안녕하세요 몬스터짐의 스포츠영양사 우수입니다.
오늘은 2015년 시즌(여름)을 위한 열심히 준비하고 계시는 여러분들을 위해 보충제 추전을 하려고 합니다. 제품을 추천하는 순서는 필요도에 따라 위에서 아래로 추천을 하니, 맨 위에 있는 제품일수록 필수적 섭취에 가깝고 아래로 가는 제품일수록 섭취 필요성이 고려되는 부분입니다. 참고하세요.
여지껏 제가 추천한 것들만 봐도 아시겠지만, 맛/성분/조성/물성/가성비 등에 대한 부분은 개인차가 있는 것이므로 맛이나 가성비 부분은 고려하지 않고 성분, 조성을 위주로 추천해 드리겠습니다.
필수영양소
식생활에서 부족할 가능성이 가장 높은 영양소들
단백질
순수, 성분, 조합 등을 고려한 단백질 3가지
근육량증가
근육량 증가를 위해 먹어주면 도움될 성분들
운동수행능력
운동수행능력 향상은 운동전과 운동후에 가능
다이어트
기타
근육을 위해 희생되는 다른 기관들을 위한 제품들
Written by 우수
댓글 226
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우수
2015.04.06 14:45
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우수님 질문있습니다!! 현재 168cm / 62kg 에 크로스핏을 하고 있습니다 :)
몬밀은 운동후 1회만 섭취가 가능한데, 제가 실생활에서 먹는 단백질 량이 좀 부족하더라구요.
그래서 추가적으로 게이너를 구매할려고 하는데, 추천해주신 게이너를 아침에 1회 / 운동전 1회 / 운동후 몬밀
이렇게 섭취하려고 하는데 괜찮을련지요?
아니면 지금처럼 운동후 몬밀을 먹고, 중간중간에 계란이나 견과류같은 식품을 섭취해주는게 더좋을까요? 답변 부탁드리겠습니다 :)
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우수
2015.04.04 23:07
제가보기엔 식품을 섭취하시는게 더 좋을것 같습니다 62kg이시면 필요한 단백질량이 많아야 100g입니다. 몬밀로 이미 절반이 채워집니다
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jonghoon1982
2015.04.01 20:05
우수님 제가 지금 병원에서 일을 하느라 밤낮이 자주 바껴서~~ 피로감이 굉장해요 수면의 질도 떨어지고~~
그러다 보니 운동할때 금방 지치고 운동하고 나면 피로감에 다른걸 하기가 힘드네요~ 그래서 bcaa 나 글루타민 아니면 부스터 같은게 도움이 될지 해서요 ~ 하나 추천 해주실 수 있나요?
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우수
2015.04.04 23:08
오히려 부스터 같은것은 수면의 질을 더 파괴할것 같습니다. 피로는 피로를 느끼고 수면의 욕구를 느껴 잘 자게 하는 것이 가장 좋습니다. L-테아닌이나 홍삼 같은 것을 챙겨드시는게 더 좋을 것 같습니다. 마요빌드 제품을 구입하셔서 운동직후 드셔보시는것도 추천합니다.
http://www.mdmglobal.co/?act=shop.goods_view&GS=1156&GC=GE0K
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운동초보
2015.04.01 13:18
안녕하세요
181cm/86kg 체지방28kg 에서
181cm/70kg 체지방9kg 으로 감량하였구요.
개인PT받으며 약5개월 운동중입니다.
근육량은 손실없이 31kg☞33kg 으로 증가하였습니다.
몸의 특성은 상체는 마르며 하체는 근육발달이 좋은편입니다.
이제 마른몸에서 근육을 붙혀 멋진몸을위해 벌크업을 하고 있는데 제식단 봐주시고 문제점과 보충제 추천좀 받을수있을까요?
제가섭취하는 보충제는 TYN사의 보충제를 섭취중입니다
기상직후: 기본매스증가용 보충제
아침:현미밥 한공기 닭가슴살 150g 나물반찬 사과 반쪽
점심:현미밥한공기 닭가슴살 150g 자유반찬
저녁:현미밥한공기 닭가슴살 150g 나물반찬
운동후: 기본매스증가용 보충제 -
우수
2015.04.04 23:11
팀윤짐에서 운동하시나 봅니다. 일단 5개월 정도 감량을 하신것 같은데 어느정도 체중의 유지기간이 필요합니다. 지금 벌크업을 하면 실패할 가능성이 크며 에너지 소모가 적은 곳에 체지방이 증가하면 나중에 빼기힘듭니다. 옆구리 같은 곳이 대표적인 예구요~ 체중 유지기간을 3개월 정도 두시고 벌크를 하시던 린매스업을 하시던 하시는게 좋을것 같네요
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박p
2015.04.01 10:23
지금 엑스텐드랑 신타 아이솔레트 섭취중입니다
179 82구요 살을좀 걷고싶은데 여기서 그냥은동하면서 하이드록시컷 섭취한다면 도움될까요 -
우수
2015.04.01 10:42
운동 열심히 하면서 섭취한다면 어느 정도 체중감량에 도움이 되겠죠/ 물론 식단 조절까지 한다면 더욱 그렇구요
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돌석
2015.03.31 16:52
우수님 질문이 잇습니다 제가지금 보충제를 업유매 먹고잇고 하루3번 기상 반서빙 운동전1시간전에 반서빙 후에 반서빙 3번에
자기전 신타6아이솔 한스쿱 먹습니다 보충제를 바꿔보려하는데요 신타를 다먹고 컴뱃으로 먹을가 합니다 그리고 단일 아미노산으로 Citrulline Malate 랑 Beta-Alanine 를 먹을가하는데 어떤가요 이둘을 먹을때 같이먹어도되는지? 운동전에 먹어야되나요?
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근 손실보다는 근육의 모양일것 같습니다. 보디빌딩 선수를 하실게 아니라면 크게 관계는 없어보여요~