안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.
오늘은 케토제닉 다이어트중의 일부분인 CKD에 대해 소개하고자합니다.. CKD란 Cyclical ketogenic diet의 준말로 주기적 케토제닉 다이어트라고 할수 있겠습니다.. 이 ketogenic다이어트는 저탄수 중단백 고지방식이라고도 하는데요.. 많은 고전적인 영양학을 배운 트레이너들이나 영양학자들은 이 케토제닉다이어트에 대해 색안경을 쓰고 비난만 합니다. 그래서 이 주기적 케토제닉다이어트를 제대로 알아보는 시간을 가졌으면 합니다
이 주기적 케토제닉다이어트 목적은 4-5일정도는 저탄수화물식단을 시행하면서 운동을하여 신체내에 글리코겐을 최대한 고갈시키고 쉬는날인 1-2일은 탄수화물의 섭취량을 늘려 글리코겐을 보충하는 방식이라고 할수있습니다.. 이 CKD는 신체내에 글리코겐을 고갈시키는 적절한 운동을 시행하여야 합니다...
대체적으로 글리코겐을 고갈시키는 운동이란 최소 일주일에 5-6번시행하는 무산소성운동이나 컨디셔닝운동이 주가되어야 하고 유산소운동은 부수적인 운동이 되어야합니다.. 게다가 이 다이어트는 근지구력 한계를 위반방법보다는 근력향상을 돕는목적이 더 알맞는 다이어트이고 개인적의견으로는 이 방법을 잘사용하면 몸이 가벼워지며 체력은 증가한다는 장점을 가지고 있습니다.
이 다이어트를 기준을 세워 실행하면 Lipolysis(지방분해)는 증가하고 Lipogenesis(지방축적)는 감소하며 특히 인슐린을 조절하는데 특효약이라고 인슐린이 많이나오면 나올수록 신체내에 지방을 쌓게되는 악영향이 생기고 장기적으로는 비만이되어 대사성증후군이 생기고 대표적 내분비계 질환인 당뇨가 발병하게 됩니다. 또 장기적으로 인슐린에 많이 노출이 되어버리면 앞에 말했듯이 Lipogenesis도 있지만 성장호르몬 생성이 둔감해지는 아주 치명적인 단점도 존재합니다.. 그렇기 때문에 이 인슐린을 적당하게 생성시키는것이 중요하다고 볼수 있습니다
그러면 이 다이어트 식단을 어떻게 구성해야할까요??
적어도 탄수화물은 최소 50g이상 섭취하면 안될것
지방은 하루섭취칼로리의 60-70퍼센트섭취할것
단백질은 하루섭취칼로리의 30퍼센트정도러 섭취할것
위정도만 잘 시행해주시면 엄청난 효과를 보실수 있을것입니다
댓글 27
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일년씩천천히
2017.01.22 14:08
추천:5 댓글
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롯데자이언츠
2017.01.22 18:00
반박해보죠..
원래 인간은 에너지를 만드는 두가지 기전이 있습니다 첫째 케톤체 둘째 탄수화물.. 그런데 인류가 농경생활하면서 탄수화물을 먹게되면서 굳이 케톤체를 만들어낼 필요가 없어졌기 때문에 탄수화물을 이용해서 에너지를 생성하고 사용했습니다..
이 케토제닉식이는 게다가 케토제닉에 대한 인식이 없으신거 같네요.. 원래 케토제닉은 고섬유질 고지방 중단백 저탄수식단입니다.. 그런데 야채를 많이먹어도 부족한 성분이 생길수가 있기 때문에 만에 하나를 위해서 열대성 채소를 먹는겁니다..
혹시 한국의 영양학 통계를 본적이 있으시면 이에 반박못할건데요.. 한국인들 대부분이 푸른채소와 흰채소 노란색채소에 국한되어있다는걸 아시면요..
그리고 일반적인 건강식가이드가 뭔지는 알고계시나요?? 엔젤키스가 프록터 앤 갬블과 같은 가공식료품회사에게 수조원씩 지원받으면서 쓴게 일반적인 건강식가이드입니다.. 그 비율이 탄수비율이 5-6 단백질이 2-3 지방이 1-2입니다.. 그리고 케토제닉은 그 엔젤키스의 이론에 반대하는 사람들이 주창한겁니다.. 거기에 약간의 지원은 받았겠죠.. 그런데 저지방건강식을 주창한 엔젤키스 만할까요?? 그럼 님이 말하시는 식이 비율은 어떻게 됩니까?? 또 케토제닉역사는요 1980년대 앳킨스다이어트로 부터 시작해서 일본에서 당질제한다이어트 유럽으로 넘어가면서 특히 북유럽쪽에 가면서 LCHF라고 불리게 되었습니다.. 여기에 덧붙이자면 앳킨스박사는 주치의에 의하면 혈관질환 사망원인이 동맥질환류가 아니라 심근염으로 인해 발작으로 사망했습니다..
그리고 혹시 케토제닉식이를 시행하는 많은분들의 직업이 어떻게 되시는지 아시는지요?? 바로 직장인들입니다.. 네이버에 LCHF식이카페에 들어가보시면 한국에 대표적 주창자인 양준상선생님이나 이영훈선생님들에게 도움받고 건강하게 LCHF를 시행하고 있습니다.. 혹시 이영훈선생님이나 양준상선생님들 블로그나 LCHF카페에 들어가보신적은 있으세요?? 여기서도 많은사람들이 케토제닉다이어트를 저 두 의사분들의 조언과 여러분들의 경험과 토론을 하면서 안전하게 하고있습니다.. 많은사람들이 탄수화물을 20g섭취군 50g섭취군 80g-100g섭취군으로 나뉘어서 시행하고 있습니다 그리고 이 3가지 비교군들 역시 생활 영위하고 있습니다 이 식이역시 안전하게 시행하는방법이 있는데 이 식이법에 반대하는사람들은 그냥 악의적으로 왜곡하거나 비난만 하더군요. 바로 님과 같은 분들요..
그리고 비만 왜 생깁니까?? 골고루 안먹고 가공된거 먹으니깐 생기는것이고 현대사회에 특성상 점점 음식은 가공되어져 가고 있고 방심하면 가공된음식을 먹는게 현실입니다 그런 현실을 무시하고 무조건 골고루 잘먹고 운동해라?? 이게 가당키나 한 소립니까?? 그리고 님이 말하시는 골고루 먹는 탄단지비율은 어떻게 되는데요?? 바로 1979년에 나온 엔젤키스의 이론을 바탕으로 하는거 아닌가요?
또 주기적으로 하는 선수들도 힘들다고 했는데 그분들은 탄수화물을 완전 없애리는수준인데다가 그렇게 하면서 지방도 완전 줄일대로 줄입니다.. 그러니 힘들죠.. 3대 영양소의 롤이 있는데 엘리트스포츠선수들은 그걸 극단적으로 파괴하는데 좋겠습니까??
저도 주위에 국가대표 보디빌더분들도 계시고 엘리트선수분들도 계십니다.. (원하신다면 이름도 공개하겠습니다) .. 그런데 LCHF는 지방은 가공되지 않은 지방을 먹으면서 (여기엔 포화지방, 불포화지방, 견과류오일,올리브오일이 해당) 탄수화물을 줄이는것입니다..
그리고 이론상으로 떠들지마시고 저처럼 시행해보신적 있으세요?? 저는요?? 고단백식이 저지방식이등등 퍼포먼스증가를 위해 안해본 식이법이 없습니다.. 보충제는 스테로이드 와 동화대사 보충제 빼고는 다 먹어봤습니다.. 왜?? 근거중심의 트레이닝을 하기 위해서죠.. 마지막으로 한번 그렇게 자신이 알고계신 이론만가지고 비난만 하지마시고 저처럼 시행하시면서 근거를 갖고 해보십시요.. 그럼 제가 이렇게 반박하고 다니지는 않습니다..
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일년씩천천히
2017.01.22 22:39
본인이 왜곡해서 모유가 고지방질이라고해서 반박해주고 접근성도반박해주고 이부분에대한 반성은 1도없으시고 6 3 2로 먹으면서 가공식을 줄이는거랑 1 3 6 으로먹는게 직장생활하면서 뭐가가능할거같으세요?? 직장생활은해보셨어요?? 아예점심은안드시게요? 회식도 안하시고요??도대체 무슨직장다니세요??
국대보디빌더나 엘리트선수중에서 lchf 하는분계세요?? 좀 알려주세요 저는 정상적으로 먹는 프로야구선수를 많이아는데 알려드릴까요?? 제직업상 주위에 웨이트뿐아니라다양한운동을 굉장히좋아하시는분들이 많은데 왜한분도 다이어트때에 lchf를 하지않을요
일반적으로 본인이 경험한걸 무분별하게 싸질러대는게 개개인의 상황이 다르니 해본경험을 절대적인 진리인마냥 나누지않는게 더중요합니다 불특정다수에게 정보를전달함에 있어서요
본인 지식에 부족함과 칼럼대충써주는걸 지적했더니 lchf 싫어하는 부류로 취급해버리는게 웃기다는거죠ㅎㅎ 제가말하고자하는건 lchf 효과가없다는게아니라 효율적이지 않다는거죠 ㅎㅎ 본인컬럼에는 극단적으로써놓으시곤 안전한방법을 어디써두셨어요?자꾸본질을 흐리려하지마세요 제가 지적하고싶은건 정보를 알릴때 기본적인자질이에요추천:3 댓글
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롯데자이언츠
2017.01.23 00:16
직장생활 해봤는데요 트레이너하다가 군에 입대했구요
모유도 현재 영양학가이드를 보면 모유는 고지방 고콜레스테롤이라고 의사들이 그러는데 왜 인정안하시나요?
또 점심 어떻게 먹냐고요?? 케토제닉 커뮤니티 가보세요.. 그사람들 잘먹습니다.. 저도 영양성분 뒤로 다 보고 끼니당 먹을거 다 계산해서 먹습니다
그리고 보디빌더들은 못봤어도 이봉주선수같은 장거리선수들이 하는 극단적인 케토제닉방법은 봤습니다 또 미국의 리치피아나는 5일 저탄수고지방 이틀정도는 약간의 탄수화물을 때려넣고요.. 게다가 파워리프터들도 케토제닉다이어트를 시즌중에 운영하고 있답니다.. 그리고 효율적이지 않다는게 비판하는게 대부분 그렇잖습니까 이 식이방법은 효과가 없다 위험하다느니 비효율적이라느니.. 근데 그 근거는 명확하지않고... 그래서 어떻게 됐나요?? 다큐멘터리 프로그램이 다 하나씩 까발렸잖습니까? 혹시 케토제닉에 대한 책이나 논문으로 공부해보셨어요? 이해도는 있으신가요??
그리고 케토제닉 커뮤니티가면 다 직장인들입니다.. 뭐 한가한 한량들만 있는줄 아나봅니다. 자신이 처해진상황에 맞게 시행하고 있는사람이 대부분입니다. 또 님이 말하신 종목들이 프로야구선수들은 필드종목아닌가요?? 필드종목의 예를 가지고 비교하는것도 문제 아닌가요??
그리고 제 경험뿐만 아니라 시행하고 있는 주위분들의 경험에 근거하여 이야기하는것도 안되나요?? 제가 안전한방법에 대해 반박했잖습니까?? 키토제닉을 시행하고 주창하고있는 의사들한테나 커뮤니티를 간접적으로 소개했잖습니까?? 또 님말하시는게 무조건적인 자신의 말이 옳다는거 아닙니까?? 저는 책이나 논문을 근거로 쓴 것을 말하는데 그것이 잘못됐다고 하면 제가 할말이없죠 님같은분들이 메디컬저널인 뉴잉글랜드저널같은 공신력있는단체를 낙농업계 뒷돈받고 논문작성한 파렴치한 사람들과 단체로 몰고갔는데 대화가 되겠습니까?? 싸움만 더나지?? 안그래요?? 지금 님이 말하고 있는게 케토제닉은 비효율적이며 내가 말하는게 옳다라는 생각을 바탕에 깔고있는거 아닌가요?? 그게 얼마나 위험한 생각인지 모르시죠??
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김준혁4
2017.01.17 05:40
하루에 50g 탄수화물이요?!?!?!?!? ㅁㄴㅇㄹ.....
170g으로 줄이는것도 빡세던데 흙흙 ㅜㅜ
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김준혁4
2017.01.17 05:41
근데 탄수화물 주기를 만든다하면 운동을 쉬는날은 탄수화물을 2배해서 100g 먹으면 되는건가요? 어느정도 더 먹어야되는지 궁금하네요.
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롯데자이언츠
2017.01.17 06:26
쪼금 더 먹는거죠 운동하는날은 저같은경우 80~100g정도 먹고 안하는날은 더먹습니다추천:1 댓글
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좀짜증나지만 하나하나반박해드릴게요
모유는 유당이 가장 많고 6 1 3정도의 탄단지를 가지고있는데 어디가 고지방질인지 일반식에 가까운비율인데
30만정도 사는 소도시에 대형마트 2개 일상적인 장보러 15분운전하고 주차하고 해야됨? 대형마트랑 인터넷에서만 파는게 접근성이 떨어지는거임 미네랄을 그냥 채소먹으면되지 ㅋㅋㅋ 아보카도 코코아닙스 웃겨서요
녹황색채소 한광주리먹어도 200kcal될까요?ㅋㅋㅋ
내가 언제 저지방저탄수vs고지방저탄수를 비교함? 매도하지마세요 글속에 그런내용이 전혀없는데 빠르게흡수되는 탄수화물을 피하라고하면 저지방식이이론을 가지고있는거임? 건강한이론을 가지고있는거겠죠
미국낙농,축산협회에서 어마어마한돈을 산업에 유리하게 입법로비하고 주요대학등에지원함 입맛에 맞는 논문뽑기 정말쉬움
유럽에서 가장인구가적은 북유럽을 유럽전체인마냥 호도하시더니 뜬금없이 일본? 그냥 북유럽이라고 정정하세요
계속해서 극단적인 부분을 지적하니 본인은 리버럴하게 하신다네요 ㅎㅎ 그냥 골고루잘먹고 운동하는 건강식이되는거아닌가요 그건?
본인은탄수50먹고 주기적으로 안해보고는 해라 이거좋다!!웃기지않으세요?
주기적으로 하는선수들도 힘들어하는 로딩을 무슨 아 해야지!!하면 되는것마냥
빠른탄수화물을 줄이는거랑 좋은지방음식을 많이 섭취하는거랑 회사다니는 일반인이 뭐가더어려울것같으세요?
하나인정하셨네요 글을쓰다마셨다구요 그쓰다마신부분에 주의할점이나 부정적인 견해가 들어가야 양질에칼럼이라는거에요
쓰다만칼럼이 불특정다수한테 최고에논리인마냥 받아들여질수도있어요 기본적으로 쓰고나서 한번 생각하고 검토해보고 올리세요
애초에 어떻게 칼럼권한을 받앗나 하는 몬마측에 답변도 궁금하지만요