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
최근 제 식단에 대해서 문의하시는 분들이 많아서 식단을 남겨봅니다. 겨울이다보니 그렇게 식단에 신경을 쓰고 있지는 않고 자유롭게 먹고 있습니다.
아침 08:00 파바 빵 + 아메리카노 한잔, 지근억비피도 1팩, 아마씨분말 1스푼, 얼라이브 1정
점심 13:00 식단 일반식(주로 돈까스, 순대국, 짬뽕, 볶음밥, 비빔밥, 부대찌게) 먹습니다.
간식 17:00 슈퍼에서 파는 빵, 머슬밀크 1서빙, 얼라이브 한정, ccm 칼슘 1정, 오메가포트 1캡슐
운동전 19:30 부스터 종류별로 반서빙 ~ 1서빙(최근 kill it이나 shatter sx-7 먹습니다)
운동중 올데이유메이 or Balanced Hydration 1~2서빙, 운동시간 1~2시간 사이
운동후 21:30 컴뱃바 or 퀘스트바 1개
집에와서 22:30 라면+계란 or 떡볶이 + 계란, 오메가포트1정, 아마씨분말 1스푼
이정도네요.
현재 스팩은 175cm 73kg 골격근량 42~kg, 체지방률 8%입니다.
거의 식단에는 변화없습니다.
댓글 114
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우수
2015.01.21 10:55
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쿠야z
2015.01.16 14:37
우수님 지금 보충제를 운동전에 몬스터펌프랑 크레아틴 먹고 운동직 후에는 몬스터밀크랑 몬스터 아미노를 먹고있는데
이정도 보충제 스택이면 괞찮을까요? 운동중에 먹어야 할 보충제를 추가해야할까요? 실례지만 질문드립니다 ㅜㅜ
너무고민이되서 ㅎㅎ
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우수
2015.01.21 11:15
몬펌이랑 크레아틴이랑 같이 드신다구요? 몬펌에 크레아틴이 있어서 크레아틴을 따로 먹을 필요가 없고
몬밀은 크레아틴이 들어있어 크레아틴이랑 같이 먹는 제품이 아닙니다. 다 잘못되었어요
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쿠야z
2015.01.23 04:41
그러면 크레아틴 빼구 운동중에 사이토맥스 먹는걸로 하면 어떨까요? ㅜㅜ 운동전 몬펌 운동중 사이토맥스 운동끝나고 몬밀이랑 몬스터아미노 이렇게 스택짜도 괜찬을까엽???
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우수
2015.01.23 10:17
아직 제말을 이해못하시는것 같네요.
드시려고 하던 몬밀, 몬펌, 단일 크레아틴 제체가 모두 크레아틴을 포함한 제품이고 몬밀은 만든 취지 자체가 운동후 최소필요량의 탄수화물과 충분한 단백질 그리고 아미노산+크레아틴을 한번에 공급하기 위함입니다. 즉, 스택하기 귀찮거나 잘 모르는 사람들이 그냥 한번에 먹어서 해결할 제품이므로 다른 제품과 스택용으로 나온 제품이 아니라는 것입니다. 운동중 사맥정도랑은 스택가능하나 부스터를 드실라면 크레아틴이 없는 제품을 골라서 드셔야 합니다.
추천:1 댓글
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쿠야z
2015.01.26 00:53
아 그런 뜻이었군요 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 우수님 덕분에 많은거 알아가요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
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gymmmmm
2015.01.14 20:23
56kg 에서 64kg 까지 근육량만 체지방증가없이 8kg찌웠구요.운동5개월째입니다.탄수화물과 단백질을 충분히 충족할수있는식단으로 3시간마다 한번씩먹어주고있는데요.가격대비(저렴이)로 쫌 알려주세요ㅠ제가 학생이라....지금먹고있는거는 단백=계란,고등어,돼지목심,닭가슴 이렇게 하루에 네가지 챙겨먹고있구요 물론따로.고등어를 틸라피아로 대체할려하는데 틸라피아가 하도 말이많아서 어떻게생각하세요? -
우수
2015.01.15 10:28
고등어 드시는게 나을거 같아요. 오메가3도 섭취할겸 고등어나 조금 더 덩치큰 삼치 방어 같은거도 괜찮구요, 틸라피아는 고등어랑 성질이 완전 다른 생선입니다.
지방을 섭취할 것을 생각한다면 아마씨분말 같은 것도 괜찮아요 저도 6개월 전부터 먹고 있는데 식이섬유, 단백질, 불포화(오메가+55%이상)지방이 대부분이라 좋습니다.
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gymmmmm
2015.01.15 17:05
감사합니다^^아마씨 주문해야겠어요 -
우수
2015.01.16 10:30
저 먹는거 드실라면 저한테 쪽지주세요
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파워바라는게 PERFORMANCE ENERGY BAR 탄수화물 45g, 단백질 8g짜리를 말씀하시는 건가요?
뭔가 식단이 되게 고정적인거 같은데,
일단 6시 기상직후 신타 1스쿱, 유산균 추가
조식
간식 : 파워바, 건조한 사과를 다 빼고 저지방 우유, 견과류 등으로 교체
중식간식 파워바, 종합 비타민 1/2서빙(얼라이브나 이런 제품)
운동직후 신타 1서빙
석식
간식 훈제or삶은계란 + 저지방우유, 견과류 정도가 좋겠네요