안녕하세요 몬스터짐의 엠지입니다.
이번에는 웹상에서 가장 많이 물어보는 목표,수준별 보충제 섭취법에 대해 적어보겠습니다.
처음은 초중급자를 대상으로 한 섭취법입니다.
저탄수화물 복합 보충제(wpi 또는 wpc +카제인 조합)-다이어트
기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취 +비타민+오메가3
아침식사에 단백질 비 섭취시 30분후 보충제 1서빙
점심식사
운동 60~90분전 식사
운동후 : 양질의 탄수화물(쌀밥, 구운 고구마, 식빵, 베이글, 잘 익은 바나나, 감자 등) 으로 탄수화물 함량으로
최소 20g섭취 후 보충제 1서빙(컴플릿웨이+컴플릿카제인 또는 퍼포먼스웨이+100%카제인 7:3 비율로)
저녁식사
단백질은 1키로당 1.4그램정도 섭취 하며 일반식에도 단백질 들어있는 것 감안해서 계산
하루 4 끼정도 조금씩 자주
하루 총 섭취 칼로리<하루 총 소모 칼로리
특수용도 복합 보충제(몬스터밀크, 옵티멈 하이드로빌더 등)-근육량증가
기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취 +비타민+오메가3
아침식사에 단백질 비 섭취시 30분후 보충제 1서빙
식간 : 보충제 또는 간식류 아무거나(불량식품 빼고)
점심식사
식간 : 보충제 또는 간식류 아무거나(불량식품 빼고)
운동 60~90분전 식사
운동후 : 양질의 탄수화물(바나나, 식빵, 쌀밥등) + 보충제 1서빙
(포도쥬스나 쥬스류는 잘못된 상식)
저녁식사
단백질은 1키로당 1.4~2그램정도 섭취 하며 일반식에도 단백질 들어있는 것 감안해서 계산
하루 총 섭취 칼로리>하루 총 소모 칼로리
게이너(사이토게이너, 몬스터매스 등)-체중 증가
기상후: 아침식사 또는 탄수화물 섭취
30분후 보충제 1서빙
점심식사 1
3~4시간 후 점심식사 2
운동 60~90분전 식사 또는 보충제 1서빙
운동후 : 양질의 탄수화물(바나나, 식빵, 쌀밥등) + 보충제 1서빙
(포도쥬스나 쥬스류는 잘못된 상식)
저녁식사 1
3~4시간 후 저녁식사 2
하루 4~5식 많이 자주-게이너의 경우 아침, 운동전후 빼고는 섭취 금지
하루 총 섭취 칼로리>하루 총 소모 칼로리
댓글 5
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
695 | Mindset, 심리적인 요인을 무시할 수 없다? [2] | 3680 |
694 | 채식 주의는 운동 수행능력에 영향을 줄까? | 3791 |
693 | 행복은 지방도 식욕도 낮춘다. 열정넘치던 20대를 기억하며... | 3577 |
692 | 분말화, 애니멀팩에 이어 애니멀플렉스까지? [5] | 4159 |
691 | R3 RECHARGE, 물보다 흡수가 빠르다!! [18] | 5762 |
690 | 운동중 물, 무조건 많이 마시면 좋다? [15] | 20877 |
689 | EPA, 혈행개선을 떠나 근육통 감소에 효과적? [2] | 5908 |
688 | 시트룰린, 그렇게 걱정할 필요가 있을까? [3] | 12336 |
687 | GAT사의 프리워크아웃, NITRAFLEX [21] | 6867 |
686 | 콰드라린 리뉴얼, 콰드라린 떨모 출시 | 10424 |
685 | 코코넛오일이 나쁘다?? 그 진실은? [4] | 8963 |
684 | 체크체크, WADA, 2017 도핑 기준의 변화 [14] | 6031 |
683 | 통풍 과연 무엇이 문제일까? [11] | 11639 |
682 | 당신의 수분섭취 안녕하십니까??? [15] | 10482 |
681 | LDL 무조건 나쁘기만할까? [3] | 4845 |
680 | 크레아틴 모노하이드레이트, 긴 여정의 끝 : 통관 불가 해제 [11] | 8053 |
679 | 최근 가장 핫한 부스터, 1UP All in One Pre-Workout [28] | 11348 |
678 | 장 건강하면 내가 생각나죠 : Bovine Colostrum [10] | 4251 |
677 | 노아 신더가드가 실행한 죽음의 그릇식단 [3] | 11667 |
676 | 저탄수고지방다이어트, 퍼포먼스 향상 시킬수 있을까? [2] | 5413 |