안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
2014년이 5일 남았습니다. 2013년 마무리를 잘 하시고 계신지요?? 송구영신이라고~지난 2013년을 보람차게 마무리하시고 2014년은 밝은 모습으로 맞이하는 몬스터짐 회원님들이 되셨으면 합니다.
오늘은 2014년에 앞서 2014년에 근성장을 위한 보충제 스택을 추천하도록 하겠습니다. 어떤 근거에서 이 제품들을 선택하냐고 물어보신다면??? 전 제가 먹고싶어서라고 대답할 것입니다!! 그러니 왜 골랐냐는 질문은~ ㅎㅎ
섭취시기
머슬밀크 프로 50 : 아침 기상or식사와함께 1스쿱, 운동후 2스쿱
Leucine-Agma PH : 운동전 2스쿱
몬스터인트라파워 : 운동시작 30분후 1스쿱, 운동 끝나후 직후 1스쿱
글루타블라스트 : 운동시작 1시간전 1스쿱, 운동끝나고 1스쿱
DAA 3K : 운동전 식사후 4캡슐
CCM 칼슘 : 운동전 식사후 1서빙
얼라이브 비타민 : 아침식사후 1캡슐, 운동전식사후 1-2캡슐
슈퍼피쉬오일 : 3끼식사후 1Liquid gel
Written by 몬스터짐 우수
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 97
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궁금
2014.05.28 12:20
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우수
2014.05.28 12:54
운동중에 먹어도 됩니다. 질문은 로그인하고 해주세요. -
moktown
2014.05.27 10:27
우수님,
운동 한지는 오래 되었는데 (10년 이상)
정체된지도 오래 된 것 같습니다. (5년 이상)
나이 38에 키는 175에 몸무게 78 (체지방 15정도 되는 것 같습니다.)
살이 잘 찌는 체질이고 사실
체지방을 좀 빼면서 현재 근력은 유지하고 싶은데
어떤 방법 혹은 어떤 보충제를 섭취하는게 좋을까요?
운동은 일주일에 4회 정도 하고 웨이트는 거의 서킷 트레이닝 식으로
30~40분 유산소를 30분 정도 하고 대부분 밤 9시 30분 정도 퇴근 후 합니다.
식사는 말 그래도 그냥 일반 식 아무거나 먹습니다.
과거 프로틴 쉐이크 (코스코 판매 하는 것) 외에는 먹어 본 적이 없고
효과도 못 봤습니다.
-
우수
2014.05.27 11:56
일단 정체가 오래되셨다는 것은 운동량에 변화가 없다는 결론이 납니다.
얼마나 강도있게 하시는지는 제가 모르겠지만 운동량에 변화가 없다면 보충제가 효과를 크게 주지는 않을것 같습니다.
175라면 저랑 키가 같으신데 체중이 78kg 체지방 15%정도라면 지방만 빼면 저랑 스팩은 거의 같으시네요.
운동시간이 중요한게 아니고 얼마나 강도있게 하느냐 자극을 잘 주느냐가 중요한것 같습니다.
식사는 아무거나 드셔도 됩니다. 전체섭취열량이 중요하니까요.....체지방을 조금 더 빼면서 근력을 유지하고 싶다면
운동타입을 수정해 보심이 어떨지요? 현재 관련된 정보가 없어서 ~ 답변은 못드릴것 같습니다.
일단 혈관확장제에서 효과는 보실것 같아요 -
의정부라이온
2014.05.22 13:32
우수님, 유익한 글 잘읽어보았구요.^^;
저는 직장을 다니면서 평소 헬스를 하고 있습니다.
식사는 일반식은 거이 하지 않고
고구마,과일,야채,닭가슴살 이렇게 3~4시간에 한번씩 먹고있습니다.
보통 저녁 9시가 넘어서나 운동을 시작해서
취침시간을 고려해서 운동을 하다보니 보통 1~2시간 정도 운동을
하고있습니다. 키는 174, 몸무게 70 나가구요,
운동가기 30분전 류신 아그마 한스쿱, 식빵 1개 꿀발라서 먹고 가고
운동중에는 따로 보충제를 섭취하지 않고, 운동이 끝난 직후 꿀물을
마시고 샤워 후 몬스터 밀크 1스쿱, 옵티멈 크레아틴 3g 이렇게 먹고 있는데
요즘 우수님 게시물을 보다보니 보충제 욕심이 생겨서 좀더 구매를 하고싶은데 저에게 혹시 추천해주실 보충제가 있다면 어떤것이 있을까요?ㅜㅜ 종합비타민, 오메가-3는 섭취하고 있습니다.
정중히 부탁드립니다.
-
우수
2014.05.22 15:26
일단 일반식으로 돌리시는게 좋을 것 같습니다. 절대 보디빌딩 식사가 일반식을 이길수는 없습니다. 항간에 일반식이 건강에 나쁘다는 이미지가 많지만 사실 보디빌딩 식사가 장기적으로 볼때 좋을게 없습니다. 이건 영양학자들도 항상 장담하는 부분입니다. 다이어트 막판이 아니라면 구지 보디빌딩 식사를 할 필요가 없으며 선수가 아니라면 다양한 식품을 섭취하면서 단백질만 양에 맞게 챙겨드셔도 됩니다.
운동직후 몬스터밀크 2스쿱을 드시고 옵티멈 크레아틴은 빼도 되구요
아님 운동후 업유어메스같은 제품을 드셔도 됩니다. 1-2시간 운동이면 2시간 운동때 운동중에 machine fuel제품을 드셔보시기 바랍니다. -
의정부라이온
2014.05.22 16:02
답변 정말 감사합니다.
몸무게 76에서 식단조절 하고 68까지 내렸는데
근육이 너무 많이 빠지고 힘들어서
다시 70으로 올렸거든요.
추천해주신 보충제 구매해서 먹어보겠습니다.
다시한번 친절한 답변 감사드려요! -
양탄자
2014.02.17 00:08
daa가 젊은사람들에게는 효과가 없다고하는데 정말인가요 ?
현재 구매를 하려는데 고민이 되어서 질문을 드립니다 .. -
우수
2014.02.17 10:53
DAA는 자연적으로 정소에 존재하는 DAA감소로 인한 성장호르몬 남성호르몬 수치 감소를 정상적으로 돌리는 역할을 합니다. 젊은 남자들이 평균 27세 이하는 감소할 가능성이 ~ㅎㅎ -
recon69.
2014.01.31 11:19
감사합니다. 그리고 단백질 보충제 신타6 3통째 섭취하고 아이솔라이트 섭취한뒤 다시 신타6로 섭취중인데요. 맛도좋고 탈도없이 잘먹고있는데, 머슬밀크로 바꿔야될지 먹던거 먹어야될지 추천좀 해주세요
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