칼슘과 마그네슘
전문가들은 누구나 칼슘제제를 복용하는 것이 좋다고 권장하고 있는데 그 이유는 여러 가지 원인으로 현대인의 칼슘필요량이 충족되지 않고 있기 때문이다. 이렇게 된 이유에는 과거처럼 무기질이 풍부한 인분비료를 사용하지 않고 화학비료를 사용하는 것도 해당한다. 즉, 식품자체에 칼슘을 비롯한 무기질이 과거보다 많이 감소했기 때문이다.
이러한 이유로 미국영양학회 등에서는 성인이라면 누구나 칼슘을 1일 1000㎎씩 섭취하라고 권하고 있는데 이는 미국인 기준으로, 한국인의 경우 체중을 고려하여 적정섭취량을 정할 수 있겠다.
칼슘과 마그네슘을 함께 동시에 복용하는 것이 좋은데 그 이유는 이들 두 가지 성분이 인체 내에서 서로 밀접하게 관련되어 있기 때문이다. 구체적으로 칼슘이 흡수된 후에 뼈로 이동하려면 마그네슘이 필요한 것 등이다. 물론 칼슘, 마그네슘이 뼈에만 이로운 것은 아니다. 이 두 가지는 뼈에 도움이 되는 것은 물론 인체 내에서 약 400가지 정도의 효소작용이나 생화학적 작용에 관여한다. 이를 뒤집어서 말하면 칼슘, 마그네슘이 부족하면 인체 내에서 400가지의 화학작용이 정상적으로 이루어지지 못할 수 있다. 이들 두 가지 성분이 중요한 이유는 바로 이 때문이다. 또한 두 가지를 함께 섭취하지 않고 단독으로 복용할 경우 이에 따른 불균형이 생길 수 있고 또한 변비나 설사 등 장점막근육과 관련하여 불편함이 있을 수 있다.
가장 흔히 칼슘원으로 생각하고 즐겨 드시는 식품 중의 하나가 바로 우유인데 저희 한의원에서는 여러 가지 이유로 우유를 권하지 않는다. 그중 하나는 우유의 칼슘이 인체 내로 잘 흡수되지 않는다는 점이고, 다른 하나는 우유 제조과정의 불합리성을 말할 수 있겠다.
그래서 저희 한의원에서는 환자분들께 칼슘제제를 구매해서 드시는 것을 권하고 있다. 그런데 칼슘제제의 종류가 다양하기 때문에 어떤 제품을 선택해야 하는지 고민하시는 분들이 있다. 우선적으로, 앞서 말한 대로 칼슘이나 마그네슘 단독제품보다는 함께 결합되어진 제품이 더 좋다고 할 수 있다. 그러나 종합영양제 등에 함유되어 있는 칼슘 마그네슘은 그 용량이 너무 적어서 제대로 그 역할을 못한다고 볼 수 있다.
보통 칼슘은 다른 아미노산과 결합되어서 제품으로 나온다. 그 이유는 그래야만 흡수가 잘 될 수 있기 때문인데, 그 결합되는 아미노산의 종류에 따라 여러 가지 종류로 나뉘어진다. 혹은 칼슘의 원료가 되는 성분에 따라서 다른 종류의 칼슘이 되기도 한다.
영양보충제로 가장 흔한 칼슘종류는 탄산칼슘(Calcium Carbonate)인데 많이 유통되는 이유는 가격이 저렴하기 때문이다. 그러나 흡수율이 많이 떨어지는 제품이라서 저희 한의원에서 절대로 권하지 않는 제재이다.
일부 학자에 의하면 체내흡수율이 5%에 불과하다고 한다.
따라서 저희 한의원에서 가장 많이 권하는 칼슘종류는 구연산칼슘(Calcium Citrate), 말린산칼슘(Calcium Malate)이다. 흡수율이 매우 높기 때문에 상당히 좋은 효과를 기대할 수 있다고 할 수 있다. 마그네슘 중에서 가장 흔한 제품이 산화마그네슘(Magnesium Oxide)인데 이 제품 역시 흡수가 거의 안 되는 제품이어서 거의 권하지 않는다. 이와 달리 구연산마그네슘(Magnesium Citrate)은 흡수율이 매우 좋으므로 가장 많이 권하고 있다.
코랄칼슘(Coral Calcium)은 산호초를 원료로 하여 만든 칼슘인데 흡수율은 탄산칼슘에 비하여 좋은 편이나 최근에 바다오염 등의 문제로 저희 한의원에서는 잘 권하지 않는다.
한편 수산화인회석칼슘(Calcium Hydroxyapatite)은 흡수율이 더욱 좋아서 당장 골다공증등의 증세가 있는 경우에 권하고 있다.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
제 블로그에 퍼왔던글인데 올려봅니다~
댓글 28
-
자탄곰
2016.11.29 09:05
-
응헹
2013.12.20 10:45
좋은글 읽고갑니다 -
몬스터길들이기
2013.10.01 22:54
빨리 ccm칼슘 품절 풀렸으면 좋겠네요 -
RichFroning
2013.09.29 10:49
나도 이거보고 나우 꺼 샀었는데... 아직도 줄지가 않아 ㅋㅋㅋ -
야동전문업로더미리탱●
2013.09.20 21:55
아이허브에 ccm 칼슘같은회사죠 ㅎㅎ소스내추럴꺼 마그네슘 성분 citrate로 되어있는거 알당 133mg짜리 9달러짜리있네요 요게 ccm이랑 같이 먹기좋은듯~~ 얼추 2대1비율되구요~
나우꺼는 비율맞추기가 힘드네여
다른성분들꺼까지하면 종류많네요 죠성분으로 찾으면 몇개안되긴하지만~ -
꽃근육
2013.09.19 10:12
좋은정보감사합니다^^ -
종혁
2013.09.19 13:27
도움이 되었다니 다행입니다~ -
라뷰
2013.09.19 00:45
디테일하게 챙겨먹다가는 스트레스ㄱ날듯ㅋㅋㅋ -
종혁
2013.09.19 13:26
그렇죠 ㅎㅎ 오히려 그게 스트레스 ㅋㅋ -
야동전문업로더미리탱●
2013.09.18 22:40
ccm이 좋긴하네요 집에잇는거 내용보니까 위에말한 흡수률 좋은걸로 다되있고 가격도 착한녀석이고 ㅎㅎ
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
555 | 요즘 헬스장 사람 많나요? [8] | 3498 |
554 | 이곳을 헬갤처럼 만들고 싶어요... [10] | 4798 |
553 | 하루 적정 카페인 섭취량은? [16] | 14404 |
552 | 쌀집최씨와 함께 똑똑한 다이어트 궈궈궈~ [3] | 3523 |
» | 칼슘과 마그네슘에 대한 글 [펌] [28] | 11391 |
550 | 황기뿌리 추출물(astragalus root extract) 효능 [13] | 7447 |
549 | 유산균 종류 효능 [14] | 54430 |
548 | [칼럼] 보충제 언제 먹는 게 가장 효과적일까? [26] | 65875 |
547 | 글루타치온에 대해서 [8] | 5488 |
546 | [정보] 토마토 [17] | 5743 |
545 | 사이토스포트 홈피 리뉴얼 되었네요 [3] | 3479 |
544 | 안토시아닌의 효능과 블루베리보다 함량이 높은 베리들의 함량!! [15] | 10222 |
543 | 식이섬유(Fiber,fibre)로 피부와 장을 지키자 [14] | 4021 |
542 | 당신이 스포츠 음료를 필요로 하는 단 세가지 경우 [18] | 6825 |
541 | 펌)남자를위한 야생 참 마의 장점 [14] | 5390 |
540 | 펌) applecider vinegar 사과식초 효능(첨부사진) [10] | 5198 |
539 | '연예인 다이어트?' 차라리 하지 마라! [15] | 4769 |
538 | 저탄수화물 다이어트. [24] | 6354 |
537 | [정보] 건강주스 [18] | 4681 |
536 | (펌)The Fit 5: Pre- and Post-Workout Nutrition( Q&A ) [9] | 4374 |
좋은 정보 감사합니다 :D