1) 적절한 무게를 가지고 트레이닝한다
2) 적당한 당신의 심장을 유지한다.
3) 단백질 섭취량 늘린다
파운드(1파운드는 0.45kg) x1.5*2g (70kg = 250g~300g)
4) 여러색의 채소를 섭취 한다.
5) 오메가3를 비롯한 지방 섭취량을 늘린다.
파운드(1파운드는 0.45kg)x0.4~.0.5g (70kg=+-70g)
6) 알코올을 피한다
7) 동충하초를 포함하는 제품을 섭취한다.
8) 트리 뷸 러스의 섭취한다.
9) Fenugreek 호로 파 섭취한다
10) 인삼을 섭취 한다.
11) 7~8시간충분한 수면을 취한다.
12) 정신적 스트레스랑 육체적 휴식을위해 체육관을 2~3일은 쉬어준다.
13) 정기적으로 섹스를 한다.
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