안녕하세요 몬스터짐의 스포츠 영양사 우수입니다.
최근 제 식단에 대해서 문의하시는 분들이 많아서 식단을 남겨봅니다. 겨울이다보니 그렇게 식단에 신경을 쓰고 있지는 않고 자유롭게 먹고 있습니다.
아침 08:00 파바 빵 + 아메리카노 한잔, 지근억비피도 1팩, 아마씨분말 1스푼, 얼라이브 1정
점심 13:00 식단 일반식(주로 돈까스, 순대국, 짬뽕, 볶음밥, 비빔밥, 부대찌게) 먹습니다.
간식 17:00 슈퍼에서 파는 빵, 머슬밀크 1서빙, 얼라이브 한정, ccm 칼슘 1정, 오메가포트 1캡슐
운동전 19:30 부스터 종류별로 반서빙 ~ 1서빙(최근 kill it이나 shatter sx-7 먹습니다)
운동중 올데이유메이 or Balanced Hydration 1~2서빙, 운동시간 1~2시간 사이
운동후 21:30 컴뱃바 or 퀘스트바 1개
집에와서 22:30 라면+계란 or 떡볶이 + 계란, 오메가포트1정, 아마씨분말 1스푼
이정도네요.
현재 스팩은 175cm 73kg 골격근량 42~kg, 체지방률 8%입니다.
거의 식단에는 변화없습니다.
댓글 114
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gksrjdud
2016.10.09 20:27
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우수
2016.10.10 12:06
탄수화물+머슬밀크가 좋을듯 합니다.
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gksrjdud
2016.10.10 15:39
허걱ㅋ 감사합니다ㅋ 탄수는 식빵 두장 먹는다고 하면 제 체격에 머밀 몇스쿱이 적당할까요? -
운동하는공대생
2016.08.20 18:12
우수님... 자기전에 라면이라뇨ㅜ 놀랍네요ㅋㅋ -
우수
2016.08.22 14:50
음식안가립니다~ 저 나름 조리해서 먹는 방법도 있구요^^
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letterwhite
2016.06.27 19:22
식스팩을 만들기위해 막 다이어트 시작하려는 22세 남성입니다.
178cm 70kg인데 체지방이 11~13퍼센트정도 되구요 (힘주면 복근 4개보입니다)
아랫뱃살때문에 다이어트로 8퍼센트정도로 만들고싶습니다
06:30 콰드라린 3알섭취
07:00아침 밥한공기에 닭가슴살 100그램(야채나 김같은거 곁들어먹음)
10:00몬블한잔
12:00점심 일반식
15:00간식 몬블한잔
16:00운동 웨이트 1시간 주2회정도 풋살1시간씩하고요
17:30운동후 컴뱃100%웨이한스쿱
18:00저녁 아침과동일
주1일 먹고싶은거 먹습니다
아침저녁으로 밥한공기가 탄수화물이 너무많지는 않은지 너무 적지도않은지 ..
간식을 단백질위주로해야할까요 빵같은 탄수화물먹어도될까요..
다이어트인데 탄수화물 너무많지는 않은가요?
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우수
2016.06.29 12:09
7시 아침 먹고
10시 몬블한잔
13시 점심
16시 운동
운동후 탄수화물을 먼저 드시고 컴뱃드시고
저녁 먹으면 될것 같고....먹고싶은거 먹고 그정도 체지방에서 더 빼기 힘드실겁니다.
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헬뽀이
2016.05.25 10:51
항상 잘 읽고 공부해갑니다.!!
감사합니다^^
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우수
2016.05.26 17:04
^^
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176/87
2016.05.24 11:28
우수님 여러 좋은 글들을 통해서 여러가지 많이 배우고 있습니다! 영양섭취 관련 질문 올려놓았는데 시간되실때 링크글 확인 부탁드립니다. http://www.monsterzym.com/questions/5308392
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칼럼 잘보고 있습니다 우수님
174/66 이구요. 벌크업 중인데
제가 학생이라 학교 끝나고 저녁 9시~10시 30분 까지 운동하고
다음날을 위해 또 일찍자야되서 운동 후 보충제만 먹는데
(탄수화물+신타6 아이솔) or (머슬밀크) . 둘중에 뭐가 낳을까요.
혹은 더 좋은 조합이 있는지요